Consiglio per un nuovo "duro" anno

[pinobit]

Ciao a tutti, volevo un consiglio per il prossimo anno accademico (università del BB...). Ho 29 anni, peso 74 kg, altezza 180 cm, cir. polso 17 e a meno di errori grossolani del mio plicometro dovrei avere una perc. grasso corporeo attorno al 10-11% totalmente concentrati sull'addome (è strano vedere una persona con il braccio striato e la pancetta ). Quest'anno volevo mettermi sotto seriamente visto che ho trovato un pò di regolarità nella vita di tutti i giorni, di seguito la mia bozza di dieta:

- Appena Sveglio
30 gr. Whey Pro

- Colazione (circa 30 min. dopo)
60 gr. All bran
500 ml. Latte calcium plus
20 gr. Mandorle
15 gr. Fruttosio
1 cps. Multivitaminico

- Spuntino metà mattina
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro

- Pranzo (q.tà variabili causa mensa aziendale, pasto non modificabile!)
200 gr. Pane integrale
120 gr. Carne (B/R) o Pesce
10 gr. Olio extravergine di oliva
1 yogurt magro
Insalata (valori indicativi)
1 frutto (valori indicativi)

- Spuntino metà pomeriggio
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro

- Post Allenamento
30 gr. Whey Pro

- Cena e Prenanna (vado a letto dopo cena!)
200 gr. Carne (B/R) o Pesce
Insalata (valori indicativi)
10 gr. Olio extravergine di oliva
2 fette pane integrale
1 frutto (valori indicativi)
20 gr. Mandorle

- Integrazione Pre-Post Allenamento
10 gr. BCAA + 10 gr. Glutammina
5 gr. Creatina + 15 gr. Destrosio

Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di eseguire il BIIO di Tozzi
modificato ed adattato alle mie capacità di recupero muscolare (un maggiore volume a scapito di un pò di intensità, dovuto anche al fatto di un'assenza totale di partneer con cui allenarmi...).

Che ne pensate? Cosa cambiereste?
PS Obiettivo: MASSA (anche per poter facilitare l'eliminazione di quel c zo di pancetta che mi ritrovo per l'estate 2006!)

[Capitanfindus]

Ciao a tutti, volevo un consiglio per il prossimo anno accademico (università del BB...). Ho 29 anni, peso 74 kg, altezza 180 cm, cir. polso 17 e a meno di errori grossolani del mio plicometro dovrei avere una perc. grasso corporeo attorno al 10-11% totalmente concentrati sull'addome (è strano vedere una persona con il braccio striato e la pancetta ). Quest'anno volevo mettermi sotto seriamente visto che ho trovato un pò di regolarità nella vita di tutti i giorni, di seguito la mia bozza di dieta:

- Appena Sveglio
30 gr. Whey Pro

- Colazione (circa 30 min. dopo)
60 gr. All bran
500 ml. Latte calcium plus
20 gr. Mandorle
15 gr. Fruttosio
1 cps. Multivitaminico

- Spuntino metà mattina
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro

- Pranzo (q.tà variabili causa mensa aziendale, pasto non modificabile!)
200 gr. Pane integrale
120 gr. Carne (B/R) o Pesce
10 gr. Olio extravergine di oliva
1 yogurt magro
Insalata (valori indicativi)
1 frutto (valori indicativi)

- Spuntino metà pomeriggio
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro

- Post Allenamento
30 gr. Whey Pro

- Cena e Prenanna (vado a letto dopo cena!)
200 gr. Carne (B/R) o Pesce
Insalata (valori indicativi)
10 gr. Olio extravergine di oliva
2 fette pane integrale
1 frutto (valori indicativi)
20 gr. Mandorle

- Integrazione Pre-Post Allenamento
10 gr. BCAA + 10 gr. Glutammina
5 gr. Creatina + 15 gr. Destrosio

Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di eseguire il BIIO di Tozzi
modificato ed adattato alle mie capacità di recupero muscolare (un maggiore volume a scapito di un pò di intensità, dovuto anche al fatto di un'assenza totale di partneer con cui allenarmi...).

