primo giorno e già infortunato?

[cowboy]

ho ricominciato ieri a fare BB dopo quasi 4 anni di fermo.
sono partito con il metodo di "ricondizionamento" del BIIO Tozzi.
peso basso, alte ripetizioni, allenamento diviso in due fasce muscolari.
Insomma, sono partito bello tranquillo...
gambe, spalle, tricipiti, addominali.

stamattina mi sveglio con un forte dolore alla base del tricipite destro. nella congiunzione col gomito..
all'inizio pensavo di aver dormito in qualche posizione strana... ma il dolore non passa. si è solo leggermente attenuato.
Quando facevo BB, ho avuto due belle infiammazioni ai tendini del braccio destro (anche se non nella posizione attuale). Non vorrei esserci ricaduto, AL PRIMO GIORNO!!!
ero partito con tanta determinazione, ed ora ho il terrore di essermi già rovinato la stagione...
non so che fare... spero solo non sia davvero un'infiammazione del tendine...

[menez]

Ciao cowboy,
con la speranza che tutto si risolva con un pò di ghiaccio e riposo, vorrei fare delle personalissime considerazioni.
4 anni di assenza dall'attività sono comunque tanti, se poi questa attività è il BB ritengo che siano veramente tanti.
Le tabelle di ricondizionamento del BIIO non le conosco, nel senso che non le ho mai utilizzate, però il buon senso mi spinge a pensare che se proprio dovrai riprendere attento, procedi con cautela, fatti fare una semplice tabella per "principiante", perchè dopo 4 anni fisiologicamente sei tale. QUindi cura bene il riscaldamento non solo aerobico, anche muscolare e tendineo. Cerca di esaltare la tecnica nelle ripetizioni che dovranno non essere eccessive, anzi sufficienti 10, ben fatte senza quasi avvertire il carico, introduci il corpo libero quali trazioni, piegamenti sulle braccia in modo tale da aumentare il plateau di forza naturale.
Ci vuole molta calma e ancora calma, senza fretta.Tornerai meglio di prima.
Hi coraggio.

[cowboy]

ovviamente sono partito con la dovuta calma... sono cosciente di essere ormai completamente fuori allenamento... non a caso peso circa 10-15 kg in meno...

oggi non so se andare in palestra o meno... dovrei fare polpacci, dorsali e bicipiti, quindi i tricipiti non sono coinvolti... non so se andare o meno...
che faccio? aspetto lunedì?

in compenso il dolore ora si è attenuato un po e si è esteso anche all'altro braccio.
il fatto che faccia male l'altro braccio mi rincuora... dato che è quasi impossibile farsi male a due braccia contemporaneamente.. magari sono solo dolori da allenmento troppo intenso per un "principiante"... il fatto però che faccia male solo la parte bassa dei tricipiti, non riesco a capirlo...

[menez]

Ciao Cowboy,
In casi analoghi occorrerebbe verificare meglio l'origine del dolore, passarci sopra aspettando a volte serve a poco.
Le dolenzie sono sempre giustificate, e non vanno mai sottovalutate.
Il buon senso induce a pensare che sarebbe opportuno ancora riposo.
Se non sei convinto del dolore, vai dal medico risolvi ogni dubbio.
HI

[cowboy]

allora per allenare bicipiti, dorsali e polpacci aspetterò lunedì.
il fatto però di dover stare già fermo mi demoralizza tantissimo...

se nei prossimi giorni avrò ancora dolore, andrò dal medico. devo dire che comunque il dolore è già migliorato molto..
speriamo bene.

grazie per le risposte.

[menez]

Ciao cowboy,
tutto andrà a posto.
HI

[ALEX2]

se nn passa cambia sport...