Rapido Sviluppo Bicipite

[GIULIO]

Avete ignorato il lavoro del futuro?????
Allenarsi poco più volte al giorno,grandi risultati.
HI

....se non hai un ***** da fare da mane a sera!

[menez]

A prescindere da ciò che uno fa, l'idea non è male!!!!!
HI

[KURTANGLE]

eheheh anke Giulio ha le sue ragioni

[Budda]

Nessun muscolo è 100% di un tipo unico di fibra, si ha però la prevalenza di una o l'altra fibra a seconda del muscolo.
Per quanto riguarda i più stimoli sono pienamente concorde con te, variare gli esercizi e la loro esecuzione per me è sempre cosa molto positiva per stimolare il muscolo in maniera diversa e non farlo "assuefare" sempre allo stesso peso e allo stesso movimento, però ciò non toglie che per i bicipiti ( nel caso specifico ) a mio perere sia meglio tenere un numero di ripetizioni attorno alle 12 (in quanto appunto in prevalenza costituiti di fibra rossa) pittosto che farne solo 8 ma con peso maggiore.....siamo bbuilder, non power lifter!

ps: dò comunque per scontato che l'esercizio sia fatto con movimenti lenti e controllati

(era ironia quando ho detto "100% fibre rosse", lo so che è impossibile )

Come rispondono i muscoli in base a peso e percentuali di fibre (che non abbiamo tutti uguali) è una cosa soggettiva. Io i miei bicipiti potrei allenarli con carichi elevati, come per esempio un 2x8 allo stremo in mezzo agli altri esercizi, o con carichi che mi permettano di compiere piramidali o stripping, ed essi cresceranno. C'è invece che, avendo fibre differenti (in tutti i sensi), riesce a "pompare" i suoi bicipiti esclusivamente con bassi carichi e alte ripetizioni (ogni tanto variare ci vuole sempre, in ogni caso). [Conosco persone che non li riesce a far crescere in nessun modo, ma quello è un'altro discorso ]

Detto ciò, posso solo suggerrire il non-fossilizzarsi su una routine specifica, variare sempre, scegliere dei vari movimenti e su questi strutturare degli esercizi con delle serie diverse (sconsiglio inizialmente il 2x8/2x6/2x4/...), modellando e spremendo il muscolo a dovere. Se servono esempi si possono fare... Poi comunque non penso che allenare con alte ripetizioni [12] e basso peso sia una buona soluzione, essendo le fibre bianche le più importanti e che se non lavoriamo loro (che hanno una grandissima percentuale, anche nel bicipite), grandi risultati perduranti nel tempo non li vediamo sicuramente (salvo eccezioni).

Spero di essermi chiarito

[PiGi72]

Vorrei sviluppare velocemente massa nel bicipite,sapete darmi qualche consiglio su il miglior esercizio,numero di serie e ripetizioni?

Ciao a TUTTI Roby 0

Ricorda che non puoi pretendere che i tuoi bicipiti crescano velocemente rispetto al resto del corpo, quindi inserisci comunque i multiarticolari ed esegui parecchie trazioni e rematori, lì vedrai come crescono le tue braccia

[Frank_68]

Allora vediamo di mettere un po' di ordine: le funzioni del tricipite sono le segienti:
coadiuvare nella rotazione del palmo della mani, avvicinamento dell'avambraccio al bicipite, coadiuvare la spalla nel sollavare il gomito;
pertanto, l'esercizio che allena completamente tali 3 funzioni è il curl con manubri con rotazione della mano in fase iniziale e finale;

proposta allenamento per un atleta alle prime armi:

CURL CON MANUBRI (ROTAZIONE DEL PALMO IN FASE INIZIALE E FINALE) 4 X 15-12-10-10
CURL CON BILANCIERE SU PANCA SCOTT 3 X 10
CURL CON IMPUGNATURA INVERSA 3 X 10

[p-e]

Aldilà di ogni ottimo consiglio sopracitato ricordati che a un certo punto della tua carriera di palestrato crescerai di 1 cm di braccio solo quando becchi 4/5 kg nuovi di peso generale...
p-e;-)