scheda definizione da sito: che ne pensate?

[Labourdonnais]

Scheda A:
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

Scheda B ( aerobica ):
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

Scheda C:
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

[Drugo84]

ma credete ancora alle tante rip = definizione?
e poi xchè separare l'addominale dal resto coemse fosse un tipo di allenamento differente (ping pong o parapendio) e l'aerobica pre w.o. ... coem fai poi a sollevare la ghisa?

[PiGi72]

le schede vanno personalizzate tra le altre cose

[Drugo84]

le schede vanno personalizzate tra le altre cose

dettaglio

[Venom4]

questa scheda è adatta ad un maratoneta non a un bodybuilder.

[Ribosio80]

Scheda A:
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

Scheda B ( aerobica ):
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

Scheda C:
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

che arrivi a definirti pure le ossa.......sai che bella la cresta iliaca striata............

[ataru75]

35' di aerobica ad alto impatto (75%) prima del wo è la peggior stronzata che mente umana abbia partorito..
Ma sono ancora quelli della FoodCompany?

[Capitanfindus]

35' di aerobica ad alto impatto (75%) prima del wo è la peggior stronzata che mente umana abbia partorito..

sull'aeribica DOPO ci sono pro e contro....sull aerobica PRIMA credo che ci sia un plebiscito di

[PiGi72]

che arrivi a definirti pure le ossa.......sai che bella la cresta iliaca striata............

[Labourdonnais]

l'ho trovata su un altro forum che penso non posso nominare

[swanz]

35' al 75% mi pare na cazzata.

Eppoi prima il petto, poi le gambe poi le braccia. Pure qua non va.

[Cagliostro]

Che caratteristiche dovrebbe avere la scheda da definizione di un BBer? Io avevo usato il metodo tedesco e una di Hatfield. La prima ha funzionato in maniera spettacolare, la seconda insomma (ma non mi ci sono impegnato molto)