Capillarizzazione

[Bebbo]

Mi chiedevo: ma se, dalla prossima settimana, per tre settimane, facessi:

1) capillarizzazione (sempre con la scheda che ho usato nelle ultime tre/quattro settimane salvo qualche cambiamento)
2) corsette di 6/8 Km nei giorni in cui mi è possibile e cmq non quando faccio pesi
3) un pò di dieta diminuendo i carbo sopratutto la sera (tra l'altro negli ultimi giorni mi è un pò aumentato il giro vita)

???????

[menez]

faresti senza ombra di dubbio un buon lavoro destinato al calo di peso.
Mantenere bassa la quota di carbo significa perdere massa grassa, ma anche massa magra, ma se mantieni il lavoro con i pesi, la perdita di tessuto magro sarà contenuta.
La quantità di glicogeno che hai nei muscoli, e che determina l'energia di contrazione è proporzionale alla quantità di glicidi che introduci nella dieta, il che significa che se somministri low carb, ti alleni per "capillarizzazione", corri lentamente, rischi di rimanere con poca energia, in più l'apporto di carboidrati ridotto non aiuta a conservare le proteine dei tessuti, incorreresti così in diminuzione di massa proteica come ti dicevo sopra.
HI

[Bebbo]

faresti senza ombra di dubbio un buon lavoro destinato al calo di peso.
Mantenere bassa la quota di carbo significa perdere massa grassa, ma anche massa magra, ma se mantieni il lavoro con i pesi, la perdita di tessuto magro sarà contenuta.
La quantità di glicogeno che hai nei muscoli, e che determina l'energia di contrazione è proporzionale alla quantità di glicidi che introduci nella dieta, il che significa che se somministri low carb, ti alleni per "capillarizzazione", corri lentamente, rischi di rimanere con poca energia, in più l'apporto di carboidrati ridotto non aiuta a conservare le proteine dei tessuti, incorreresti così in diminuzione di massa proteica come ti dicevo sopra.
HI

Quindi?

[menez]

quindi bebbo,attento all'energia nel senso di non dimenticarti durante l'attività di bere possibilmente bevande arricchite con fruttosio o maltodestrine, perchè la quantità di energia prodotta nel computo totale è elevata, in considerazine del low carbo.
secondo, non eliminare i carbo del tutto, ricordati dello spuntino pre workout, procedi con calma e per gradi.
HI

[Bebbo]

quindi bebbo,attento all'energia nel senso di non dimenticarti durante l'attività di bere possibilmente bevande arricchite con fruttosio o maltodestrine, perchè la quantità di energia prodotta nel computo totale è elevata, in considerazine del low carbo.
secondo, non eliminare i carbo del tutto, ricordati dello spuntino pre workout, procedi con calma e per gradi.
HI

Ah, ora ho capito.

Grazie

[Drugo84]

quindi bebbo,attento all'energia nel senso di non dimenticarti durante l'attività di bere possibilmente bevande arricchite con fruttosio o maltodestrine, perchè la quantità di energia prodotta nel computo totale è elevata, in considerazine del low carbo.
secondo, non eliminare i carbo del tutto, ricordati dello spuntino pre workout, procedi con calma e per gradi.
HI

bere carbo (fruttosio poi!) durante l'allenamento? ma nn mi pare che lui voglia bruciare i carbo e limitare il lavoro in palestra.

[menez]

Ciao drugo,
l'impostazione di un lavoro per la "capillarizzazione" prospettato da Bebbo, se non ho capito male, rappresenta uno dei fattori propri del lavoro "lungo lento" ovvero uno delle massime espressioni di lavoro aerobico.
durante l'allenamento occorre bere, se poi il tuo allenamento in palestra persegue finalità di capillarizzzione, a seguire il giorno dopo corsa di 8 km, e così via, credo che le energie primarie siano proprio rappresentate dal consumo di glucidi in quanto fattore energetico primario, tanto è vero che nell'attività di lavoro submassimale di media intensità ma protratta nel tempo, che è quella di bebbo durante la seduta e la settimana,inizialmente la maggior parte dell'energia viene fornita proprio dal glicogeno muscolare,proprio come nel lavoro ad alta intensità.Nei successivi 20 minuti, il glicogeno muscolare ed epatico fornisce ancora il 40-50% dell'energia richiesta,mentre il resto dell'energia proviene dal catabolismo dei lipidi, con un piccolo contributo energetico anche da parte delle proteine. Come vedi il fattore di innesco per qualsiasi attività è proprio lo "zuccchero" per questo consigliavo a Bebbo di mantenere un livello energetico elevato, questo per evitare cadute repentine della glicemia.
Inoltre ho consigliato il fruttosio,sebbene da poco tempo alcuni studi contraddicano le proprietà,in quanto il fruttosio viene assorbito nel tratto intestinale molto più lentamente rispeto a glucosio e saccarosio,pertanto la risposta insulinica è molto più lieve e con minime variazioni della glicemia.
HI

[menez]

Considera poi che Bebbo diminuisce la quota di carbo serale
HI

[Drugo84]

