Problemi di accosciata

**Peppe83'** · 08-09-2005, 16:52:38

Up....

**Venom4** · 08-09-2005, 17:37:10

fai tanto streching.............
ps.cmq se non riesci ad andare oltre i 90°(nonostante lo streching) fermati pure a quell'altezza.

***DR. MORTE*** · 08-09-2005, 17:46:57

Originariamente Scritto da Peppe83'

Raga eseguo lo squat con grande enfasi ed eccitazione ad ogni allenamento...Diciamo che è l'esercizio che più mi esalta...Cè un "piccolo"problema però....Non riesco ad eseguirlo in accosciata completa

. Ci ho provato un sacco di volte anche riducendo notevolmente i miei usuali carichi ma niente ....vado troppo avanti con la schiena. Ora vorrei sapere se effettuando lo squat arrivando con le cosce parallele alla superfice perdo tanto di questo esercizio, oppure rimane comunque un grandissimo esercizio...l'ho fatto ieri in questa maniera facendo 17 reps co 120 kg...Ma stamane mi è sorto l'atroce dubbio....Pendo dalle vostre labbra....

orgoglio da parte, carica di meno e accoscia....se non ce la fai....il peso è troppo alto...semplice. Se arrivi con le cosce a 90 perdi almeno il 50% dei benefici...poche palle...

**Manx** · 08-09-2005, 18:56:42

Originariamente Scritto da DR. MORTE

orgoglio da parte, carica di meno e accoscia....se non ce la fai....il peso è troppo alto...semplice. Se arrivi con le cosce a 90 perdi almeno il 50% dei benefici...poche palle...

concordo con il dottore. Alleggerisci il carico e scendi giù con le chiappe. Cmq fare 17 rip con 120 kg, anche a 90 °, nn è male. Hai femorali e gambe forti.

***vabo74*** · 08-09-2005, 19:00:51

vai avanti con la schiena.. scarichi il peso sulle punte dei piedi?
arrotondi la schiena?

se le risposte sono no e no allora fai lo squat bene ed hai solo paranoie inutili frutto degli stupidi che affermano che nello squat occorre avere la schiena dritta.. sì, per accappottarsi!

Cmq sia, se vuoi mantenere la schiena dritta esiste il front squat.. lì il carico ce l'hai davanti e quindi nn ti accappotteresti

***vabo74*** · 08-09-2005, 19:02:00

cmq sia, se nn hai problemi di sorta a scendere (con le risposte no e no), all'inizio usa una stance larga.
Nel tempo vedrai che potrai fare l'NS (narrow stance) squat senza problemi

**Manx** · 08-09-2005, 19:06:11

Originariamente Scritto da vabo74

vai avanti con la schiena.. scarichi il peso sulle punte dei piedi?
arrotondi la schiena?

se le risposte sono no e no allora fai lo squat bene ed hai solo paranoie inutili frutto degli stupidi che affermano che nello squat occorre avere la schiena dritta.. sì, per accappottarsi!

Cmq sia, se vuoi mantenere la schiena dritta esiste il front squat.. lì il carico ce l'hai davanti e quindi nn ti accappotteresti

il Front Squat, che a me piace un casino, toglie sollecitazione ai femorali stimolando moooolto ti più i quadricipiti.

***vabo74*** · 08-09-2005, 19:32:14

il front squat nn sollecita meno i femorali ma lo fa con i glutei e lombari (stando all'EMG)
Detto questo, nn essendoci tanta flessione della anche, allora i femorali sono meno sollecitati in eccentrica (e quindi si avvertono meno DOMS)

**Manx** · 08-09-2005, 19:49:39

Originariamente Scritto da vabo74

il front squat nn sollecita meno i femorali ma lo fa con i glutei e lombari (stando all'EMG)
Detto questo, nn essendoci tanta flessione della anche, allora i femorali sono meno sollecitati in eccentrica (e quindi si avvertono meno DOMS)

questa m'è nuova....sei d'accordo sul fatto che il front solleciti maggiormente i quadricipiti...?

