Petto lunedì e ........?

**PiGi72** · 13-09-2005, 18:06:31

Scusa ma che programma è?

Un pò + dettagliato no?
Comunque non mi pare proprio che sia x la forza.

**Frank77** · 13-09-2005, 18:10:44

Originariamente Scritto da PiGi72

Scusa ma che programma è?

Un pò + dettagliato no?
Comunque non mi pare proprio che sia x la forza.

Non ho ancora una scheda......ho scritto che per ora mi "riscaldo" per un altro paio di settimane......comunque penso che prevederò per il PETTO il lunedì:

Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Cavi dal basso 3x8

I pesi li porto sempre al limite.....quindi calcolate che la 7a ed 8a ripetizione mi ci vuole sempre un aiutino.........

**PiGi72** · 13-09-2005, 18:14:54

Forza la programmi su 2/3 max ex multiarticolari, hai scelto per caso quali sono?

**Frank77** · 13-09-2005, 18:26:45

Originariamente Scritto da PiGi72

Forza la programmi su 2/3 max ex multiarticolari, hai scelto per caso quali sono?

Scusa l'ignoranza ma non capisco quello che hai scritto......cosa sono gli ex multiarticolari? 2/3 max cosa?

***vabo74*** · 13-09-2005, 18:50:38

squat, stacchi, trazioni, panca, rematore (anche se nn lo utilizzerei per i cicli di forza), lento, parallele
Sono esercizi che coinvolgono più articolazioni (nel caso dello squat ginocchia e anche e un po' le caviglie oltre a quelle che fissano la postura in generale..)
Negli esercizi come il curl per i bicipiti invece muovi solo il gomito (ok, e super leggerissimamente fletti alla fine le spalle)

PG ti chiedeva se ne avevi scelto 2-3 di questi

**Body Art** · 13-09-2005, 19:03:53

hai la mia stex skeda .......... se vuoi aumentare di + i pettorali ti consiglio o di fare super set o set giganti

***menez*** · 13-09-2005, 19:05:28

Non dimenticherei anche l'intervento dell'articolazione del polso il cui intervento viene enfatizzato soprattutto quando nel curl con manubri viene di fatto ruotato il polso in modo da far "salire" il mignolo verso la spalla.
HI

**PiGi72** · 14-09-2005, 08:26:08

Menez il discorso non era questo, Frank vuorrebbe fare un ciclo di forza ma credo non abbia molto chiare le idee.

**Luna Caprese** · 14-09-2005, 09:56:34

c' è un 3d per la forza e c' ho pure messo dei bei links che nessuno ha cag...

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=76952&page=1&pp=15

**DENZEL** · 14-09-2005, 12:28:10

Una mia idea... se vuoi fare le cose semplici semplici ancor + di un metodo oscillante......fa come dice Cianti o almeno provalo per 3 week poi fai sempre a tempo a cambiare

lun (riposo 5-8 min)

panca piana -> 10-8-6-4-2

merc (riposo 5-8 min)

squat -> 10-8-6-4-2
stacco -> 10-8-6

ven (riposo 2'-3')

lento avanti 3x8
lat machine dietro 3x10
panca declinata 3x6
sit-up con peso 2x12
good morning 2x15
leg press 2x20

Ciao