Anno nuovo, approccio nuovo (per me)

[RSVSilver]

Stasera non ho niente da fare quindi giusto per cazzeggiare un po' posto il mio allenamneto di settembre (ho deciso di cambiar scheda ogni mese per semplicità). L'intento è quello di riprender la forza persa in 40 giorni di stop obbligato e di asciugarmi un po'! Il primo obiettivo è praticamente già raggiunto visto che in 3-4 sedute son già praticamente ai livelli di prima (solo le spalle sono un po' giu', e un pelino i dorsali e i bicipiti). Vorrei perdere 3-4 chiletti prima di rimettermi all'ingrasso (senno ' poi diventa dura buttar giu0' troppi kg in una botta sola) cos' da toranare ad avere una line adecente e in modo da shokkare il corpo a novembre con una bella dietuzza da massa da 4500 kcal. non to a postar la dieta (che fa pena), ma dico solo che son sulle 2000 kcla e già mi sembra di crepare (con 2-3 etti di carbo al giorno crepooooooooo).
Via con l'allenamento (posto anche i carichi và)
Mi alleno 4 volte a settimana, 2 giorni uso carichi discreti (per me eheh) e tecnica che va dal buono al pietoso (in certi ex), 2 giorni pompo da bestia e mantengo una tecnica impeccabile (a volte anche superlento)
siccome sto riprendendo le serie pesanti non hanno una range ridotto di reps (piu' avanti mi spingero' con le serie da 6-4..e anche 2 colpi..probabilmente ad ottobre o a novembre..voglio andar per gradi e non rompermi di nuovo)
Ah..solitamente dopo le serie che scrivo faccio ancora una serie leggera per pompare un po' (è un vizio!)..ad esempio dopo le serie da 105 di panca ne faccio una con 90 kg..lo stesso per tutti gli altri esercizi. Tutte le serie sono a stra-cedimento.

giorno 1
panca piana 3*8 (mantengo lo stesso peso e faccio quel che viene..lo stesso vale per tutte le serie che scrivero' d'ora in poi) 105 kg
croci 2m p30° 3*8 30 kg
curl in piedi 3*8 70 kg
curl 2m in piedi 3*8 25 kg
hack squat 3*8 non mi ricordo piu' il carico! Mi pare 70 kg di dischi
leg curl 3*8 55 kg
cyclette 24 min
addominali e hyperest (7-8 serie totali *max)


giorno 2

lento dietro libero 3*8 70 kg
alzate laterali 3*8 22 kg
tirate al mento presa larga 2*8 50 kg
lat mach p.inv (dalla prox settimana trazioni con sovraccarico) 3*8 105 kg
pulley alto 3*8 90 kg
french press 3*8 45 kg (forse era leggero..poi provo 50)
tric poliercolina 3*8 60 kg
cyclette 24 min
addome e hyperest

giorno 3 (si pompa evvaiiiiiiiii!!!)
Qui si pompa da bestia e i recuperi fan ridere i polli..sto anche sui 30 secondi in certi esercizi..mediamente 1min e 30 nel primo, 1 min nel secondo e 30-40 sec nel terzo (ci son 3 ex per gruppo).

panca piana presa medio-stretta 3*15 70 kg
croci 2m p30 con fermo in allungamento di 2 secondi 3*15 18 kg
parallele 3*max
panca scott 3*15 40 kg
curl 2m p45 3*15 15 kg
curl cavo basso 3*15 45 kg
pressa 60 3*15 non mi ricordo!anche qui è coi dischi..mi pare sui 120 kg
leg ext 3*15 40 kg
leg ecurl 3*15 40 kg
24 min cyclette
addome e hyperest (poche serie perchè son già a pezzi!)

giorno 4 (domani..utrrgghhhh!!!)

lento dietro presa media 3*15 60 kg
alz lat 3*15 12 kg
volare su panca 3*15 12 kg
lat mach p.larga 3*15 70 kg
rematore 3*15 50 kg (superlento..non posso caricare in questo ex per ora)
lat mach triangolo 3*15 65 kg
french press 3*15 35 kg
push down 3*15 30 kg
tric tra 2 panche 2*max
24 min cyclette
addom e hyperest


Ah..so che mancano squat e stacco, ma con la schiena che ho per ora lascio il passo ad altri ex..devo rafforzare i lombi e l'addome prima (ecco perchè tutte quelle hyperest).
Accetto consigli e critiche eheh...
In cosa sta il nuovo approccio (dal titolo)..nel fatto che mi alleno solo 4 volte a settimana (mi trovo bene) e che l'allenamento coi pesi puro dura solo un oretta e 10 min (invece delle solite 2 ore per 5 volte a week eheh). In totale sto in pal 1h50 compresa cyclette e quarto d'ora di cazzeggio (leggi addome e cyclette alla fine)

[Luna Caprese]

se è per rientrare in forma può andare bene ma per sviluppare la massa ci vuole ben altro

[corlis1]

io farei solo fondamentali ogni muscolo due volte a sett

[Cesarius]

Ad essere sincero apprezzavo di più il tuo precedente approccio, quello con le full-body

[Manx]

troppi esercizi...e pochi mi pare quelli che fanno metter su massa

[RSVSilver]