***menez*** · 08-09-2005, 20:14:45

Secondo Tesch, nel libro "muscle meets magnet" pubblicato da ultimate italia, un interessante opuscoletto che tratta di una analisi magnetica (risonanza magnetica)dei muscoli sollecitati durante quasi tutti i classici esercizi, alla voce squat e squat frontale si esprime così:
squat classico con bilancere (accosciata quasi massima) :
i tre muscoli vasti assorbono la maggior parte dello sforzo.Il retto femorale così come i muscoli adduttori vengono coinvolti marginalmente nello sforzo.Questo è un ottimo esempio per illustrare che anche alcuni degli esercizi più duri da eseguire non per forza implicano l'uso di tutti e 4 i muscoli.
squat con bilancere frontale:
lo s.f. simula lo stesso sforzo dell'esercizio precedente. I tre muscoli vasti sono completamente sotto sforzo. Il muscolo retto femorale e i tre muscoli adduttori sono usati invece molto meno.
Così si esprime Tesch.
HI

**Manx** · 08-09-2005, 20:20:19

Originariamente Scritto da menez

Secondo Tesch, nel libro "muscle meets magnet" pubblicato da ultimate italia, un interessante opuscoletto che tratta di una analisi magnetica (risonanza magnetica)dei muscoli sollecitati durante quasi tutti i classici esercizi, alla voce squat e squat frontale si esprime così:
squat classico con bilancere (accosciata quasi massima) :
i tre muscoli vasti assorbono la maggior parte dello sforzo.Il retto femorale così come i muscoli adduttori vengono coinvolti marginalmente nello sforzo.Questo è un ottimo esempio per illustrare che anche alcuni degli esercizi più duri da eseguire non per forza implicano l'uso di tutti e 4 i muscoli.
squat con bilancere frontale:
lo s.f. simula lo stesso sforzo dell'esercizio precedente. I tre muscoli vasti sono completamente sotto sforzo. Il muscolo retto femorale e i tre muscoli adduttori sono usati invece molto meno.
Così si esprime Tesch.
HI

...allora per la massa in generale e per la forza\massa delle gambe...quale squat sarebbe meglio?

***menez*** · 08-09-2005, 20:36:24

Ciao manx, di certo contribuiscono entrambi allo sviluppo della massa, il discorso è piuttosto tecnico, si tratta del "differenziale" tra i due carichi e di "tranquillità" esecutiva.
Certo vedere Arnold a piedi nudi accosciare perfettamente con squat frontale è una cosa, vedere ragazzi il cui impegno è esclusivamente quello di mantenere la posizione delle braccia per evitare che caschi il bilancere lascia perplessi sull'utilizzo di tale tecnica.
Ciò non toglie che debba essere provato. Ma stabilre quale dei due mi sento di optare per lo squat classico,senza indugio.
HI

**Peppe83'** · 08-09-2005, 22:21:28

Originariamente Scritto da vabo74

vai avanti con la schiena.. scarichi il peso sulle punte dei piedi?
arrotondi la schiena?

se le risposte sono no e no allora fai lo squat bene ed hai solo paranoie inutili frutto degli stupidi che affermano che nello squat occorre avere la schiena dritta.. sì, per accappottarsi!

Cmq sia, se vuoi mantenere la schiena dritta esiste il front squat.. lì il carico ce l'hai davanti e quindi nn ti accappotteresti

Ecco ***** zio....io se scendo tutto non onarco e non scarico sulle punte....e che quel ca&&one dell'istruttore (che ho sempre saputo che di allnemento non ci capisce una mazza, ma credevo che almeno sull'esecuzione degli ex fosse informato....) mi diceva che andavo troppo in avanti con la schiena e mi ha fatto passare l'entusiasmo....

***DR. MORTE*** · 08-09-2005, 22:53:04

Originariamente Scritto da Peppe83'

Ecco ***** zio....io se scendo tutto non onarco e non scarico sulle punte....e che quel ca&&one dell'istruttore (che ho sempre saputo che di allnemento non ci capisce una mazza, ma credevo che almeno sull'esecuzione degli ex fosse informato....) mi diceva che andavo troppo in avanti con la schiena e mi ha fatto passare l'entusiasmo....

se può servire...

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