OTTIMA scheda x massa

[Frank77]

Scusate l'ignoranza ....cosa sono le SCROLLATE?

[Cris_RM]

...intendiamoci, tenendo conto che nella vita si devono fare anche altre cose oltre che allenarsi l'approccio total body è spesso una necessità, come per me adesso, ed è molto molto meglio che nulla!
Lo trovo anche ottimo per una ripresa pre season ma anche alternando l'ordine degli esercizi dopo poche settimane semplicemente non è possibile lavorare con il volume sufficente per una crescita massimale.
Quando parlo di volume sufficente intendo tra le 8 e le 14 serie per gruppo muscolare, una media tra grandi e piccoli, nulla di trascendetale su tre allenamenti settimanali in split routine.

Ovvio però che se si tratta di dover fare di necessità virtù il total body è una soluzione ottima.

Allora...le scrollate....nei casi in cui si ha un uccello particolarmente grosso si indicano con il terminie scrollate i movimenti per togliere ogni goccia di liquidi urici residui al fine di non macchiare la mutanda nell'atto del riporlo. Con un utilizzo del trapezio notevole dovuto al ripetuto sollevamento del membro.

Orsuvvia si scherza!

[charlie_one]

Scusate l'ignoranza ....cosa sono le SCROLLATE?

bye

[Paolowebbing]

Ciao!

purtroppo già dalla prima riga non mi hai convinto un allenamento total body non è il massimo per l'aumento di massa muscolare.

Ti do una spiegazione fisiologica: i sottoprodotti dovuto all'allenamento, tra questi l'acido lattico, devono permanere nel muscolo affinchè si attivino i processi del catabolismo (almeno un giorno, poi puoi pompare il muscolo alla sessione successiva che tratterà un gruppo differente per aiutare lo smaltimento).
In un allenamento total body tu sposti questi sottoprodotti da un gruppo all'altro, e non hai l'effetto che invece ti assicura un allenamento splittato.
Inoltre l'allenamento splittato, allenando un gruppo muscolare a sessione, da 6 massimo 7 esercizi, garantisce un recupero maggiore per il gruppo sollecitato.

Ad esempio:
Lunedì dorso,
Martedì gambe,
mercoledì riposo
giovedi braccia
venerdì riposo
sabato petto

Almeno da come la vedo io! E a fine sessione un serie da 50 a 100 reps a bassissimo peso (fino a classico bruciore) per il pompaggio del muscolo (una vascolarizzazione forte del muscolo significa più sangue, più sangue significa che il muscolo lavora meglio, se lavora meglio cresce di più!).
E infine stretching per i muscoli del gruppo, i frequentatori di palestra lo sottovalutano molto, ma io ritengo sia utilissimo sia per la crescita muscolare, sia per il recupero e sia per evitare infortuni!

Altra cosa: non ho visto ne squat, ne stacchi da terra ne panca piana! Gli esercizi da powerlifter Io li ritengo fondamentali, fanno la schiena forte ed aumentano la forza. Indossa la cintura se non ti senti sicuro quando affronterai carichi pesanti, ma io la utilizzo sono nell'ultima serie: non bisogna abituarsi troppo e non bisogna far rilassare i muscoli coinvolti, insomma è per una sicurezza su carichi pesanti ma non deve essere un'abitudine.

Ma se la usi su panca piana vengo a tagliartela, ma non con le forbici, a strappo
Vedo continuamente gente che la usa anche quando fa i bicipiti, figurati, la gente normale potrà pensare che siano fighi, io penso siano idioti

Altra cosa, l'allenamento non dovrebbe durare + di un ora, con lo split non hai di questi problemi, con il total non ce la fai

Buon allenamento!

[Sly83]

Ciao!

purtroppo già dalla prima riga non mi hai convinto un allenamento total body non è il massimo per l'aumento di massa muscolare.

Ti do una spiegazione fisiologica: i sottoprodotti dovuto all'allenamento, tra questi l'acido lattico, devono permanere nel muscolo affinchè si attivino i processi del catabolismo (almeno un giorno, poi puoi pompare il muscolo alla sessione successiva che tratterà un gruppo differente per aiutare lo smaltimento).
In un allenamento total body tu sposti questi sottoprodotti da un gruppo all'altro, e non hai l'effetto che invece ti assicura un allenamento splittato.
Inoltre l'allenamento splittato, allenando un gruppo muscolare a sessione, da 6 massimo 7 esercizi, garantisce un recupero maggiore per il gruppo sollecitato.

Ad esempio:
Lunedì dorso,
Martedì gambe,
mercoledì riposo
giovedi braccia
venerdì riposo
sabato petto

Almeno da come la vedo io! E a fine sessione un serie da 50 a 100 reps a bassissimo peso (fino a classico bruciore) per il pompaggio del muscolo (una vascolarizzazione forte del muscolo significa più sangue, più sangue significa che il muscolo lavora meglio, se lavora meglio cresce di più!).
E infine stretching per i muscoli del gruppo, i frequentatori di palestra lo sottovalutano molto, ma io ritengo sia utilissimo sia per la crescita muscolare, sia per il recupero e sia per evitare infortuni!

Altra cosa: non ho visto ne squat, ne stacchi da terra ne panca piana! Gli esercizi da powerlifter Io li ritengo fondamentali, fanno la schiena forte ed aumentano la forza. Indossa la cintura se non ti senti sicuro quando affronterai carichi pesanti, ma io la utilizzo sono nell'ultima serie: non bisogna abituarsi troppo e non bisogna far rilassare i muscoli coinvolti, insomma è per una sicurezza su carichi pesanti ma non deve essere un'abitudine.

Ma se la usi su panca piana vengo a tagliartela, ma non con le forbici, a strappo
Vedo continuamente gente che la usa anche quando fa i bicipiti, figurati, la gente normale potrà pensare che siano fighi, io penso siano idioti

Altra cosa, l'allenamento non dovrebbe durare + di un ora, con lo split non hai di questi problemi, con il total non ce la fai

Buon allenamento!

bravissimo. ottimo post

[Paolowebbing]

bravissimo. ottimo post

Ti ringrazio , era il mio primo post su questo forum, ho iniziato bene

Ciao