Che ne pensate? Cosa cambiereste?
PS Obiettivo: MASSA (anche per poter facilitare l'eliminazione di quel c zo di pancetta che mi ritrovo per l'estate 2006!)

la dieta è proprio bella, anche dovrò fare massa da gennaio e sto "studiando" un pò.
solo 1 appunto: prima del workout dovresti usare aminoacidi OPPURE glutammina, entrambi sono troppo e risultano inutili.
Forse potresti prender i Bcaa prima e magari spostare la gluta con il beverone postworkout con la creatina veicolata dal destrosio

P.s.
le wey post allenamento le prendi primo o dopo la creatina, non si capisce dal post.

ciao

[pinobit]

La crea penso di prenderla subito dopo l'allenamento insieme al preparato in polvere del gatorade (destrosio, fruttosio, magnesio, calcio, sodio e qualcos'altro che mi serve da sistema di trasporto) mentre x le pro probabilmente farò passare circa 20-30 minuti...
Per i BCAA sono ancora un pò indeciso, con una buona dieta e delle buone whey potrebbero anche risultare superflui, probabilmente alla fine li userò solo in fase di definizione per non mangiarmi tutta la massa magra e in massa prenderò solo la gluta insieme alla crea e al gatorade...

[Capitanfindus]

La crea penso di prenderla subito dopo l'allenamento insieme al preparato in polvere del gatorade (destrosio, fruttosio, magnesio, calcio, sodio e qualcos'altro che mi serve da sistema di trasporto) mentre x le pro probabilmente farò passare circa 20-30 minuti...
Per i BCAA sono ancora un pò indeciso, con una buona dieta e delle buone whey potrebbero anche risultare superflui, probabilmente alla fine li userò solo in fase di definizione per non mangiarmi tutta la massa magra e in massa prenderò solo la gluta insieme alla crea e al gatorade...

per crea e proteine farò anche io così...
dove hai preso la gatorade in polvere? a me la portò una volta mio zio dalla Nato, fuori nn l'ho mai vista

anche io concordo con i BCAA, io li prenderò prima di correre la mattina a digiuno, per preservare la massa magra...per quello che costano ancdrei anche io con le whey durante la massa.

Bella storia, ci troviamo su tutto

[pinobit]

In questo periodo è in offerta all'auchan con la "sport bottle" o come cactus la chiamano loro...
Mi sono fatto un paio di conti e probabilmente alla fine farò 2 cicli di creatina con il solito metodo carico-mantenimento, uno da fine settembre a metà dicembre e uno da metà gennaio a fine marzo; durante la fase di scarico penso di assumere un paio di cps di ZMA la sera prima di coricarmi.
Poi da aprile ALC, CLA, ma questa è un'altra storia ...

[corlis1]

BIIO e quella dieta xme ingrassi poi fa come vuoi

il tutto detto in modo istintivo visto che dici di avere la ""panzetta""

[pinobit]

BIIO e quella dieta xme ingrassi poi fa come vuoi

il tutto detto in modo istintivo visto che dici di avere la ""panzetta""

Infatti ho chiesto un consiglio e non una sentenza. Dov'è lo sbaglio secondo te?

[corlis1]

Infatti ho chiesto un consiglio e non una sentenza. Dov'è lo sbaglio secondo te?

no no spetta non ho mai parlato di sbaglio , come potrei giudicare senza manco sapere come sei etc

dico solo tu hai esordito dicendo che hai un po' di pancetta , dopo di che hai postato una bella dieta con carbo e proteine ,concludendo il tutto dicendo mi allenero' con il BIIO, io nella mia ignoranza dico, BIIO= allenamenti rarefatti ==poco dispendio calorico(nel senso che ti alleni poco)=tante calorie+meno dispendio calorico+pancettA=asciutto e muscoloso? mmmm non credo

poi ripeto il tutto e' campato per aria e dedotto un po' a casaccio, e magari te con il tuo fisico bruci tutto non loso.. io ingrasserei come un lottatore di sumo!

