Consigli per allenamento sett/ott/nov/dic

[Silvester]

dai che hai solo da essere fiero, a dic ti voglio vedere al top
(pensa a me che tra ceh sono sfigato, geneticamente e no, e che mi son fatto 2L di caffè ... ne avrò da essere nervoso )

a dicembre sarò al top...ma non centra la forma fisica sul mio umoro oggi!!!
cmq basta spam il post è di body!

[Drugo84]

a dicembre sarò al top...ma non centra la forma fisica sul mio umoro oggi!!!
cmq basta spam il post è di body!

siamo un pò tutti giù, qua è uan settimana che sembra settembre ... è normale, poi basta un minimo, dai nn ci pensare qualunque cosa, ti auguro ceh ogni cosa si risolva la meglio


(ok, basta ot )

[Body80]

Esatto questo è il mio post nn parlate del grosso qui sopra

4 allenamenti dici?
con 5 andavo in catabolismo esagerato...già provato nei primi tempi del 2004.

Con 3 mi pare l'ottimo. Magari ci sta la settimana dove ne faccio 4, ma visto che di venerdi lavoro (e faccio le sei del mattino) non ha senso allenarmi.
In sostanza dovrei allenarmi da lun a giovedi sempre...se ne facessi 4.
Ah zero chimica. da settembre userò la creatina, oltre a dosaggi alti di acidi grassi essenziali e vit E - C - B (oltre al multivitaminico).

Per quello che diceva delle spalle...sono un mio gruppo abb forte (anche se da alcune foto nn si nota), troppe spalle che mi fanno sembrare il petto piccolo.
Obiettivi con l'allenamento aumentare i carichi. Stop.

Petto
Panca piana (è da troppo che non la faccio)
Aperture con manubri su panca inclinata
(alle volte alterno con panca inclinata e aperture con manubri su panca piana)

Bicipiti
Curl con bilanciere
Curl alternati con manubri o panca scott

Spalle
Military press
Alzate posteriori a 90
(se mi sento carico anche alzate laterali)

Gambe
Squat o pressa (devo vedere come va il ginocchio sx )
Standing gluteos
Leg curl
Leg femoral
Calf in piedi
(per ogni esercizio due serie tranne i glutei (3/4), alte/basse rip. tanto per dare ogni volta un pò di shock)

Dorsali
Stacchi da terra (4 serie minimo)
Trazioni alla sbarra (3 serie)
Rematore con bilanciere (o pulley o rematore con manubrio)

Lombari
Hyperextension (o lo faccio nel giorno delle gambe, dipende)

Tricipiti
ditemi voi qualcosa...a me manca sopratutto la parte esterna

[Drugo84]

calf io lo farei twice a week magari in piedi e poi seduto un 5x20 con blocco ematico ... è la mia passione autodistruttiva dato ceh nn reagiscono se nn alla forza (e nn voglio)

[Peppe83']

noto con piacere che il mio allenamento è molto simile al tuo... Speriamo che mi porti agli stessi riusultati...io nn capisco a cosa servono le hyperextension se fai già gli stacchi e per di più minimo 4 serie...Ciao grande

[Drugo84]

noto con piacere che il mio allenamento è molto simile al tuo... Speriamo che mi porti agli stessi riusultati...io nn capisco a cosa servono le hyperextension se fai già gli stacchi e per di più minimo 4 serie...Ciao grande

io le facevo x rinforzarmi gisuto per fare gli stacchi o lo squat (in altra seuduta di solito ... ) un 3x15 con sovracarico, poi per questioni di sovracarico son passato a fare lo stacco per lombari appunto che concede poco range di esecuzione ma tanto carico e se fatto lento dà soddisfazione

[Silvester]

se catabolizzi mangia di più fabry dammi retta

[Luna Caprese]

io consiglierei 600 gr di riso al giorno e potrai allenarti come Coleman avvistato a Los Angeles a 2 mesi dal Mr. O. a 330 libbre già tirato ; sono 148 kg ed è già tirato...

[Silvester]

io consiglierei 600 gr di riso al giorno e potrai allenarti come Coleman avvistato a Los Angeles a 2 mesi dal Mr. O. a 330 libbre già tirato ; sono 148 kg ed è già tirato...

esatto...fai 600g di carbo e poi vedi come reagisci...però di riso non di cagate...

[Body80]

azz dite?
dovrò passarci gradualmente a quella quantità visto che ora come ora ne sto mangiando 100-150gr scarsi di carbo al giorno

Colazione
No riso che nn ce la faccio pane azimo, può andare dai

Pranzo
Pasta, putroppo sono in ristorante perciò la pasta è con ragu (anche se nn ipercondita). La quantità è ok.

Cena
100gr di pasta (xchè post workout uso anche vitargo)

Tanto per semplificare i carbo durante la giornata
E agli spuntini di metà mattina e metà pome come li fareste? (sn sempre in ufficio eh )

[corlis1]

i fiocchi d'avena a colazione mi sa cheli amano in pochi lol..

[Luna Caprese]

azz dite?
dovrò passarci gradualmente a quella quantità visto che ora come ora ne sto mangiando 100-150gr scarsi di carbo al giorno

quelli son da definizione e c'è chi nel pre-gara ne magna di più ; dipende cmq dal metabolismo di ognuno

[Silvester]

nel pre gara 1kge200g...e avevo fame ancora

[Vegeta 76]

nel pre gara 1kge200g...e avevo fame ancora

Si, ma tu sei un ciccione...

[*ACHILLES*82*]

se catabolizzi mangia di più fabry dammi retta

Io di alimentazione ho letto 0............ma vi chiedo caxxo 600 g di riso al gg nn sn tanti.......io peso 68 kg al 10% di fat.....quante cal dovrei mangiare ????io sto sulle 2400 nei gg dove nn mi alleno....dove mi alleno sn sulle 2550 dato che aggiungo gli spuntini post workout

Seconda cosa....sono interessato al discorso che tre allenamenti non bastano...tutto cio che ho letto dice che senza doping piu giorni di allenamento che di recupero tranne su rari casi genetici producono sovrallenamento\catabolismo.....
Tu (e sei uno che ne sa tante) consigli invece di allenarsi piu di 3 volte.....ma come nn ho ancora studiato nulla ad alta frequenza di allenamento.....nn dirmi che magari si tratta anche alto volume e magari di allenamento bi-giornaliero.....mi chiedo come non si vada in sovraallenamento senno ?

byez...da un novizio che in futuro sognerebbe di gareggiare...