addominali da paura..come?

[Storm83]

ciao
sono anceh io un hard gainer..ectomorfo.
quindi non ho grasso sulla pancia e diciamo che riesco a sviluppare bene gli addominali.
il punto è che li volevo proprio sviluppare da paura,al top che posso arrivare.
so che non vanno fatte piu di tre sedute a settimana.
il punto è che io li faccio a casa e faccio prev. a corpo libero.

ho letto che bisognerebbe fare poche ripetizione..ma come faccio a farne poche e intense,non usando pesi?
io per dire sento dolore dopo minimo 50 di fila,non certo dieci...quindi come faccio a fare un buon allenamento?

[Drugo84]

cioè? tu vorresti far aumentare la dimensione del msucolo addominale? e per quale motivo?

[Storm83]

voglio averli belli scolpiti e in evidenza.questo voglio.un po per essere cosi devono anche "lievitare" suppongo.
voglio i classici addominali belli in vista e non sono in controluce...o tirando.

[Storm83]

ma vanno fatto 3 volte a settimana si?
ho un amico che li fa tutti i giorni ,fa una serie di due es. fino allo sfinimento e ha add da paura...bho...

[Socio]

il punto è che io li faccio a casa e faccio prev. a corpo libero.

ho letto che bisognerebbe fare poche ripetizione..ma come faccio a farne poche e intense,non usando pesi?
io per dire sento dolore dopo minimo 50 di fila,non certo dieci...quindi come faccio a fare un buon allenamento?

Per usare una sorta di sovraccarico, quando sono a corpo libero, li alleno in questo modo.
Skiena a terra, gambe piegate, polpacci poggiati su una sedia/panca

Contraggo gli addominali, avvicino il petto alle ginokkia e oppongo resistenza al movimento spingendo con le mani sulle ginokkia. Dovrai farti un pò di "esperienza" con l'esercizio, ma garantisco ke funziona alla grande