Sinceramente mi sembra che di quel bordello di roba tutto si possa dire ma non che mancano i fondamentali (squat e stacco non posso farli per la bassa schiena per ora..l'ho già detto). La massa non la metto di sicuro con 2000 kcal su 87 kg di peso corporeo ma non è quello il fine per ora..devo asciugarmi e non perdere forza (se posso anzi guadagnarla)..per mangiare c'è tutto l'inverno..c'è qualche grossino natural (anche non natural va eheh) che mi dice qualcosa..
Le full body le ho lasciate perchè..uhm..mi ero rotto..ogni tanto bisogna variare..molto probabilmente le riutilizzero tra 4-5 mesetti. Ora con 4 allenamenti settimanali suddivisi in giorni pesanti e leggeri mi trovo bene..recupero abbastanza bene e finalmente vivo anche fuori dalla palestra eheh
PS: luna caprese se quella roba va bene per rientrare in forma voglio vedere cosa fai tu quando ti alleni duro..ti assicuro che c'è da sputar sangue a fare 30 serie a cedimento in un ora e 10.

[KURTANGLE]

Lasciamo stare quello che fa il buon vecchio mau per mettere su massa
ma scusa per riprendere un po' tu fai 30 serie a cedimento ????
e quando devi metter massa con le tue 4500 cal ke kaz fai ????

[RSVSilver]

30 serie a cedimento non sono molte..il casino è ficcarle in un ora e 10 toccando 3 gruppi muscolari..le energie se ne vanno in fretta..questo è quello che faccio per asciugarmi un po'...il volume di lavoro non mi pare eccessivo visto che ero abituato a robe ben peggiori e soprattutto considerato che non ho perso nè muscoli nè troppa forza durante la lunga pausa (un vantaggio dell'esser natural, nè creatina nè altre cazzate) visto che ho magnato da ***** (son arrivato a 90 kg al mattino). quando mangero' di piu' non faro' poi molto di piu' in termini di serie e volume totale..usero' solo carichi maggiori. Quest'anno voglio vedere cosa succede riposando di piu'..mal che vada ingrasso (io prendo e perdo peso come niente..ora ad esempio voglio arrivare a 83-84 per poi imbottirmi e arrivare a 92-93..poi mi riasciugo definitivamente fino a 85 kg, spero ben tirato..questo è l'obiettivo dell'anno). l'anno scorso è andato bene (infortuni a parte) in termini di miglioramento..se ribadisco mi becco 2 chiletti di muscolo buoni (che per me è già un miracolo!)..pian piano arrivero' ai miei tanto agognati 90 kg asciutti, non ho fretta (tanto ormai son vecchio eheh)! Non prender troppo sul serio quel che dice mau..su certe cose è ok, su altre meno..tieni ben conto che lui ha ottenuto certi risultati pieno come un cavallo..mi sento di dire che io ben imbottito di farmaci sarei grossino anche coi miei metodi strambi (non per merito della genetica di certo).

[Luna Caprese]

le 15 reps non ti danno nulla caro RSV : ti gonfiano lì per lì perchè freni il sangue nei capillari che vengono schiacciati dalle fibre durante la serie ma dopo 10 minuti i capillari si riaprono , il sangue refluisce e il muscolo resterà uguale nei giorni seguenti : se invece usi le basse reps , cioè 6 , il muscolo fa il contrario : lì per lì non si gonfia ma dopo 2-3 giorni lo guardi e ti accorgi che è diventato nettamente più grosso di prima ;

per questo : basse reps = grossa massa

poi naturalmente bisognerebbe programmare ecc. ecc. ma se uno vuol affidarsi all' istinto la cosa più importante è : grossi pesi e quindi basse ripetizioni

[RSVSilver]

La cosa delle ripetizioni è soggettiva..la cosa migliore rimane alternare le tecniche..io ad oggi ho 44 e passa a freddo e mi son sempre allenato pompando..magari avrei ottenuto di piu' con meno reps, questo non posso dirlo..pero' non credo proprio che il b-builder debba evitare serie da 15-20 colpi (che tra l'altro non sono un lavoro aerobico visto che hai già in mano un peso che sta sul 70% del massimale). Secondo me l'allenamento con alte reps ha la sua utilità.
Io non dimentico l'utilità delle basse reps visto che 2 allenamenti son dedicati a esse..per ora sto sugli 8 colpi (la prima serie..poi vado a 6 e meno) perchè riprendere utilizzando carichi sul 90% del massimale mi pare poco furbo. il prossimo mese rendero' piu' estrema la fase di forza e probabilmente anche quella di pompaggio. il b-building è una cosa e il power lifter un'altra..ci sono b-builder enormi che fan pena come forza..io non voglio esser cosi' pero' per me l'estetica è la prima cosa. Sta di fatto che l'intento quest'anno è sicuramente aumentare la forza per fare pooi massa e pompaggio con carichi piu' elevati..

[Luna Caprese]

ho visto tanti bb grossi fare allenamenti con pesi ridicoli , alla Nubret , ma lo facevano per ore e ore con pause quasi inesistenti tra le serie : si ottiene un tipo di muscolo anche grosso ma che si sgonfia dopo 2 giorni se sospendi l' allenamento ; oggi i pompatori sono praticamente scomparsi dalle gare