allenamento gambe

[mikysurf09]

sì, certo...dipende con quanto uno li faccia...xchè arrivi ad un punto che si staccano le braccia prima di affaticare la gamba...

verissimo purtroppo io poi che non ho una presa fortissima è un problema!cmq gli affondi anche per me sono ottimerrimi!

[ALEX2]

sì, certo...dipende con quanto uno li faccia...xchè arrivi ad un punto che si staccano le braccia prima di affaticare la gamba...

nn sono d' accordo.
l' affondo, se fatto bene, ti spacca le gambe molto prima delle braccia.
personalmente lavoro con un peso medio (x me) ma cerco di controllare molto il movimento. Per me il ginocchio deve arrivare a 1/2cm da terra. se si fanno con questo approccio si sentono di brutto.
poi in palestra vedo gente che fa affondi con pesi assurdi ma con dei movimenti che sembra che abbiano problemi psicomotori.

[DR. MORTE]

nn sono d' accordo.
l' affondo, se fatto bene, ti spacca le gambe molto prima delle braccia.
personalmente lavoro con un peso medio (x me) ma cerco di controllare molto il movimento. Per me il ginocchio deve arrivare a 1/2cm da terra. se si fanno con questo approccio si sentono di brutto.
poi in palestra vedo gente che fa affondi con pesi assurdi ma con dei movimenti che sembra che abbiano problemi psicomotori.

ripeto: dipende che manubri si tengano in mano....visto che l'esecuzione è scontato che debba essere perfetta.

[LOTHAR]

bah...io per le gambe ho adottato questo:

5*10-15 di leg extension (dipende da quanto brucia), in fase positiva 3sec in negativa 4sec

leg curl seduto faccio 4*10 molto lente, tipo l'extension

pressa 5*10 molto lento ( e quanto mi permette il mio ginocchio operato)

calf seduto 4 * inf tecnica combinata

[ALEX2]

ma tu ti crometri durante le ripetizioni????

[Merlino90+]

verissimo purtroppo io poi che non ho una presa fortissima è un problema!cmq gli affondi anche per me sono ottimerrimi!

Gli affondi (con bilanciere o con manubri) secondo me sono eccezionali. Anche io ho problemi alla schiena (quattro schiacciamenti vertebrali), e non sempre posso caricare i pesoni sullo squat; così, quando non mi va di rischiare, imposto il work-out sulla leg-press come esercizio principale (facendo attenzione a non staccare la bassa schiena dall'imbottitura durante la fase negativa). Come secondo esercizio ci metto lo squat frontale (tenendomi intorno alle 10 reps) e concludo con gli affondi coi manubri (due "passeggiate" avanti e indietro per la palestra; per la presa mi aiuto con le cinghie) oppure con una serie di squat in rest-pause (5+5+5+5). I quads sono cotti e serviti.....

[ALEX2]

Gli affondi (con bilanciere o con manubri) secondo me sono eccezionali. Anche io ho problemi alla schiena (quattro schiacciamenti vertebrali), e non sempre posso caricare i pesoni sullo squat; così, quando non mi va di rischiare, imposto il work-out sulla leg-press come esercizio principale (facendo attenzione a non staccare la bassa schiena dall'imbottitura durante la fase negativa). Come secondo esercizio ci metto lo squat frontale (tenendomi intorno alle 10 reps) e concludo con gli affondi coi manubri (due "passeggiate" avanti e indietro per la palestra; per la presa mi aiuto con le cinghie) oppure con una serie di squat in rest-pause (5+5+5+5). I quads sono cotti e serviti.....

merlino con il frontale nn hai problemi per le vertebre?
te lo chiedo perchè ogni tanto (saranno i carichi) sento male alla schiena (parte bassa) e quindi potrei sostituire il classico con il frontale.

[Merlino90+]

merlino con il frontale nn hai problemi per le vertebre?
te lo chiedo perchè ogni tanto (saranno i carichi) sento male alla schiena (parte bassa) e quindi potrei sostituire il classico con il frontale.

Per ora non mi ha dato problemi, ma lo eseguo con carichi ridotti rispetto allo squat (90-95kg) e per un numero maggiore di reps (10-12). Naturalmente l'attenzione deve essere massima, sia nel mantenere l'equilibrio, che nell'evitare di curvare la schiena in avanti.

[ALEX2]

Per ora non mi ha dato problemi, ma lo eseguo con carichi ridotti rispetto allo squat (90-95kg) e per un numero maggiore di reps (10-12). Naturalmente l'attenzione deve essere massima, sia nel mantenere l'equilibrio, che nell'evitare di curvare la schiena in avanti.

thanks bro.

[LOTHAR]

ma tu ti crometri durante le ripetizioni????

per quell'esercizio si