forza

[ALEX2]

Allora nn ho la minima idea di come si imposta una tabella per la forza.
Vorrei vederne degli esempi.
Mi chiedo anche se è vero che per impostare un corretto programma di allenamento per la forza è necessario impostare un lavoro di sviluppo specifico per gruppo muscolare.

[GIULIO]

Alex io non faccio nulla di particolare per la forza, soltanto serie più brevi ( 4-6 reps ) e movimenti esplosivi nel senso di non particolarmente lenti, utilizzando comunque sempre gli esercizi base per ogni gruppo muscolare.

[Luna Caprese]

questo è un approccio tradizionale :

http://www.sportraining.net/forzamassima.htm

questi sono articoli interessanti :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

questo è uno piuttosto fortino :

http://www.shawnlattimer.com/

metodi russi :

http://www.butenko.org/workout.htm

questo per il westside :

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

e infine la bibbia del westside :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

[Manchester]

Allora nn ho la minima idea di come si imposta una tabella per la forza.
Vorrei vederne degli esempi.
Mi chiedo anche se è vero che per impostare un corretto programma di allenamento per la forza è necessario impostare un lavoro di sviluppo specifico per gruppo muscolare.

tralasciando gli allenamenti specifici per il PL (Westside, scuole russe), dovresti inserire un programma per lo meno strutturato nella maniera seguente:

• dividi i muscoli di spinta da quelli di trazione e per la parte inferiore del corpo (es. petto tric x la spinta dorso bic per la trazione...)
• l'obiettivo sono poche ripetizioni con parecchio carico: potresti fare 3 settimane a 6 reps all'85% 2 settimane a 5 reps con + carico fino alle 4, per poi passare a piramidali (8-6-4-4) o metidi + specifici (rest pause o metodi coniugati)
• recuperi alti (servono lavorando con carichi sub massimali)

+ o - in generale sono le dritte da seguire

[zuperman]

Per la forza devi improntarla su queste linee guida:
1- utilizzare esercizi base e non di isolamento
2- aumentare il recupero
3- ciclizzare serie e ripetizioni (alternare + o - serie a + o - ripetizioni in relazione a + o - carico)
4- se vuoi far forza non preoccuparti se non cresci e aumenta pure il numero di allenamenti

tieni conto che dopo 2settimane di forza sei al top della forma e lì devi spingere di più

[Luna Caprese]

e dopo 3 settimane sbatti contro il fatidico punto morto ; forse è meglio se leggi un pò di quei link

[ALEX2]

'azzo!!! grazie ragazzi...luna leggerò tutti i link che mi hai mandato.

[ALEX2]

l mio dubbio è:
se faccio forza devo però impostare il lavoro partendo da un gruppo muscolare specifico e si può fare forza su tutti i gruppi contemporaneamente?

[DR. MORTE]

3d interessante...

[Luna Caprese]

l mio dubbio è:
se faccio forza devo però impostare il lavoro partendo da un gruppo muscolare specifico e si può fare forza su tutti i gruppi contemporaneamente?

per la forza si parla di esercizi non di gruppi : va da sè che se aumenti la forza sulla panca la aumenterai su tutti gli esercizi per i triceps e per tutti gli esercizi per le spalle ; lo stesso dicasi per lo stacco e il dorso und biceps ; cmq si fa parecchio lavoro complementare come potrai leggere in quei siti

[Socio]

Vorrei vederne degli esempi.

Ma vaffanculo

[GIULIO]

tralasciando gli allenamenti specifici per il PL (Westside, scuole russe), dovresti inserire un programma per lo meno strutturato nella maniera seguente:

• dividi i muscoli di spinta da quelli di trazione e per la parte inferiore del corpo (es. petto tric x la spinta dorso bic per la trazione...)
• l'obiettivo sono poche ripetizioni con parecchio carico: potresti fare 3 settimane a 6 reps all'85% 2 settimane a 5 reps con + carico fino alle 4, per poi passare a piramidali (8-6-4-4) o metidi + specifici (rest pause o metodi coniugati)
• recuperi alti (servono lavorando con carichi sub massimali)

+ o - in generale sono le dritte da seguire

Man non diventa un pò troppo lungo come periodo? Oppure dici che per aumentare la forza in maniera sensibile è necessario tutto sto tempo? Tu ad esempio fai tutte ste settimane di forza?

[ALEX2]

Ma vaffanculo

*******...

[Socio]

*******...

Eheheh durante i periodi di forza i muscoli vanno allenati 2/3 volte la settimana... e l'unica soluzione è una fullbody... poi fai come vuoi

[ALEX2]

eheheheheh...sei troppo il mio supereroe preferito.