Salve ragazzi ho cambiato palestra e dove mi trovo adesso è più una palestra da fitness che da body building vero e proprio, siccome mi son iscritto con l'intento di perdere grasso cosa che faccio da aprile..con buon esito volevo proprio sgrassarmi come un pollo allo spiedo, sarò al 10/12 % body fat ma voglio tiraggio anche se non ho molta massa ma quello che desidero adesso è l'addome che intravedo anche se appannato. Ho una distribuzione del grasso un po' come le donne; cosce, fianchi, glutei e ovviamente essendo uomo anche nell'addome.
Volevo sapere se a vostro avviso l'allenamento dall'istruttore programmato e' valido avendo io dei dubbi in merito, lo espongo con un esempio:
6x8 squat pausa 30 secondi, seguito senza pausa da 12 minuti di cardio ad alta intensità oltre il 70% della frequenza cardiaca (io so che la frequenza della soglia lipolitica è da 55 al 65 % max) lui mi fa lavorare in anaerobico in pratica no?
Cmq dopo aver fatto questo, sempre senza pausa 6x6 di panca inclinata con i soliti 30 secondi di pausa e dinuovo 12 minuti di cardio poi lo stesso per le trazioni alla sbarra al cedimento ne faccio circa 15 col mio peso alla prima serie poi scendo gradualmente e insomma altri esercizi fino a completare i gruppi muscolari sempre con il suddetto metodo per circa 6 volte cambiando gruppo muscolare praticamente è un full body training. A vostro avviso è un allenamento valido per la perdita del grasso? io avevo altre teorie in merito.
Come tutti sappiamo non basta allenarci ma occorre una dieta corretta che vi posto.
Dal lunedi al giovedi:
I pasti che faccio sono 6 comprendono sempre 30 g di proteine derivate da fonti magre circa 10 g di grassi da frutta secca o olio di oliva e come fonte di carboidrati un frutto tranne prenanna 30 g di parmigiano e 3 nocciole(pensare che avevo abolito la frutta da 3 mesi per gli zuccheri semplici) ovviamente a pranzo e cena verdure sale 0 e negli spuntini meno olio dei pasti principali e bevo 5 litri di acqua iposodica.
Dal venerdi alla domenica sostituisco la frutta con carboidrati secchi tipo le fette wasa e come proteine sempre lo stesso come i grassi(mentre le mie conoscenze sostenevano che occorreva riddurre i grassi e anche le proteine) mentre i carboidrati salgono a 25g a pasto (sabato e domenica salgono del 25%) e l'acqua si riduce da 5 a 3 litri (venerdì)
mentre il sabato 1 litro e mezzo come la domenica
Vi dico le mie caratteristiche sono 168 cm per circa 65 kili, polso 15cm, il grasso l'ho detto approssimativamente sta al 10, 12% anni di attività 2, sto iniziando il terzo o finendo il secondo anno di allenamento, come integrazione polase 2 bustine, supradyn una compressa, glutamina 20 g divise in 2 dosi mattina e sera o mattina e dopo il wo come proteine whey della next protein solo dopo il wo
Spero di essere stato sufficentemente comprensibile aspetto una vostra seria risposta grazie..e evviva il body building!!!
Volevo sapere se a vostro avviso l'allenamento dall'istruttore programmato e' valido avendo io dei dubbi in merito, lo espongo con un esempio:
6x8 squat pausa 30 secondi, seguito senza pausa da 12 minuti di cardio ad alta intensità oltre il 70% della frequenza cardiaca (io so che la frequenza della soglia lipolitica è da 55 al 65 % max) lui mi fa lavorare in anaerobico in pratica no?
Cmq dopo aver fatto questo, sempre senza pausa 6x6 di panca inclinata con i soliti 30 secondi di pausa e dinuovo 12 minuti di cardio poi lo stesso per le trazioni alla sbarra al cedimento ne faccio circa 15 col mio peso alla prima serie poi scendo gradualmente e insomma altri esercizi fino a completare i gruppi muscolari sempre con il suddetto metodo per circa 6 volte cambiando gruppo muscolare praticamente è un full body training. A vostro avviso è un allenamento valido per la perdita del grasso? io avevo altre teorie in merito.
Come tutti sappiamo non basta allenarci ma occorre una dieta corretta che vi posto.
Dal lunedi al giovedi:
I pasti che faccio sono 6 comprendono sempre 30 g di proteine derivate da fonti magre circa 10 g di grassi da frutta secca o olio di oliva e come fonte di carboidrati un frutto tranne prenanna 30 g di parmigiano e 3 nocciole(pensare che avevo abolito la frutta da 3 mesi per gli zuccheri semplici) ovviamente a pranzo e cena verdure sale 0 e negli spuntini meno olio dei pasti principali e bevo 5 litri di acqua iposodica.
Dal venerdi alla domenica sostituisco la frutta con carboidrati secchi tipo le fette wasa e come proteine sempre lo stesso come i grassi(mentre le mie conoscenze sostenevano che occorreva riddurre i grassi e anche le proteine) mentre i carboidrati salgono a 25g a pasto (sabato e domenica salgono del 25%) e l'acqua si riduce da 5 a 3 litri (venerdì)
mentre il sabato 1 litro e mezzo come la domenica
Vi dico le mie caratteristiche sono 168 cm per circa 65 kili, polso 15cm, il grasso l'ho detto approssimativamente sta al 10, 12% anni di attività 2, sto iniziando il terzo o finendo il secondo anno di allenamento, come integrazione polase 2 bustine, supradyn una compressa, glutamina 20 g divise in 2 dosi mattina e sera o mattina e dopo il wo come proteine whey della next protein solo dopo il wo
Spero di essere stato sufficentemente comprensibile aspetto una vostra seria risposta grazie..e evviva il body building!!!
Chi altro Peppe c'è nella discussione?
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