ritmi circadiani e orario wo

[Arturo Bandini]

secondo voi o per vostra esperienza importa davvero tanto a che ora del giorno uno si allena?
io stavo pensando di allenarmi da mezzogiorno a poco dopo l' una, ma sul libro di tozzi c'è un grafico da cui risulta che questo sia l' orario meno favorevole della giornata (il migliore sarebbe dalle 18,30 alle 20), tanto che rispetto a un potenziale di 100 le prestazioni sarebbero ridotte a 60.
io questa cosa non le la so spiegare, da che dipenderebbe? dai picchi del testosterone e del cortisolo?

[Esecutore]

da quello ke so io il testosterone è maggiere la mattina e comunque la sera se fai un lavoro pesante sei gia abbastanza stanko ke fai fatica a dare il max

[menez]

Un ritmo circadiano è una "funzione ciclica" del nostro organismo misurabile, le cui oscillazioni durano circa 24 ore.
Molte sono le funzioni cicliche del nostro organismo,pensi al ritmo cardiaco, al ritmo respiratorio, alla temperatura corporea ecc ecc.in queste fasi il ritmo è breve, ma altre fasi il ritmo è più lungo.
Pensa a tutto ciò che viene espresso dal ritmo nella vita:giorno-notte, le stagioni,la veglia e il sonno.
Quello che interesse a chi si allena ed è uno dei più tipici è quello del cortisolo il quale è un ormone conosciuto anche come idrocortisone la cui azione è indirizzata prevalentemente al metabolismo proteico e glucidico.
Un'elevata concentrazione di cortisolo, soprattutto se protratta nel tempo porta ad un eccessivo catabolismo proteico e ad un bilancio negativo dell'azoto.
E' stato osservato per tornare al discorso del ritmo, che il cortisolo presenta un picco di concentrazione plasmatica soprattutto nelle ore mattinali, intorno ad una certa ora,con una cadenza.Ciò significa che,come del resto si verifica per altri ormoni connessi alle attività fisiche,nel nostro organismo ad una certa ora verrà dosata una quantità di cortisolo nel sangue.
I valori massimi riportati da studi fisiologici,indicano essere le ore 4 e le ore 8(mattino),i valori minimi intorno alle 23-24.
Ecco perchè il pensiero di molti studiiosi dell'allenamento nello stilare programmi prende in considerazione questo aspetto.
Ecco perchè ad esempio nel calcio la squadra in trasferta dalla parte opposta del globo per pochi giorni, viene mantenuta con i ritmi del paese di provenienza:dorme di giorno,si allena al pomeriggio, gioca la partita la sera e torna a casa come se non si fosse mai allontanata.
HI

[Capitanfindus]

Un ritmo circadiano è una "funzione ciclica" del nostro organismo misurabile, le cui oscillazioni durano circa 24 ore.
Molte sono le funzioni cicliche del nostro organismo,pensi al ritmo cardiaco, al ritmo respiratorio, alla temperatura corporea ecc ecc.in queste fasi il ritmo è breve, ma altre fasi il ritmo è più lungo.
Pensa a tutto ciò che viene espresso dal ritmo nella vita:giorno-notte, le stagioni,la veglia e il sonno.
Quello che interesse a chi si allena ed è uno dei più tipici è quello del cortisolo il quale è un ormone conosciuto anche come idrocortisone la cui azione è indirizzata prevalentemente al metabolismo proteico e glucidico.
Un'elevata concentrazione di cortisolo, soprattutto se protratta nel tempo porta ad un eccessivo catabolismo proteico e ad un bilancio negativo dell'azoto.
E' stato osservato per tornare al discorso del ritmo, che il cortisolo presenta un picco di concentrazione plasmatica soprattutto nelle ore mattinali, intorno ad una certa ora,con una cadenza.Ciò significa che,come del resto si verifica per altri ormoni connessi alle attività fisiche,nel nostro organismo ad una certa ora verrà dosata una quantità di cortisolo nel sangue.
I valori massimi riportati da studi fisiologici,indicano essere le ore 4 e le ore 8(mattino),i valori minimi intorno alle 23-24.
Ecco perchè il pensiero di molti studiiosi dell'allenamento nello stilare programmi prende in considerazione questo aspetto.
Ecco perchè ad esempio nel calcio la squadra in trasferta dalla parte opposta del globo per pochi giorni, viene mantenuta con i ritmi del paese di provenienza:dorme di giorno,si allena al pomeriggio, gioca la partita la sera e torna a casa come se non si fosse mai allontanata.
HI

Io credo che l'orario migliore possa essere quello delle 13/14, sia come temperatura corporea che come concentrazione di cortisolo. Il guaio è che molta più differenza la fa la possibilità di allenarsi bene, con calma e senza fretta. Se lo fai nell'orario di intervallo del lavoro becchi palestre incasinate e hai poco tempo.

