Squat

[*ACHILLES*82*]

ehila ho letto il libro di mc-robert sulla tecnica di esecuzione degli esercizi.
Quando dice di non piegare troppo la bassa schiena quando si è vicini al parallelo.......intende di non inarcarla troppo verso l indietro OPP di non piegarla troppo nel senso opposto cioè in avanti ????

Ve lo chiedo perche mi sembra un esercizio pericoloso quando si usano certi carichi e non voglio infortunarmi.

byez

[Sly83]

può succedere che in caso di scarsa flessibilità in fase di accosciata profonda la curva lombare tenda ad invertirsi, sovraccaricando non poco le strutture annesse e connesse.
Il mio consiglio è di scendere fintanto che le curvature fisiologiche della schiena non vengano compromesse (nei limiti del possibile).
ho notando che allargando la presa la situazione per lo squat per me (longilineo e con leve lunghe) è migliorata; idem regolando bene la posizione di piedi e ginocchia, entrambi in linea (e quindi punte leggermente divergenti). in fase di risalita soprattutto controlla che le ginocchia non tendano a guardarsi; sguardo sempre ben avanti ed esecuzione senza movimenti bruschi.
Buono squat

[*ACHILLES*82*]

può succedere che in caso di scarsa flessibilità in fase di accosciata profonda la curva lombare tenda ad invertirsi, sovraccaricando non poco le strutture annesse e connesse.


intendi che il coccige (parte finale della schiena) si sposta in avanti ? o ti si inarca troppo la curva naturale spostandosi quindi indietro ????


thanks

[Sly83]

intendo che può invertirsi la curva lombare, quindi tendere ad una cifotizazione più o meno accentuata.
ovviamente dipende dalle caratteristiche del soggetto, chi è predisposto allo squat può scendere col culo a terra senza cambiare l'assetto della schiena

[*ACHILLES*82*]

ho dedotto che il fatto che la curva lombare si inverta implichi che il coccige vada in avanti ma non voglio avere dubbi e preferisco una risposta esplicita ;-)

[Sly83]

Achi ti dirò..questa questione è più complessa di quanto si possa credere.
se è vero che lordosi lombare, bacino e coccige sono strutture interconesse..è anche doveroso ricordareche nelle dinamiche articolari devono a onor del vero essere considerate entità indipendenti.
é quindi molto probabile che il coccige segua l'andamento di bacino e regione lombare andando in quel caso in avanti, ma non è escluso che possa avvenire l'inverso.
Se si hanno problemi in quel distretto è sempre RACCOMANDABILE il parere di un esperto, per non rischiare danni nel lungo periodo.
Ti consiglio di tenere la schiena in linea e non "aggiustare" la postura durante lo squat, scendendo fintanto che tu possa controllare pienamente la situazione.
Tieni sempre ben flessibili i muscoli degli arti inferiori e ben tonici gli addominali

[*ACHILLES*82*]

1) tengo la postura natura della colonna vertebrale
2) petto in fuori adduco le scapole e contraggo l addome
3) gambe leggermente piu larghe dei fianchi cn piedi svasati
4) scendo senza piegare in avanti troppo le gambe
5) piego le gambe mentre contemporaneamente fletto la schiena per scendere
6) mentre salgo alzo schiena e fianchi contemporaneamente
7) scendo fino al parallelo per evitare danni alle ginocchia

8) divento un orco ;-) se non lo si diventa cn squat cn cosa ?