Nuova scheda massa da istruttore

[Simon82]

Ciao,
volevo chiedervi secondo voi se la seguente scheda che il mio istruttore ha fatto per "chi vuole seguirla con lui", e' buona come strutturazione e suddivisione degli esercizi. Personalmente dopo 2 anni quello che giudico di questa scheda e' che forse e' un po' troppo esagerata sia per quanto riguarda tempi sia per numero di esercizi.
Comunque vorrei chiedere a voi se non sarebbe meglio seguire un qualcosa piu "breve ma intenso".
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Lunedi
Coscie:
Leg curl 10x3
Squatt libero 8x3
Isometrico multistation 60sec.x3
Leg extension 12x3
Adductor mach 10x3

Pettorali:
Panca inclinata 8x3
Croci manubri panca 30gradi 8x3
Spinte manubri panca 12x3
Pectoral mach 15x3

Bicipiti:
Zotman bilanciere 12x3
Panca scott kambered 6x3
Curl Manubri martello 30 gradi 8x3

Mercoledi

Spalle:
Spinte su panca martello 8x3
Aperture laterali manubri 10x3
Flessioni 30 gradi 10x3
Trazioni mento manubri 10x3

Gambe:
Sitting calf 10x3
Calf pressa 10x3

Tricipiti:
French press 8x3
Parallele 12x3
Panca stretta 10x3

Venerdi

Dorsali:
Lat mach dietro 8x3
Pulley basso tranzibar 8x3
Rematore manubri 8x3
Hyperextension lower back 12x4

Avambracci:
Fless. polsi 10x3
Fless. 0 gradi / 90 gradi 10x3

Pettorale:
Panca piana 12x3
Croci manubri 30 gradi 12x3

Bicipiti:
Curl Manubri alternati 8x3
Concentrato multistation 8x3

Tricipiti:
Parallele 12x3
Panca stretta 12x3

Recupero tra serie 60 secondi
Recupero tra eserc. 2 minuti
Recupero tra gruppo 3 minuti

addominali, non me li sono trascritti,poi li scrivo.

[BATTEMAN]

Non è brutta............... E' FOLLEEE!!!!!!
Ma chi cavolo è il tuo istruttore?!?!?!?!?!

Prendi la scheda, vai in bagno, fai la cacca e poi utilizzala per l'unica cosa per cui è buona!

Scherzi a parte, se è da un pò che segui il forum dovresti aver letto quali sono le linee base usate per i work out, in caso contrario chiedi!

[Simon82]

Non è brutta............... E' FOLLEEE!!!!!!
Ma chi cavolo è il tuo istruttore?!?!?!?!?!

Prendi la scheda, vai in bagno, fai la cacca e poi utilizzala per l'unica cosa per cui è buona!

Scherzi a parte, se è da un pò che segui il forum dovresti aver letto quali sono le linee base usate per i work out, in caso contrario chiedi!

Ma infatti quello che avevo pensato anche io fin da quando l'ho vista. E' impossibile seguire una scheda del genere, forse Coleman ma chi lo sa'.
Io piu' volte gli ho detto che schede del genere imho sono devastanti e con pochi risultati, perche dopo aver spinto alla morte nei primi due esercizi voglio vedere come fai a fare gli altri.
Per fare una cosa del genere devo svuotare le farmacie che hanno creatina a suon di buste paga..

[BATTEMAN]

Poca roba e fatta bene!

- allena il muscolo 1 volta sola la settimana
- differenzia tra fibre bianche e fibre rosse
- poche serie ma fatte bene e leeeentamente!

[Simon82]

Poca roba e fatta bene!

- allena il muscolo 1 volta sola la settimana
- differenzia tra fibre bianche e fibre rosse
- poche serie ma fatte bene e leeeentamente!

Concordo.. poi una scheda del genere ti porta via 2 ore e piu'. In teoria per rendere al meglio l'allenamento non dovrebbe essere non maggiore all'ora, ora e mezza?

[Triple H]

12x3?

[Simon82]

12x3?

L'opportunita' era quella di seguire ed essere seguito fin da subito in modo da poter sicuramente spingere di piu' che "da solo", ma a sto punto non so nemmeno io, sicuramente non mi converrebbe vista la scheda.

[Triple H]

L'opportunita' era quella di seguire ed essere seguito fin da subito in modo da poter sicuramente spingere di piu' che "da solo", ma a sto punto non so nemmeno io, sicuramente non mi converrebbe vista la scheda.

Ma di dove sei?

[Simon82]

Ma di dove sei?

Zena.

[BATTEMAN]

Cerca un ragazzo che ha il tuo stesso scopo e che si allena ai tuoi stessi orari e proponigli di allenarvi assieme!!

[Simon82]

Cerca un ragazzo che ha il tuo stesso scopo e che si allena ai tuoi stessi orari e proponigli di allenarvi assieme!!

Ma in 2 anni mi e' capitato di allenarmi con diversa gente, ma c'e' chi poi ha smesso e chi ovviamente preferisce seguire l'istruttore.

[Luna Caprese]

Poca roba e fatta bene!

- allena il muscolo 1 volta sola la settimana
- differenzia tra fibre bianche e fibre rosse
- poche serie ma fatte bene e leeeentamente!

tutto sbagliato leggi il sito di Bill Pearl o meglio ancora quello di Art Atwood e ti fai un idea...

[Simon82]

tutto sbagliato leggi il sito di Bill Pearl o meglio ancora quello di Art Atwood e ti fai un idea...

Le linee guida che ho seguito infatti erano diverse. I muscoli si possono allenare 2 volte la settimana, carichi alti con 6/8 ripetizioni massime per 3 serie in caso di full body, esercizi base ecc..
Il link di cui parli ce l'hai?

[BATTEMAN]

Leggete quello che volete, leggera fa bene ,
ogni libro dice la sua, ed ogni libro ha la verità assoluta!!!!

[Luna Caprese]

nessuno ha la verità l' importante è eliminare via via gli errori ( es. il BIIO ) ; i link non li metto perchè sennò il Gentilomo li cancella cmq sono ovvi...