trazioni dietro.Fanno male davvero?

[vabo74]

ai lati!
allora useresti una specia di triangolo
Il discorso è lo stesso della trap bar (un equivalente ci vorrebbe insomma)

[bboy18]

ai lati!
allora useresti una specia di triangolo
Il discorso è lo stesso della trap bar (un equivalente ci vorrebbe insomma)

ah ok , quella che intendio tu , ai lati ha una presa abbastanza larga giustamente ,
nell'esecuzione avanti il viso con i palmi paralleli si usa quella specie di triangolo.E quest'ultime come sono per i dorsali ?vanno bene come esercizio per l'ampiezza?

[Masterpiece]

Ma farlo davanti ti fa così schifo??

a me fa schifo il fatto che non so' perche' facendola avanti a parita' di ripetizioni uso un carico 20 kg inferiore
uguale per il lento dietro e il lento avanti
oltre che per i dorsali li sento piu' lavorare col lento dietro forse proprio per il maggior carico
discorso diverso il lento dietro e avanto sono 2 esercizi diversi che lavorano il muscolo in modo differente

[GIULIO]

sarò sgorbutico ma nn mi interessa .

No , non va meglio perchè ti ripeto che non è questo che mi interessa sapere .

Non sei scorbutico, sei maleducato e arrogante e siccome sei tu che chiedi, dovresti avere l'umiltà e l'educazione di ascoltare chi ti risponde.
E siccome qua chi ti risponde lo fa per cortesia e non perchè obbligato, accetta ciò che ti viene detto, in caso ringrazia, e poi scegli tu ciò che ritieni utile o meno.
Con questa chiudo.


PS: chi è "scorbutico" e se ne vanta pure fa soltanto la figura del bambino pirla!

[GIULIO]

a me fa schifo il fatto che non so' perche' facendola avanti a parita' di ripetizioni uso un carico 20 kg inferiore
uguale per il lento dietro e il lento avanti
oltre che per i dorsali li sento piu' lavorare col lento dietro forse proprio per il maggior carico
discorso diverso il lento dietro e avanto sono 2 esercizi diversi che lavorano il muscolo in modo differente

Master, di solito io gli esercizi in cui faccio più fatica sono proprio quelli di cui ho più bisogno perchè il muscolo è più carente, a meno che questa carenza non sia dovuta a traumi subiti in passato come slogature o fratture.

[vabo74]

ah ok , quella che intendio tu , ai lati ha una presa abbastanza larga giustamente ,
nell'esecuzione avanti il viso con i palmi paralleli si usa quella specie di triangolo.E quest'ultime come sono per i dorsali ?vanno bene come esercizio per l'ampiezza?

relativamente larga nel senso che cambi presa centrando diversamente il carico

[bboy18]

relativamente larga nel senso che cambi presa centrando diversamente il carico

ok grazie

[Sly83]

bboy te lo ripeto per la 3215214736532874676423257875542587565347654535764763637645365miliardesima volta: se ci tieni al tuo sopraspinato e alla tua cervicale, EVITA ogni esercizio in cui porti qualcosa (sbarra o bilancere) dietro la nuca.
questo perchè:

1-sei in iperestensione, iperextrarotazione, iperabduzione dell'omero
1bis-tale posizione mette a repentaglio nel lungo periodo l'efficenza di legamenti e capsula (tradotto: è lussante)
2-per i motivi di cui sopra, ti trovi in una posizione di IMPIEGMENT (tradotto: il tendine del sopraspinato cozza contro l'acromion quando la testa dell'omero sale; alla lunga ciò è disgustosamente compatibile con un quadro di sindrome da conflitto subacromiale).
3-lo stress sulle vertebre cervicali è molto elevato (e un'ernia cervicale pateticamente dolorosa)
4-se vi piace fare sti esercizi fateli, dopotutto anche i fisioterapisti devono campare.


PS: scusate il tono, ma quello che voglio dire è: perchè rischiare con questi movimenti quando esistono VALIDI esercizi che possono essere impiegati in 1000 varianti, e soprattutto con benefici muscolari e in sicurezza articolare?
ok la tecnica d'esecuzione, ma se a parità di correttezza un esercizio ha un elevato coefficiente di rischio e l'altro no, quale scegliereste?

[bboy18]

ue' fratello perdonami per aver accantonato il lume della ragione lontano dal libro di anatomia

per l'ampiezza è meglio le trazioni presa classica prona , oppure con presa stretta e i palmi che si guardano ?

