orari allenamento

[dario 1958]

avrei bisogno di un consiglio per gli orari di allenamento da seguire.

io , per lavoro sono fuori casa dalla 6,45 alle 19,30 tutti i giorni.

fino ad ora, per circa un anno, gli allenamenti li ho fatti per tenermi in forma e per perdere peso (da marzo a fine giugno, passando da 84 e 73 kg. con l'aiuto di un dietologo e relativa dieta); in questo periodo ho sempre fatto e sostenuto tranquillamente gli allenamenti dalle 22,30/23,00 fino alle 24,00 dato che i pesi erano abbastanza leggeri.

ora avrei intenzione , visto che mi diverto anche, di proseguire con una fase di massa che mi comporta la gestione di :

- cena ore 19,30/20,00
- post allemanento
- prenanna
- riposo almeno 7 ore dalle 23,00 alle 6,00

avrei bisogno di aiuto per capire se è meglio cenare dopo l'allenamento magari mangiando per dire carboidrati ( 100 gr di pasta) ed il secondo + verdure poi
se è meglio cenare normalmente ed unire post allenamento e prenanna

io ho ripreso ad allenarmi agli stessi orari di prima iniziando a caricare pesi dal 1° di agosto e non risento di alcun problema durante gli allenamenti ma, essendo assolutamente agli inizi, non vorrei far errori che dovrò pagare poi.

grazie

Dario

[chomog]

E' una questione di abitudine, a volte a me capita anche di allenarmi alle 3 di notte {raro che rinunci ad un allenamento }, ma mi alleno a casa

Se sei in massa fai uno spuntino prima di allenarti poi 30-45 minuti e via ad iniziare
cena dopo l'allenamento e via a nanna {cosa non del tutto idonea ma purtroppo non ci pagano per allenarci} ed il giorno dopo a lavoro

[dario 1958]

ok, grazie.
allenandomi a casa anch'io mi gestirò in questo senso.

[Body80]

ti consiglio di mangiare qualcosa di veloce durante il lavoro, tipo alle 18:00, che ne so un frullato (ci vuole un minuto a farlo)
appena stacchi vai in palestra

e unisci cena con post allenamento.

[dario 1958]

Potrei potenziare lo spuntino delle 16,30 ( lo sto ancora studiando e calcolando ) o è meglio comunque integrare alle 18,00?

ciao

dario