La sera è una opzione valida, ma penso sempre che l'esercizio potrebbe darti fastidio al sonno e poi mangiare sarebbe un casino perchè se sgarri con le quantità il rischio di ingrassare è molto più alto (in quanto vai a dormire).

ciao

[menez]

Hai detto una cosa importante, infatti un aumento esogeno della secrezione di cortisolo è lo stress psico-fisico.
Anche il GH presenta una sua frequenza di produzione picchi costanti attorno a 1-4 ore dall'addormentamento con picco tra le 24 e le 4 mattinali. Inoltre la secrezione dipende dai pasti, dalla temperatura,e dall'esercizio fisico (tipo di allenamento atto alla stimolazione del gh piuttosto che del testo.).
Interessante poi la forza che indipendentemente dal tipo di gruppo muscolare e dalla velocità di contrazione presenta il suo massimo nelle prime ore della sera.
La misura della forza isometrica degli estensori del ginocchio presenta due picchi:il primo al termine del mattino, il secondo nel tardo pomeriggio e nelle prime ore della sera.
Nel periodo che intercorre tra i due picchi, avviene un declino della forza.
Il tipo di contrazione poi eccentrica e concentrica presenta lo stesso andamento.
HI

[Capitanfindus]

Hai detto una cosa importante, infatti un aumento esogeno della secrezione di cortisolo è lo stress psico-fisico.
Anche il GH presenta una sua frequenza di produzione picchi costanti attorno a 1-4 ore dall'addormentamento con picco tra le 24 e le 4 mattinali. Inoltre la secrezione dipende dai pasti, dalla temperatura,e dall'esercizio fisico (tipo di allenamento atto alla stimolazione del gh piuttosto che del testo.).
Interessante poi la forza che indipendentemente dal tipo di gruppo muscolare e dalla velocità di contrazione presenta il suo massimo nelle prime ore della sera.
La misura della forza isometrica degli estensori del ginocchio presenta due picchi:il primo al termine del mattino, il secondo nel tardo pomeriggio e nelle prime ore della sera.
Nel periodo che intercorre tra i due picchi, avviene un declino della forza.
Il tipo di contrazione poi eccentrica e concentrica presenta lo stesso andamento.
HI

diamine che preparazione

[DENZEL]

secondo voi o per vostra esperienza importa davvero tanto a che ora del giorno uno si allena?
io stavo pensando di allenarmi da mezzogiorno a poco dopo l' una, ma sul libro di tozzi c'è un grafico da cui risulta che questo sia l' orario meno favorevole della giornata (il migliore sarebbe dalle 18,30 alle 20), tanto che rispetto a un potenziale di 100 le prestazioni sarebbero ridotte a 60.
io questa cosa non le la so spiegare, da che dipenderebbe? dai picchi del testosterone e del cortisolo?

eseguili entrambe e valuta da solo....

[Arturo Bandini]

eseguili entrambe e valuta da solo....

bè, la sera non ci posso + andare, sicchè farò per forza a mezzogiorno...

[Luna Caprese]

la maggior parte dei campioni si allena la mattina presto addirittura alle 6 ; infatti se andate alle mitiche Gold' s ecc. per vedere i campioni all' opera dovete alzarvi presto ; io mi alleno da tantissimo tempo alle 7 del mattino per avere il giorno libero

[Drugo84]

la maggior parte dei campioni si allena la mattina presto addirittura alle 6 ; infatti se andate alle mitiche Gold' s ecc. per vedere i campioni all' opera dovete alzarvi presto ; io mi alleno da tantissimo tempo alle 7 del mattino per avere il giorno libero

6 d'estete e 6,30-7 il resto dell'anno

[menez]

Alcuni campioni di BB si allenano presto anche per motivi pratici, meno presenze in sala, meno curiosi. Non ricordo chi ma un nome importante del BB mondiale asseriva di allenarsi alle 4 del mattino, giacchè negli Stati Uniti molti centri rimangono aperti 24 ore.
HI

[Drugo84]

Alcuni campioni di BB si allenano presto anche per motivi pratici, meno presenze in sala, meno curiosi. Non ricordo chi ma un nome importante del BB mondiale asseriva di allenarsi alle 4 del mattino, giacchè negli Stati Uniti molti centri rimangono aperti 24 ore.
HI

Jay ogni tanto alle 2 si mette a correre ...

[menez]

e' facile individuare nei BB atteggiamenti "particolari" indotti anche dagli effetti del doping,
un argomento di cui si cerca di parlare il meno possibile, ma del quale si ignorano o si omettano le mutazioni non solo fisiche ma psichiche al punto di stravolgere completamente la vita, ovviamente in peggio.
HI

[vabo74]

la maggior parte dei campioni si allena la mattina presto addirittura alle 6 ; infatti se andate alle mitiche Gold' s ecc. per vedere i campioni all' opera dovete alzarvi presto ; io mi alleno da tantissimo tempo alle 7 del mattino per avere il giorno libero

il BBing nn fa testo (ridicolo nella sua massima espressione e in certe dei livelli inferiori))
per quanto riguarda i grafici sui ritmi circadiani..
belli per uno scienziato, inutili per il 99% degli sportivi
Scommettete?

[Arturo Bandini]

6 d'estete e 6,30-7 il resto dell'anno

ti alleni in casa o hai le chiavi della palestra?