ho la scheda per la mass... opinioni e congigli please..

**Peppe83'** · 04-09-2005, 18:22:48

Originariamente Scritto da giulio87

grazie anticipatamente... dopo tutti i consigli su dieta e allenamento sono pronto per affrontare il mio anno di palestra... per finire vi volevo postare la mia scheda perchè ho visto che date molti consigli preziosissimi e confido magari in qualcuno che passasse su questo post a dire la sua e consigliarmi modiifiche...
la scheda è per aumentare la massa muscolare e vera accompagnata da una dieta che ho elaborato piano piano con voi... ditemi se cè qualcosa di sbagliato in questa scheda... me l'ha fatta il mio mister ma se mi consigliate di modificarla in qualcosa penso di riuscire a farlo sensa farmi scoprire...

1 PETTORALI - BICIPITI

RISCALDAMENTO 10 MIN

PANCA PIANA 4 X 12-10-8-6

CROCI PANCA PIANA 3 X 10

SPINTE PANCA ALTA 4 X 10

BICIPITI BILANCERE 4 X 10

BICIPITI PANCA 45° 3 X 10

ADDOMINALI 4X20

2 SPALLE – DORSALI

RISCALDAMENTO 10 MIN

VERTICAL ROW PRESA LARGA 3 X 10 Cosa è? Io farei prima il lento avanti.

LENTO AVANTI 4 X 12-10-8-6

ALZATE LATERALI 4 X 10

TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX

REMATORE PULLEY BASSO

3 GAMBE -TRICIPIDI

RISCALDAMENTO 10 MIN

PANCA IPEREXTENSION 3X12 Se lo fai troppo pesante penso ti levi troppe energie per lo squat...Se lo fai un pò come riscalamento ok....

SQUAT 4X12

LEG CURL 3X12

CALF SEDUTO (RECUPERO 20’’) 4X15

TRICIPITI FRENCH PRESS 3X 10

PULLEY PRESA LARGA 3X 10 Perchè di nuovo?

per gli addominali mi concentrerò su quelli oblicui... (quelli diciamo corrispondenti alle maniglie dell'amore....

) per il resto FATE VOBIS...

GRAZIE DI TUTTO

Fai gli stacchi con la schiena... Ciao

**giulio87** · 04-09-2005, 21:56:38

grazie mille... ne parlo con il mister per gli stacchi... strano non me li ha messi... ok per le iper... vediamo come và..

**giulio87** · 05-09-2005, 22:24:45

perchè non mi rispondete? mi sono posto male? ho detto qualcosa di sbagliato ?

**iannucci fabrizio** · 06-09-2005, 00:15:36

da quanto tempo e' che ti alleni?

**giulio87** · 06-09-2005, 12:11:37

da ora. ho parlato ieri con il ragazzo che mi segue (ex body builder) mi ha detto che questa scheda me la porterà avanti solo per settempre inizi di ottobre poi mano mano mi diventerà sempre più impegnativa. quando non sono piramidali posso cmq se ce la faccio aumentare il peso nella serie successiva?

**Cris_RM** · 06-09-2005, 13:50:26

...metti anche recuperi e percetuali di carico (orientative), la scheda è un classico e per inziare va bene a parte alcune sfumature.

**giulio87** · 06-09-2005, 16:47:15

cris appena completo la settimana mi faccio una tabella con i pesi che ho fatto.. io tiro tutto al massimo quindi ti dò il massimo dei chili che alzo nelle varie serie...

**iannucci fabrizio** · 06-09-2005, 20:06:28

se nn ti sei mai allenato in vita tua queata scheda va bene x iniziare. pero'leggo trazioni alla sbarra e se e' la prima volta ke entri in palestra mi sembra una gran cazzata. (modesto parere di campione italiano)