Scheda per massa, spalle e petto da favorire

**clod83** · 10-09-2005, 14:55:46

ciao a tutti. anch'io sono sul magro andante....65 kg per 1,77...tra una settimana riprendo ad allenarmi. un bel suggerimento x sviluppare bene i pettorali e le spalle??? grazie.
ma che siete qui?? tutti shwarzenegger???
claudio

**lukelupin** · 10-09-2005, 18:53:29

ciao clod qual'è il tuo problema? petto alto? o proprio mancanza di petto.....

cmq solito: distensioni panca piana bil/manubri, croci incl 45*. croci alte ai cavi(a me fanno davvero bene...)

anche parallele.... portando il petto in avanti.... prova e mi dirai

ciao

**Canex** · 14-09-2005, 23:11:58

Per ora io sto seguendo un programma a piramidali inversi in previsione di un programma per la forza il prossimo mese.
Ho diminuito sostanzialmente i carichi, curando bene la buona esecuzione dell'esercizio e cercando di concentrarmi al massimo sul movimento e sui muscoli da isolare.
Comunque sia petto e spalle li alleno rispettivamente con panca piana seguita da panca alta e lento avanti.
Per gli addominali ho sviluppato un programma tutto mio

infatti due giorni alla settimana li dedico solo a quelli e faccio 4 serie di addominali laterali, 3 serie di cruch sulla panca inclinata composte in questo modo:
20 ripetizioni normali, seguite da 10 per obliqui destri e altri 10 da sinitri.
Successivamente faccio 2 serie di crunch ai cavi con un peso di 35 kg.
Infine faccio sollevamenti a gambe unite (non so come si chiama

) e finisco con cruch sul pavimento a gambe piegate fino al cedimento.
Per la linea in mezzo penso sia più che parte un fatto genetico.

**lukelupin** · 15-09-2005, 10:14:10

esatto la demarcazione interna purtroppo è genetica, anch'io faccio molta fatica a svilupparla, posta qualche tua foto così potrei darti dei consigli migliori....

ciao

Luke

**longa83** · 15-09-2005, 15:55:21

anche io ho la parte superiore e interna del petto abbastanza carente...e ci sto dando come un matto con panca inclinata e croci ai cavi. Voi come consigliate di farle? Portando la chiusura delle braccia verso le "palle" o in avanti stando in linea con l'altezza delle spalle?

**lukelupin** · 15-09-2005, 16:34:40

croci ai cavi alti è l'ideale x me...... io sento un notevole sviluppo rimanendo in pick contraction 4 sec chiudendo e intrecciando le mani all'altezza del viso, portando le braccia in avanti, ma non troppo

**Canex** · 15-09-2005, 22:24:09

Il fatto è ragazzi che contavo di fare solo gli esercizi base per il mio programma di massa, ad esempio per il petto o panca piana o panca alta e basta

**andrea83** · 03-12-2007, 21:48:55

Ciao a tutti, sono nuovo, con chi posso parlare per chiedere consigli sulla mia scheda?

**bodybuilderpalermo** · 04-12-2007, 10:47:05

Originariamente Scritto da Canex Visualizza Messaggio

Il fatto è ragazzi che contavo di fare solo gli esercizi base per il mio programma di massa, ad esempio per il petto o panca piana o panca alta e basta

beh se vuoi mettere solo esercizi base fai panca piana in 5x5 ed un complem. in 3x8/10
stesso discorso per stacco e squat.
e per gli altri gruppi solo il fondamentale, poco lavoro ma intenso.

il mio preferito

**bodybuilderpalermo** · 04-12-2007, 10:48:58

ciao andrea innanzitutto benvenuto.Chiedi pure se è attinente puoi continuare qui altrimenti apri un nuovo post.

***Whipper1980*** · 04-12-2007, 10:49:50

ma è un post di 2 anni fa!!!!

**andrea83** · 06-12-2007, 11:19:36

ok grazie e ciao a tutti, premetto sono alto 1 e 88 e peso 85 kg, faccio palestra seriamente da un anno, e vi dirò che un pò di risultati li ho visti su tutti i gruppi muscolari, purtroppo non tanto sui pettorali, potete dirmi se sbaglio qualcosa?
ecco come li alleno:
-panca piana 4 serie(8-6-6-4)
-panca inclinata 3x8
-croci 3x8
Va bene?
Grazie in anticipo Andrea

**bodybuilderpalermo** · 06-12-2007, 20:57:23

andrea la disposizione non è male ma è da vedere cosa e come non cresce il petto, per la panca piana prova magari a fare 10/8/8/6allunghi un pò le serie

**pipp8** · 30-09-2008, 12:42:12

Salve ragazzi, sono nuovo da queste parti...e mi sono iscritto per chiedervi un aiutino...faccio palestra diciamo da 2 anni...ma il primo anno ho cazzeggiato e l'anno scorso mi ci sono abbastanza impegnato...vedendo alla fine cambiamenti sull'aspetto della muscolatura...ma faccendo il rapporto tempo,massa...mi è piaciuto ben poco...quindi chiedo a voi...ho ricominciato ieri...ma per una settimana o forse anche due...andro abbastanza leggero per far riprendere il muscolo...il mio interesse è umentare di peso...logicamente associando al peso, la massa...quindi ho cominciato a mangiare ogni 3 ore...sono alto 1,80 e peso 67 kg...direi molto poco in quanto dovrei farne minimo 75...tendo ad essere asciutto...e visto che associavo la kick boxe alla palestra...forse è stato anche per quello...pero quest'anno riprendero a farla....ma vorrei qualche kg in piu...quindi aiutatemi voi...