[Sly83]

ue' fratello perdonami per aver accantonato il lume della ragione lontano dal libro di anatomia

per l'ampiezza è meglio le trazioni presa classica prona , oppure con presa stretta e i palmi che si guardano ?

fratellino le varianti di trazioni avanti sono tutte molto efficaci, per cui vai tranquillo.
l'unica cosa, non terrei una presa eccessivamente larga (è soggettivo, ma una presa troppo larga da problemi alle spalle in maniera analoga a quanto avviene per le distensioni alla lunga).
esempio di varianti:

trazioni presa prona larga (target g.dorsale)
trazioni presa prona stretta(target fasci medi trapezio)
trazioni presa supina (target g.dorsale/bicipiti, dipende dal soggetto)
trazioni presa stretta/larga parallela (target g.dorsale/fasci medi trapezio, a seconda del grado di adduzione delle scapole)
trazioni con triangolo (vedi sopra).

ce ne sono sicuramente altre, diciamo che mi sono venute in mente queste ora
puoi giocare anche sul grado di flessione del busto, sempre tenendolo sotto controllo per evitare posture troppo fastidiose per i dischetti intervertebrali.
esempio: con un busto molto inclinato, le trazioni a prsa prona si possono assimilare con discreta approssimazione ad un rematore a presa larga; quelle a presa supina, ad un rematore a presa stretta e inversa.

Il campo è interessante e molto vasto, per cui ci si può sbizzarrire davvero

[bboy18]

ok

[Bebbo]

bboy te lo ripeto per la 3215214736532874676423257875542587565347654535764763637645365miliardesima volta: se ci tieni al tuo sopraspinato e alla tua cervicale, EVITA ogni esercizio in cui porti qualcosa (sbarra o bilancere) dietro la nuca.
questo perchè:

1-sei in iperestensione, iperextrarotazione, iperabduzione dell'omero
1bis-tale posizione mette a repentaglio nel lungo periodo l'efficenza di legamenti e capsula (tradotto: è lussante)
2-per i motivi di cui sopra, ti trovi in una posizione di IMPIEGMENT (tradotto: il tendine del sopraspinato cozza contro l'acromion quando la testa dell'omero sale; alla lunga ciò è disgustosamente compatibile con un quadro di sindrome da conflitto subacromiale).
3-lo stress sulle vertebre cervicali è molto elevato (e un'ernia cervicale pateticamente dolorosa)
4-se vi piace fare sti esercizi fateli, dopotutto anche i fisioterapisti devono campare.


PS: scusate il tono, ma quello che voglio dire è: perchè rischiare con questi movimenti quando esistono VALIDI esercizi che possono essere impiegati in 1000 varianti, e soprattutto con benefici muscolari e in sicurezza articolare?
ok la tecnica d'esecuzione, ma se a parità di correttezza un esercizio ha un elevato coefficiente di rischio e l'altro no, quale scegliereste?

Ma quello "scorbutico" non vuole saperlo

[Masterpiece]

fratellino le varianti di trazioni avanti sono tutte molto efficaci, per cui vai tranquillo.
l'unica cosa, non terrei una presa eccessivamente larga (è soggettivo, ma una presa troppo larga da problemi alle spalle in maniera analoga a quanto avviene per le distensioni alla lunga).
esempio di varianti:

trazioni presa prona larga (target g.dorsale)
trazioni presa prona stretta(target fasci medi trapezio)
trazioni presa supina (target g.dorsale/bicipiti, dipende dal soggetto)
trazioni presa stretta/larga parallela (target g.dorsale/fasci medi trapezio, a seconda del grado di adduzione delle scapole)
trazioni con triangolo (vedi sopra).

ce ne sono sicuramente altre, diciamo che mi sono venute in mente queste ora
puoi giocare anche sul grado di flessione del busto, sempre tenendolo sotto controllo per evitare posture troppo fastidiose per i dischetti intervertebrali.
esempio: con un busto molto inclinato, le trazioni a prsa prona si possono assimilare con discreta approssimazione ad un rematore a presa larga; quelle a presa supina, ad un rematore a presa stretta e inversa.

Il campo è interessante e molto vasto, per cui ci si può sbizzarrire davvero

e' un po' che utilizzo una macchina che ho in questa palestra
e' la lat della freemotion
ne dietro,ne avanti
penso si possa fare anche con dei normali cavi alti
ti siedi su una panca posta al centro
e con un movimento tipo lat machine porti i cavi verso giu' in linea con il corpo ne dietro ne avanti
il dorsale lavora alla grande
fa' degli ottimi attrezzi sta ditta

[bboy18]

Ma quello "scorbutico" non vuole saperlo

è questo il tipo di risposta che mi aspettavo , non "fai quello perchè è meglio" forse questa risp la sanno dare tutti quella invece in pochi eh!


ma anche se vi sono sgorbutico (me lo dico da solo eh!) è proprio per questo motivo , non perchè non vi voglia bene .
Se nn sapete 1 cosa nn risp. cerco di fare così anche io ,
grazie ancora fratello sly e anche valerio

ciao babbo ops scusami

[bboy18]

e' un po' che utilizzo una macchina che ho in questa palestra
e' la lat della freemotion
ne dietro,ne avanti
penso si possa fare anche con dei normali cavi alti
ti siedi su una panca posta al centro
e con un movimento tipo lat machine porti i cavi verso giu' in linea con il corpo ne dietro ne avanti
il dorsale lavora alla grande
fa' degli ottimi attrezzi sta ditta

intendi quella macchina che ricorda un po quella per i deltoidi (con froza opposta). ossia le cui impugnature arrivano ai lati delle spalle?

se è di questo genere penso sia l'ideale