Consiglio per scheda/dieta massa

[Vik73]

Ciao, ho 31 anni, peso 85Kg per 1.87, bf 13%.

Dieta:
1 - Colazione: latte e cereali + mela
2 - Spuntino: panino integrale con tonno
3 - Pranzo: 120 pasta + 150 gr di pollo + 2 cucchiai d'olio d'oliva
4 - Spuntino: panino integrale con tonno o bresaola
5 - Cena: 150 gr di carne + insalata + 1 cucchiaio olio d'oliva + 80gr pane integrale
6 - Prenanna: fiocchi di latte

Grazie

[Vik73]

[gianba85]

l'allenamento sembra essere buono comunque non sono un esperto. per la dieta direi che per la tua altezza e per il tuo peso servono più calorie, prova ad inserire la frutta secca negli spuntini. la colazione è un po povera di proteine, aggiungi o un paio di albumi o una 15ina di proteine del latte

[Vik73]

l'allenamento sembra essere buono comunque non sono un esperto. per la dieta direi che per la tua altezza e per il tuo peso servono più calorie, prova ad inserire la frutta secca negli spuntini. la colazione è un po povera di proteine, aggiungi o un paio di albumi o una 15ina di proteine del latte

Si scusa, prima mi sono dimenticato di scriverle: alla mattina ed alla sera sto integrando con 20+20gr di WHEY, in più, prima dell'allenamento prendo 4gr di BCAA e subito dopo altri 4gr e 2 banane.
Grazie.

bye

[Vik73]

Vi ringrazio per la tempestività e per le numerose risposte. Ho modificato il messaggio del primo post almeno non lo duplico su altri forum. Grazie cmq.
Adios!

[joe69]

Ma riesci ad ingrassare mangiando così poco? Io mangio il triplo, sino alla nausea e fatico a mettere su qualche grammo.