vi posto la scheda che uso per aumentare la massa, gradirei qualche commento da parte vostra...
altezza 1,92, peso attuale 81Kg
la percentuale di massa grassa non l' ho misurata ma posso dire, giusto per rendere l'idea, che si intravedono gli addominali.
una full body eseguita ogni 4-5 giorni
-Stacchi alla Rumena 2x10
-Distensioni sopra la testa 2x6 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Trazioni alla sbarra 2x6 (con presa supina)
Trazioni alla lat machine 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Flessioni alle parallele 2x6
-Hammer curl 2x6 (con manubrio un braccio per volta)
Curl 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Scrollate 2x8 (con manubri)
-Step up 3-2x 20 (con un manubrio sul lato della gamba allenata)
e questo per quanto riguarda gli esercizi di base.
aggiungo a rotazione i seguenti esercizi:
-Cable crunch 2x12
-Calf raise 2x10 (con manubrio una gamba alla volta)
-L-Fly ai cavi
-Wrist roller training (per i muscoli degli avambracci)
ciao
altezza 1,92, peso attuale 81Kg
la percentuale di massa grassa non l' ho misurata ma posso dire, giusto per rendere l'idea, che si intravedono gli addominali.
una full body eseguita ogni 4-5 giorni
-Stacchi alla Rumena 2x10
-Distensioni sopra la testa 2x6 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Trazioni alla sbarra 2x6 (con presa supina)
Trazioni alla lat machine 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Flessioni alle parallele 2x6
-Hammer curl 2x6 (con manubrio un braccio per volta)
Curl 1x12 (con il 30% in meno del carico prec.)
-Scrollate 2x8 (con manubri)
-Step up 3-2x 20 (con un manubrio sul lato della gamba allenata)
e questo per quanto riguarda gli esercizi di base.
aggiungo a rotazione i seguenti esercizi:
-Cable crunch 2x12
-Calf raise 2x10 (con manubrio una gamba alla volta)
-L-Fly ai cavi
-Wrist roller training (per i muscoli degli avambracci)
ciao
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