Consiglio schema massa

[Devis84]

Ecco la mia nuova scheda x massa,oggi e' stato il pprimo giorno..

A:

Panca orrizzontale 12-6-12-6
pectoral machine 3x12 (a fine di ogni serie mi riposo 20 secondi e poi faccio fino al cedimento,poi riposo di 120 secondi)
Curl con il bilancere 12-6-12-6
curl panca inclinata 3x12(come pectoral machine)

b)

Lento avanti 12-6-12-6
Alzate laterali 3x12 (come sopra)
squat 20-10-20-10
Leg curl 3x8 (come sopra)
Calf reise 15-8-15-8


c)
Pulley 12-6-12-6
Lat inverso 3x10 (come sopra)
Low row 2x10
Tric french press 15-8-15-8
Tric 90 gradi 3x12 (come sopra)



che ne pensate ragazzi,a mio avviso sembrano pochi gli esercizi,ma con ho avuto un buon pompaggio con i pettorali e bicipiti!

[Peppe83']

Ecco la mia nuova scheda x massa,oggi e' stato il pprimo giorno..

A:

Panca orrizzontale 12-6-12-6 non ha senso meglio un convenzionale 12-10-8-6
pectoral machine 3x12 (a fine di ogni serie mi riposo 20 secondi e poi faccio fino al cedimento,poi riposo di 120 secondi) una merda di macchina fà croici su panca inclinata
Curl con il bilancere 12-6-12-6 stesso discorso della panca piana....
curl panca inclinata 3x12(come pectoral machine)

b)

Lento avanti 12-6-12-6 davvero non capisco sto 12-6-12-6 !!!
Alzate laterali 3x12 (come sopra)
squat 20-10-20-10 quttro serie di squat e rip altissime ???implica intensità scarsa....
Leg curl 3x8 (come sopra)
Calf reise 15-8-15-8


c)
Pulley 12-6-12-6 Meglio rematore....per le rip non telo dico più...
Lat inverso 3x10 (come sopra)
Low row 2x10 ***** è?
Tric french press 15-8-15-8 vabbè hai capito no?
Tric 90 gradi 3x12 (come sopra)



che ne pensate ragazzi,a mio avviso sembrano pochi gli esercizi,ma con ho avuto un buon pompaggio con i pettorali e bicipiti!

Che dire non vedo gli stacchi...Io inserirei quelli gt con la schiena e toglierei il low row, che non sò cosa sia ma mi lascia perplesso solo il nome ....Poi cosa vuoi dire faccio sino al cedimento????Portare tante serie sino al cedimento non è l'ideale...Per il resto non è che mi piaccia granchè ma se ti trovi bene ...In bocca al lupo!!!

[Devis84]

bah sinceramente e' la scheda piu' strana che abbia mai visto...forse x le ripetizioni e' meglio fare uno schema piramidale..
ma cmq non sono pochi 2 eserci x pettorali e bicipiti???