Massa da domani!

**The_Q** · 12-09-2005, 14:58:17

appena potete raga.

**The_Q** · 19-09-2005, 21:18:29

ho provato ad uppare ua settimana fa,ci riprovo sperando che qualcuno mi ripsonda...

**Damien** · 19-09-2005, 21:25:37

Ecco quello che farei io:

Per il petto togli il bilancere su panca 45 oppure i manubri. Comunque 30 gradi per il petto alto già bastano.

Per i bicipiti fai prima bilancere panca scott

Per le spalle togli le alzate frontali e fai lento dietro con i manubri

....basta, volendo potresti anche togliere un esercizio per i tricipi e per i bicipiti.

***Drugo84*** · 19-09-2005, 21:28:25

le panche a 45° le affiancherei, cmq nn farei tutte spinte, magari metti delle croci (3x12) ...
nei bic i manubri x ultimi o priam del cavo e dopo il bilancere
le spalle cerca un carico per fare un 3x6 con le tirate al mento puntando al 3x8, ovvero tu devi fare un 3x8, ma caricalo come se dovessi fare un 3x6 ... poi se nn arrivi a 8 sarò fierissimo di te

, metti un esercizio tipo shoulder lento (magri con manubri) o spinte alla larry schott...
trazioni sbarra, o poche con tanto carico o (cmq) a esaurimento, rematore (pulley o bilancere ) e rematore manubrio, hyperext 3x15

**Manx** · 20-09-2005, 21:23:55

Scusami...ma come pensi di far massa senza gli stacchi da terra e gli squat?

***corlis1*** · 20-09-2005, 22:32:10

se non fai le gambe non fai meta' corpo , il tutto potra' sicuramente compromettere in parte in tuoi risultati.

Poi io non capisco xche fate un muscolo a sett boh

**The_Q** · 21-09-2005, 00:22:56

grazie immensamente!

**The_Q** · 21-09-2005, 00:23:53

Originariamente Scritto da corlis1

se non fai le gambe non fai meta' corpo , il tutto potra' sicuramente compromettere in parte in tuoi risultati.

Poi io non capisco xche fate un muscolo a sett boh

scusami se il ginocchio faccio fatica a piegarlo e se la parte bassa del mio corpo in 10 anni ha subito lacerzioni di ogni tipo anche ai legamenti...