Programma di allenamento

[Dr4t3]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum,dato che lo ho ritenuto interessante e popolato.
Sono un ragazzo di 18 anni,peso 65kg e misuro 170cm di altezza con una massa grassa di 14%.
Ho alle spalle qualche mese di palestra che mi ha permesso di fare pratica con gli attrezzi,tuttavia essendo essa costosa,ho deciso di comperare una panca multifunzione simile a questa


volevo chiedervi come suddividere giorno per giorno gli esercizi che posso farci.

grazie in anticipo

[PiGi72]

Comprati un rack e dei pesi che è meglio

[The_Q]

Se compri 2 manubri,un bilanciere e una panca regolabile la cosa comincia ad essere buona,ad ogni modo...

con quell'attrezzo puoi allenare:
PETTORALI
Pectoral Machine-->Presa bassa e Presa laterale

DORSALI
Lat machine
Lat machine avanti
Lat machine presa inversa

TRICIPITI
Push down al cavo

BICIPITI
Curl ai cavi(ci dovrebbe essere qualcosa da attaccare nella parte bassa se non sbaglio

GAMBE
Leg extension

[Peppe83']

non sò quanto hai speso però, secondo me, se compravi una panca regolabile, un bilancere e dei manubri (componibili) spendevi i tuioi soldi mooooolto meglio...Poi iniziavi a metterti soldi da parte per il power rack...Vabbè cmq gli esercizi sono quelli che ti ha elencato the q....Ciao

[Dr4t3]

per l'attrezzo ho speso poco,cmq ho anke una coppia di manubri regolabili

cmq vorrei sapere come suddividere i vari esercizi giorno per giorno..

[vabo74]

una palestra casalinga costa un occhio.. con tutto il rispetto
hai bisogno di spazio e... mah