Scheda per massa in casa

[paolix]

Allora ho provato ad andare in palestra ma mi viene troppo difficile si ci sono piu' macchine ma niente di eccezionale la panca mi tocca farla lo stesso da solo perchè quando vado io non c'è nessuno tanto vale che risparmio e con i soldi che costa li metto da parte ed in estate prendo il power rack.

Volevo provare a farmi una scheda per la massa ma sono sicuro che sbaglierei, allora vi chiedo sè qualcuno puo' aiutarmi a stilarne una.

Le mie foto sono qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...50#post1115150

mi alleno da un paio di anni.

età 33 peso 73 altezza 1.78.

[jonnystecchino]

be se ti alleni da un paio d'anni dovresti avere un'idea di come è strutturata una scheda. cmq che attrezzi hai ha casa?

[paolix]

panca con bilancere manubri e lat machine da supermercato


Come scheda potrei usare questa che dite??

A:
Panca 3x8
Spinte su inc 3x8
Tirate inv 3x8
Rematore con un manubrio 3x8

B:
Squat con manubri 3x8
Leg curl 3x8
Crunch
Calf 3x12

[il_dottore]

al posto del leg curl inserirei una versione dello stacco

[oversize]

al posto del leg curl inserirei una versione dello stacco

esercizi base con pesi liberi sono sempre i migliori per la massa.

[antonio21]

esercizi base con pesi liberi sono sempre i migliori per la massa.

ciao oversize
vorrei crescere un po. Potresti darmi qualche consiglio per la massa, allenamento, alimentazione..ecc..?

[oversize]

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