Mi sembri buono geneticamente..secondo me li reggi tranquillamente 4 allenamenti a settimana (se nel resto del tempo non ti spacchi in due con lavoro e altre menate varie). Il classico lun-mar-giov.-ven è buono, forse ancora meglio lun-mer-ven-sab.
Ora sto provando a fare 2 allenamenti pesanti e due leggeri (non per questo meno spaccanti). I primi due giorni carico abbastanza (la cosa poi è relativa visto che sono un cane come forza massimale eheh) e l'esecuzione è un po' cosi' (alla ***** di cane..o se vogliamo stile campione olympia) su qualche serie. La cosa dura è ficcare 3 muscoli nello stesso giorno, per questo taglio un po' gli esercizi..2 per gruppo, 3-4 serie nell'esercizio principale e altre 3-4 in quello secondario (tipo panca e poi croci). Il range va 8 a 4 colpi (ste cose già le sai). Quando pompo negli altri 2 giorni mi trasformo nel re della tecnica, carichi che fan ridere i polli, contrazione massima, parecchie reps e recuperi da infarto. Tu sei già abbastanza tirato quindi puoi evitare la mia esagerazione, puoi lavorare con serie da 12-15 colpi, carichi decenti e recuperi sul min e 30. Quando pompo faccio i soliti 3 gruppi ma ci ficco 3 ex invece di due per un totale di 10 serie a gruppo minimo (a cedimento). Ho già provato entrambi gli allenamenti e ti garantisco che in un ora e 10 ti spacchi il culo come dio comanda e hai finito tutto (quindi niente roba da 3 ore come mio solito). Conto di metter su forza e se riesco ad asciugarmi un po' (la cosa è possibile visto che vengo da un lungo riposo, devo appriofittarne ora se voglio l'uovo e la gallina). Tu ora puoi magnare quindi non dovresti aver problemi a riempirti per bene, passa pure a 6 etti di carbo puliti al giorno (gradatamente eheh..magari solo nei giorni in cui ti alleni..negli altri puoi satre a 300, max 400) e vedi un po' quanto lardo prendi in un mesetto..da li' ti regoli (tanto credo che tu ti conosca già bene visto come sei messo).
Per i tric posso consigliarti il push down, mani vicine gomiti larghi e spingi come se stessi gonfiando con una pompa..per lo spessore del petto e della schiena davvero non so cosa consigliarti, anche io son carenti li' e per prendere un mm bestemmio una vita, mi sa che non c'è tecnica o allenamento che tenga..la genetica è bastada a volte! Dacci dentro con croci, panca presa medio-stretta, cross over ai cavi..per il dorso prova il dorsy bar con impugnatura stretta (palmi paralleli9, il pulley alto o il rem ai cavi (è buono1non lo facevo mai ma devo dire che mi piace ora!)
Ora sto provando a fare 2 allenamenti pesanti e due leggeri (non per questo meno spaccanti). I primi due giorni carico abbastanza (la cosa poi è relativa visto che sono un cane come forza massimale eheh) e l'esecuzione è un po' cosi' (alla ***** di cane..o se vogliamo stile campione olympia) su qualche serie. La cosa dura è ficcare 3 muscoli nello stesso giorno, per questo taglio un po' gli esercizi..2 per gruppo, 3-4 serie nell'esercizio principale e altre 3-4 in quello secondario (tipo panca e poi croci). Il range va 8 a 4 colpi (ste cose già le sai). Quando pompo negli altri 2 giorni mi trasformo nel re della tecnica, carichi che fan ridere i polli, contrazione massima, parecchie reps e recuperi da infarto. Tu sei già abbastanza tirato quindi puoi evitare la mia esagerazione, puoi lavorare con serie da 12-15 colpi, carichi decenti e recuperi sul min e 30. Quando pompo faccio i soliti 3 gruppi ma ci ficco 3 ex invece di due per un totale di 10 serie a gruppo minimo (a cedimento). Ho già provato entrambi gli allenamenti e ti garantisco che in un ora e 10 ti spacchi il culo come dio comanda e hai finito tutto (quindi niente roba da 3 ore come mio solito). Conto di metter su forza e se riesco ad asciugarmi un po' (la cosa è possibile visto che vengo da un lungo riposo, devo appriofittarne ora se voglio l'uovo e la gallina). Tu ora puoi magnare quindi non dovresti aver problemi a riempirti per bene, passa pure a 6 etti di carbo puliti al giorno (gradatamente eheh..magari solo nei giorni in cui ti alleni..negli altri puoi satre a 300, max 400) e vedi un po' quanto lardo prendi in un mesetto..da li' ti regoli (tanto credo che tu ti conosca già bene visto come sei messo).
Per i tric posso consigliarti il push down, mani vicine gomiti larghi e spingi come se stessi gonfiando con una pompa..per lo spessore del petto e della schiena davvero non so cosa consigliarti, anche io son carenti li' e per prendere un mm bestemmio una vita, mi sa che non c'è tecnica o allenamento che tenga..la genetica è bastada a volte! Dacci dentro con croci, panca presa medio-stretta, cross over ai cavi..per il dorso prova il dorsy bar con impugnatura stretta (palmi paralleli9, il pulley alto o il rem ai cavi (è buono1non lo facevo mai ma devo dire che mi piace ora!)
) mangiandoli sempre almeno quando mi alleno (pane azimo, vitargo post workout, il riso freddo mi fa schifo e di giorno come detto sn fuori...)
Commenta