Sto petto: dù palle

**Vengerdast** · 09-09-2005, 20:28:41

mah non mi sembrano i tre migliori..
prendiamo buona la panca piana...la panca inclinata non ha senso,è troppo simile.
fai distensioni con i manubri da inclinata piuttosto.
poi ci aggiungerei le parallele, invece delle croci.

poi non ho capito perchè fai 3x10 per tutti...

io farei:
Panca piana 10-8-6-6
parallele 3 x max (in caso con sovrappeso)
distensioni da inclinata coi manubri 12-10-8

in questo modo lavori il petto da tutte le angolazioni,e con esercizi "potenti"(le croci non sono in massimo).

10-8-6-6 vuol dire che la prima serie fai 10 rip, la seconda aumenti un po il peso e ne fai 8, e cosi via.

**Peppe83'** · 09-09-2005, 22:16:48

Originariamente Scritto da Vengerdast

mah non mi sembrano i tre migliori..
prendiamo buona la panca piana...la panca inclinata non ha senso,è troppo simile.
fai distensioni con i manubri da inclinata piuttosto.
poi ci aggiungerei le parallele, invece delle croci.

poi non ho capito perchè fai 3x10 per tutti...

io farei:
Panca piana 10-8-6-6
parallele 3 x max (in caso con sovrappeso)
distensioni da inclinata coi manubri 12-10-8

in questo modo lavori il petto da tutte le angolazioni,e con esercizi "potenti"(le croci non sono in massimo).

10-8-6-6 vuol dire che la prima serie fai 10 rip, la seconda aumenti un po il peso e ne fai 8, e cosi via.

Mah tre esercizi di distensione

.....Io se facessi panca piana e panca alta come terzo esercizio farei delle croci fatte belle lente e controllate.....Oppure farei Distensioni panca alta Dip e croci...alla fine del wo poi mi piace fare un bel pullover pesante 1x15 e lo sento davvero come esercizio, però c'è anche gente che non sente un Kaiser

.....

**Peppe83'** · 09-09-2005, 22:20:11

Originariamente Scritto da Adam

Oèè a tutti, io proprio non riesco ad organizzarmi il lavoro per il petto nel senso che io faccio 3 tipi di esercizi per fare massa ( diciamo i migliori ) che sono panca piana,panca inclinata, e croci su panca ( tutte 3 serie da 10 ). è solo che non ce la faccio a fare tutta sta pappardella di roba ed è chiaro che l'ultimo esercizio che faccio è quello che ne risente di +. quindi mi chiedo come fare per poter portre a termine tutti sti esercizi...ma non è che il muscolo non cresce più se sottoposto a tutta questa pressione?

comunque per il resto il mio lavoro è organizzato cosi:

LUNEDI: GAMBE E SPALLE
MERCOLEDI: SCHIENA E BICIPITI
VENERDI: PETTO E TRICIPITI

PUò ANDARE BENE NO?
La parola a chi ne sà!!!

Tutta sta pappardella di roba? Io non credo sia eccessivo il lavoro che fai...poi è soggettivo...Cmq se credi sia troppo fà due serie di croci....

***Sly83*** · 09-09-2005, 23:22:26

al di là dell'esercizio, devi controllare assolutamente l'esecuzione.
tieni il centro schiene sempre ben contratto in modo da far rimanere il petto sempre ben in fuori; spalle ferme e indietro per tutto l'arco di movimento.
questo tanto per spinte, quanto per dip che per croci

**Peppe83'** · 09-09-2005, 23:29:38

Originariamente Scritto da Sly83

al di là dell'esercizio, devi controllare assolutamente l'esecuzione.
tieni il centro schiene sempre ben contratto in modo da far rimanere il petto sempre ben in fuori; spalle ferme e indietro per tutto l'arco di movimento.
questo tanto per spinte, quanto per dip che per croci

***Adam*** · 10-09-2005, 12:15:17

comunque il miglior esercizio che proprio sviluppa il petto qualè?
e per il petto alto che faccio fatica a riempirlo cosa mi consigliate?

***DR. MORTE*** · 10-09-2005, 12:34:35

Originariamente Scritto da Adam

comunque il miglior esercizio che proprio sviluppa il petto qualè?
e per il petto alto che faccio fatica a riempirlo cosa mi consigliate?

non ci sono esercizi migliori....allena allena allena e ciclizza gli esercizi:
pnca piana bil e man, inclinatabil e man, croci su piana, crci su inclinata, distensioni....questi sono i principali
3 x 10 và bene all' inizio....ma poi bisogna variare.
imho fare panca piana e inclinata e croci non seve a nulla...meglio strutturare così secondo la mia esperienza:
panca piana
croci panca 30
spinte man panca 30
il mese dopo ripeti invertendo le inclinazioni:
panca 30
croci piana
spinte piana

p.s. a me fa abbastanza ridere vedere gente che allena spalle e gambe in una seduta....solitamente x me è un parametro x capire che la persona non sa ancora allenarsi, è un neofita o un qazzaro...il perchè semplice: non si può allenare + del 50% del proprio corpo in una seduta e fare il resto in 2.