Ciao drugo,
l'impostazione di un lavoro per la "capillarizzazione" prospettato da Bebbo, se non ho capito male, rappresenta uno dei fattori propri del lavoro "lungo lento" ovvero uno delle massime espressioni di lavoro aerobico.
durante l'allenamento occorre bere, se poi il tuo allenamento in palestra persegue finalità di capillarizzzione, a seguire il giorno dopo corsa di 8 km, e così via, credo che le energie primarie siano proprio rappresentate dal consumo di glucidi in quanto fattore energetico primario, tanto è vero che nell'attività di lavoro submassimale di media intensità ma protratta nel tempo, che è quella di bebbo durante la seduta e la settimana,inizialmente la maggior parte dell'energia viene fornita proprio dal glicogeno muscolare,proprio come nel lavoro ad alta intensità.Nei successivi 20 minuti, il glicogeno muscolare ed epatico fornisce ancora il 40-50% dell'energia richiesta,mentre il resto dell'energia proviene dal catabolismo dei lipidi, con un piccolo contributo energetico anche da parte delle proteine. Come vedi il fattore di innesco per qualsiasi attività è proprio lo "zuccchero" per questo consigliavo a Bebbo di mantenere un livello energetico elevato, questo per evitare cadute repentine della glicemia.
Inoltre ho consigliato il fruttosio,sebbene da poco tempo alcuni studi contraddicano le proprietà,in quanto il fruttosio viene assorbito nel tratto intestinale molto più lentamente rispeto a glucosio e saccarosio,pertanto la risposta insulinica è molto più lieve e con minime variazioni della glicemia.
HI

se fa un buon pre w.o. di malto nn ne ha bisogno e potrà lavorare realmente sul glicogeno muscolare e poi farsi il suo post w.o. ... poi il fruttosio dopo aver ripristinato il glicogeno epatico finisce in trigliceridi e quindi nn è subito utilizzabile come glicogeno/glucosio

ti assicuro che se si mangia bene e al tempo giusto nn si ha ne stanchezza ne cali di glicemia (a volte corro anche se, di solito, sto in ketosi o cmq metabolica e mai un episodio di ipo ne io ne altri, è ovvio che se uno digiuna priam della corsa ...)

[menez]

Ciao Drugo,
Non devi dirlo a me ma a Bebbo, con la scarsità di informazioni occorre muoversi sempre con i piedi di piombo, noi non possiamo sapere chi abbiamo di fronte, figurati in rete.Infatti non a caso ho detto fruttosio, perchè non conosco la risposta insulinica di Bebbo!Non conosco bebbo in termini di salute e di performance.
Il glucosio è subito utilizzabile possiede un indice glicemico di 131, contro i 31 del fruttosio, anche questo è un dato importante,per impostare una dieta, minor assunzione calorica.Inoltre il fruttosio non scatena la risposta insulinica pancreatica, significa che può arrivare alle cellule muscolari senza l'intervento dell'insulina,così che la concentrazine ematica del glucosio rimane praticamente stabile.E' vero che durante l'attività fisica l'assunzione di zuccheri non scatena la risposta insulinica con conseguente ipoglicemia, in quanto entrano in gioco altri fattori quali la presenza elevata di ormoni, questo determina quindi la capacità del muscolo di assimilare glucosio con basso dosaggio di insulina.
Essere in "chetosi" potrebbe essere interpretato come uno stato pericoloso, infatti uno stato di chetosi nel caso permanesse o diventasse "normale" potrebbe alterare aumentando i livelli plasmatici di acido urico, altera l'equilibrio elettrolitico, può causare aritmie cardiache,causa disidratazione, aumenta i lipidi plasmatici.Credo sia un termine utillizzato per rappresentare una condizione passeggera subito tamponata.
HI drugo (non sono un censore)

[menez]

sono concorde nella sana dieta equilibrata, e della non necessità di ricorre all'integrazione, ma da anni non faccio che constatare quanto la dieta sia poco sana e poco equilibrata, nonstante gli sforzi di alcune persone.
HI

[ALEX2]

bebbo vieni a novara che ti porto a mangiare il tapulon con la polenta altro che cazzi...

[DR. MORTE]

a me cmq interesserebbe sapere che tipo di lavoro e dieta sia indicata x capillarizzare al meglio....se mi iluminaste ve ne sarei grato

[Bebbo]

se fa un buon pre w.o. di malto nn ne ha bisogno e potrà lavorare realmente sul glicogeno muscolare e poi farsi il suo post w.o. ... poi il fruttosio dopo aver ripristinato il glicogeno epatico finisce in trigliceridi e quindi nn è subito utilizzabile come glicogeno/glucosio

ti assicuro che se si mangia bene e al tempo giusto nn si ha ne stanchezza ne cali di glicemia (a volte corro anche se, di solito, sto in ketosi o cmq metabolica e mai un episodio di ipo ne io ne altri, è ovvio che se uno digiuna priam della corsa ...)

Non ho nessun problema di salute, e sono allenato abbastanza per reggere 6/8km senza nemmeno stancarmi troppo (ne faccio la metà in forte salita a circa 7,2 Kmh ed il resto in discesa velocemente).

Mezz'ora prima faccio colazione.

Non penso di andare incontro ad ipoglicemia, e dopo la corsa prendo la gluta (Drugo rulez )

Volevo cambiare come ho detto sopra per tre settimane e poi riprendere con un allenamento un pò diverso (più in là ne parliamo, ho una certa idea )

Diminuire i carbo solo per "asciugarmi" un pochettino nel frattempo

[Drugo84]

a me cmq interesserebbe sapere che tipo di lavoro e dieta sia indicata x capillarizzare al meglio....se mi iluminaste ve ne sarei grato

dalle 15-20 rip in su x serie