HELP!!! frequenza allenamento per massa...

[Liam28]

ciao ragazzi avrei bisogno di un'altro consiglio...sto cercando di mettere un po' di massa...secondo voi allenare un gruppo muscolare alla settimana e' sufficente?..Mi spiego meglio: ho diviso l'allenamento in modo tale che il lunedi' alleno le gambe, il mercoledi' alleno la schiena e il venerdi' alleno le spalle e il petto. La tecnica che utilizzo e' quella dello sfinimento muscolare(credo sia questa). Faccio 2 serie di riscaldamento piu' 2 o 3 serie per otto ripetizioni con il massimo del peso che riesco a sollevare(in pratica all'ottava mi viene da vomitare..) icon questa frequenza in pratica alleno per esempio i pettorali il venerdi' e lascio passare sei giorni prima di allenarli nuovamente(cioe' da venerdi' a venerdi') secondo voi passa troppo tempo?. Inoltre volevo assumere della creatina prima dell'allenamento per darmi quell'energia che in questo periodo mi manca...mi date qualche delucidazione?

[zuperman]

una domanda... prima della massa hai fatto la forza?

[Liam28]

diciamo che sono circa due anni che faccio palestra ma non ho mai aumentato piu' di tanto i pesi e non ho mai provato la teoria dello sfinimento muscolare....

[GIULIO]

Ricorda che il muscolo aumenta per la supercomopensazione ( cioè quando è in riposo e si può ricostruire ) non mentre ti alleni! Quindi 1 volta a settimana se ti alleni in maniera intensa è più che sufficiente. Prediligi sempre movimenti controllati e lenti all'aumento "forzato" del peso da sollevare.
Per quanto riguarda la crea, bhè era meglio se chiedevi nella sezione apposita, anche perchè ci sono un sacco di teorie riguardo a come e quando assumerla, io ne prendo 5 gr. prima di allenarmi e 3 gr. i giorni in cui non mi alleno ( per mantenere alto il livello nell'organismo ), ma come detto, fai un bel search nella sezione integratori.

[Liam28]

ok....grazie delle risposte.....a proposito...un mio amico mi ha detto che dovrei evitare di andare a correre perche' altrimenti rischio di bruciare le calorie che altrimenti sarebbero destinate al muscolo...mi sembra un po' una cazzatina voi che ne dite' Io sinceramente non riesco a rinunciare alla corsa...mi fa stare bene mi mette di buon umore e sopratutto mi scarica completamente dallo stress maturato durante la giornata

[GIULIO]

Un pò di corsa non fa mai male.......un pò solo però!
E comunque se ti vuoi scaricare perchè non usi della ghisa bella pesa!?!?!

[corlis1]

boh onestamente io ho avuto dei grossissimi risultati, allenando ogni muscolo 2 volte a week . ovviamente con stimoli differenti.
Quando facevo 1 a week avevo cmq buoni progressi ma non ottimi

[Liam28]

per caso per ogni muscolo facevi una seduta pesante e una leggera in una settimana?

[corlis1]

1 seduta era piramidali con carichi sotanziosi , l'altra piu' reps carichi medi pause diverse

[Liam28]

immaginavo....una cosa...per i pettorali va bene se invece che fare sempre panca piana ogni tanto alterno con croci e per spalle da croci con manubri alterno con alzate laterali?

[corlis1]

si liam pero'premetto che quell'allenamento andava bene su me e sul mio fisico , forse anche sulla mia capacita' di recupero' quindi ... prendi magari cio' che ti dico molto molto alla leggera .