***Adam*** · 10-09-2005, 12:51:40

allora è semplicissmo: mi hanno consigliato di lasciar perdere altri esercizi per le gambe, ma di concentrarmi sullo squat, che sicuramente è il più efficace. ed è chiaro che non è che mi ci vuole un ora per portarlo a termine.le spalle è diciamo il gruppo muscolare che finisco più in fretta, ed è anche quello che ho meglio sviluppato.
alzate laterali, frontali e verticali con bilanciere (non mi ricoro il nome di quest'ultima ).
quindi riesco a fare tutto perfettamente e senza fretta...

***DR. MORTE*** · 10-09-2005, 13:21:44

Originariamente Scritto da Adam

allora è semplicissmo: mi hanno consigliato di lasciar perdere altri esercizi per le gambe, ma di concentrarmi sullo squat, che sicuramente è il più efficace. ed è chiaro che non è che mi ci vuole un ora per portarlo a termine.le spalle è diciamo il gruppo muscolare che finisco più in fretta, ed è anche quello che ho meglio sviluppato.
alzate laterali, frontali e verticali con bilanciere (non mi ricoro il nome di quest'ultima ).
quindi riesco a fare tutto perfettamente e senza fretta...

ragazzi non scrivetele queste cose....fa male leggerle x il mio debole cuore

un classico 20 ore di petto, 10 min di gambe....

***Adam*** · 10-09-2005, 14:09:16

Originariamente Scritto da DR. MORTE

ragazzi non scrivetele queste cose....fa male leggerle x il mio debole cuore

un classico 20 ore di petto, 10 min di gambe....

no no aspetta cosa hai capito... non mi sono spiegato bene, colpa mia.
Alle gambe io ci dedico molta attenzione, è solo che con gli esercizi che facevo prima leg curl, leg extension...ecc non vedevo un ***** di risultato, di conseguenza ho preferito lasciarli perdere e dedicarmi allo squat avendo da subito buoni risultati. quindi seguendo un ragionamento logico, se io faccio solo squat e un altro esercizio per i polpacci, mi prendo tutto il tempo che voglio,e li faccio bene,questo non cambia il fatto che in 30-35 minuti ho finito... e poi non dedico 20 ore al petto, poichè coinvolgo ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana...

***DR. MORTE*** · 10-09-2005, 14:27:24

Originariamente Scritto da Adam

no no aspetta cosa hai capito... non mi sono spiegato bene, colpa mia.
Alle gambe io ci dedico molta attenzione, è solo che con gli esercizi che facevo prima leg curl, leg extension...ecc non vedevo un ***** di risultato, di conseguenza ho preferito lasciarli perdere e dedicarmi allo squat avendo da subito buoni risultati. quindi seguendo un ragionamento logico, se io faccio solo squat e un altro esercizio per i polpacci, mi prendo tutto il tempo che voglio,e li faccio bene,questo non cambia il fatto che in 30-35 minuti ho finito... e poi non dedico 20 ore al petto, poichè coinvolgo ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana...

io solo con lo squat il quadri non lo spacco...

io le gambe le splitto in 2:
quadri e polp: squat pressa l ext
femorali: stcchi e leg curl.

ma io ho la fissa...avendo le gambe magre.

**Manx** · 10-09-2005, 14:56:09

Originariamente Scritto da Adam

Oèè a tutti, io proprio non riesco ad organizzarmi il lavoro per il petto nel senso che io faccio 3 tipi di esercizi per fare massa ( diciamo i migliori ) che sono panca piana,panca inclinata, e croci su panca ( tutte 3 serie da 10 ). è solo che non ce la faccio a fare tutta sta pappardella di roba ed è chiaro che l'ultimo esercizio che faccio è quello che ne risente di +. quindi mi chiedo come fare per poter portre a termine tutti sti esercizi...ma non è che il muscolo non cresce più se sottoposto a tutta questa pressione?

comunque per il resto il mio lavoro è organizzato cosi:

LUNEDI: GAMBE E SPALLE
MERCOLEDI: SCHIENA E BICIPITI
VENERDI: PETTO E TRICIPITI

PUò ANDARE BENE NO?
La parola a chi ne sà!!!

quelle serie e rip non vanno bene se voui fare massa e forza per il petto.
Devi diminuire le ripetizioni e le serie. Le croci le fai sulla panca inclinata a 30°? e poi dovresti mettere anche il pullover.

***Adam*** · 10-09-2005, 20:06:12

Originariamente Scritto da Manx79

quelle serie e rip non vanno bene se voui fare massa e forza per il petto.
Devi diminuire le ripetizioni e le serie. Le croci le fai sulla panca inclinata a 30°? e poi dovresti mettere anche il pullover.

EHMM...guarda di geometria non ne capisco un picchio, quindi lasciamo perdere i gradi

. le croci le faccio su una panca piana come il bilanciere su panca piana