finalmente in palestra

[DVD-R]

bhe stamattina me so iscritto (58 euri al mese)
è stasera la 1ma seduta in palestra il posto è bello tutto pulito gente tranquilla,
l'istruttore dopo averci pxarlato un po me ha messo a fa un po de esercizi,giusto x vede come andavo è poi mi ha dato una skeda suddividendola in A è B della durata di 4 settimane A= torace spalle tricipiti
B= dorsali gambe bicipiti
recupxero 1.30
A pettorali
anca piana 3x12
croci panca alta 3x12
A spalle alzate laterali 3x12
alzate a 90° 2x12
è la skeda B invece compxende
skiena
lat machine avanti 3x12
rowning machine 2x12
tricipiti
spinte cavo in basso 2x15
manubrio a 2 mani 3x15
bicipiti
curl cavo 3x10
manubri seduto 2x10
addominali
crunch alla panca 3x15
crunch al tappeto 2x15
gambe
pxessa orrizontale 2x20
leg extension 3x12
lombari
panca lowerback 2x 15

ora sta a me suddividere A è B nelle 3 o 4 sessioni settimanali è qst mi resta un po difficile
qualcuno magari puo indirizzarmi
grazie

[Capitanfindus]

bhe stamattina me so iscritto (58 euri al mese)
è stasera la 1ma seduta in palestra il posto è bello tutto pulito gente tranquilla,
l'istruttore dopo averci pxarlato un po me ha messo a fa un po de esercizi,giusto x vede come andavo è poi mi ha dato una skeda suddividendola in A è B della durata di 4 settimane A= torace spalle tricipiti
B= dorsali gambe bicipiti
recupxero 1.30
A pettorali
anca piana 3x12
croci panca alta 3x12
A spalle alzate laterali 3x12
alzate a 90° 2x12
è la skeda B invece compxende
skiena
lat machine avanti 3x12
rowning machine 2x12
tricipiti
spinte cavo in basso 2x15
manubrio a 2 mani 3x15
bicipiti
curl cavo 3x10
manubri seduto 2x10
addominali
crunch alla panca 3x15
crunch al tappeto 2x15
gambe
pxessa orrizontale 2x20
leg extension 3x12
lombari
panca lowerback 2x 15

ora sta a me suddividere A è B nelle 3 o 4 sessioni settimanali è qst mi resta un po difficile
qualcuno magari puo indirizzarmi
grazie

azz 58 euri...che prezzo !!!

[DVD-R]

sinceramente nn è poko ma è il pxezzo se paghi mensilmente se fai un abbonamento annuale gia la cosa cambia scendi fino a 35 euro è in piu hai altre opzioni sauna idromassaggio ......
è la palestra è nuova de zecca bagni pulitissimi ecc ......
ki me aiuta invece a sistema sto Aè B è crea na skeda da fa settimanalmente con 3 sedute a settimana alle volte forse anke 4
ha me so scordato de scrivelo pxima dell'alenamento è dopo 10 min de ciclette ....

[Luna Caprese]

per iniziare va bene ma tra un mese devi cambiare ; probabilmente l' istruttore ti farà fare altre cose

[Ruska]

Perchè ti resta difficile la suddivisione?

Non va bene

A Lunedì/Giovedì
B Martedì/Venerdì
con i tricipiti nella scheda A e non come hai erroneamente scritto in B?

[DVD-R]

Perchè ti resta difficile la suddivisione?

Non va bene

A Lunedì/Giovedì
B Martedì/Venerdì
con i tricipiti nella scheda A e non come hai erroneamente scritto in B?

si è vero tricipiti in A
cmq il fatto sta ke forse nn riesco a andacce 4 volte a settimana sai lavoro in un alimentari / macelleria spesso faccio turni da 12 ore è nn è facile riusci a trova energie anke x la palestra dopo ke te fai na giornata de lavoro appunto cercavo de distribuirli in tre sessioni .

[Ruska]

Bè certo fai un lavoro già pesante!

Io allora farei sempre una suddivisione in A e B ma facendo una settimana A-B-A e l'altra B-A-B, non farei più esercizi in una sessione

[DVD-R]

Bè certo fai un lavoro già pesante!

Io allora farei sempre una suddivisione in A e B ma facendo una settimana A-B-A e l'altra B-A-B, non farei più esercizi in una sessione

eggia sopxatutto è dura qnd faccio le gambe la mattina dopo io a lavoro sto sempxe in piedi è nn è facile qnd la sera 1ma hai allenato duramente le gambe
cmq grazie pxendero spunto dal tuo consiglio

[Ector]

per 58 euro al mese ti ci porto io in palestra..

[Capitanfindus]

per 58 euro al mese ti ci porto io in palestra..

Per curiosità...la palestra di 58 euro ce l'ha il power rack...alla fine non sono riuscito a trovare una che sia una palestra che ce l'abbia.

cmq fai benissimo a spendere 15 euro in più per una buona palestra, il mio commento non era una critica

[DVD-R]

Per curiosità...la palestra di 58 euro ce l'ha il power rack...alla fine non sono riuscito a trovare una che sia una palestra che ce l'abbia.

cmq fai benissimo a spendere 15 euro in più per una buona palestra, il mio commento non era una critica

è ke ne so ke è sto power rack magari se mo spiegate de ke se tratta

[Capitanfindus]

è ke ne so ke è sto power rack magari se mo spiegate de ke se tratta

è una sorta di gabbia in cui si fa lo squat libero...cercati un post se ti interessa che c'è pure il disegno


ciao.

[DVD-R]

è una sorta di gabbia in cui si fa lo squat libero...cercati un post se ti interessa che c'è pure il disegno


ciao.

si lo ho visto cercandolo su internet cmq si ce sta anke se nn è popo uguale quello ke ho visto io su internet è a forma di rettangolo in palestra c' è n'è uno ma la forma nn è uguale ha sui lati 2 sbarre in diagonale dove ci sono gli incastri x il bilanciere è cmq nn è vincolato da un asse ke lascia andare il bilanciere solo in verticale insomma è libero di muoversi
spxero de esse stato kiaro