[masui]

mio dio che grandissima c*****a che hai detto. il BIIO sarebbe una passeggiata ? se le cose non si sanno stai zitto

[corlis1]

mio dio che grandissima c*****a che hai detto. il BIIO sarebbe una passeggiata ? se le cose non si sanno stai zitto

uhm mai detto che e' una passeggiata indubbiamente un allenamento rarefatto consuma meno calorie poi se mi provi il contrario ok

secondo te 4 o 5 allenamenti alla settimana consumano come 1 allenamento ogni 6 gg? o la doppia botta con recupero di 14 gg? ok

[Capitanfindus]

BIIO e quella dieta xme ingrassi poi fa come vuoi

il tutto detto in modo istintivo visto che dici di avere la ""panzetta""

Secondo me la risposta è variabile da soggetto a soggetto.
Lui ha intenzione di fare massa fina ad aprile, per poi fare la definizione (ecco perchè menziona ALC e CLA) da aprile in poi.
Chiaro che se vederess che ingrassa troppo si può sparare 1/2 sedute di aerobica a bassa intensità

Secondo me è tutto molto ben strutturato, dall'allenamento alla integrazione, chiaro che poi si farà un'idea strada facendo no ?

P.s.
per assumere lo ZMA prenanna non dovresti assumere calcio, quindi suppongo rinuncerai al prenanna con le caseine (tipo i fiocchi di latte? che poi fanno schifo è una altra questione )...lasci il corpo scoperto di proteine per 6/7 ore.

ciao

[masui]

il BIIO e' valido ne piu' e ne meno degli altri tipi di allenamento. ma chi ti racconta queste frottole ... 1 allenamento a settimana, 14 gg di riposo ... avrai sicuramente letto superficialmente cose qua' e la'. ti assicuro che le cose non stanno cosi'. io cambio molto spesso il mio tipo di allenamento, tutti sono validi se fatti come si deve, SPINGERE AL MASSIMO, MANGIARE SANO E SPESSO, RIPOSARE. ... ah il tutto sempre da Natural !

[corlis1]

il BIIO e' valido ne piu' e ne meno degli altri tipi di allenamento. ma chi ti racconta queste frottole ... 1 allenamento a settimana, 14 gg di riposo ... avrai sicuramente letto superficialmente cose qua' e la'. ti assicuro che le cose non stanno cosi'. io cambio molto spesso il mio tipo di allenamento, tutti sono validi se fatti come si deve, SPINGERE AL MASSIMO, MANGIARE SANO E SPESSO, RIPOSARE. ... ah il tutto sempre da Natural !

scusami mi dici per favore dove avrei detto che il BIIO non 3e' efficace? o poco valido?

beh visto che non si e' parlato della validita' di un sistemama bensi' di calorie consumate ora ti pregherei di spiegarmi come puo' mai essere che il BIIO consumi le stesse calorie di uno che si allena con 4 o 3 sedute settimanali
visto che hai detto che non capisco niente spiegamelo


te lo ripeto si parla di calorie bruciate non di validita' di sistemi

[pinobit]

La dieta era stata strutturata con un rapporto macronutrienti 40/30/30 per circa 3000-3100 calorie, che per un 74-75 kg. di peso corporeo al 10-11% di grasso dovrebbe essere il minimo per non catabolizzare i muscoli in fase di massa; anche perchè l'unica cosa di cui sono sicuro è che effettuo sessioni di allenamento intense. Come dicevo nel post l'unico problema è che ho difficoltà a reperire un partner fisso e quindi ho qualche problema nelle sedute dei massimali, ma per il resto diciamo che do il c*lo in palestra...
Comunque l'anno scorso attestandomi sulle 2600-2800 calorie ho ottenuto solo di non prendere più di 2-3 chili (che ho puntualmente catabolizzato in fase di definizione) anche se ho abbondantemente migliorato la mia struttura corporea generale.
Vedremo in corso d'opera...

[pinobit]

scusami mi dici per favore dove avrei detto che il BIIO non 3e' efficace? o poco valido?

beh visto che non si e' parlato della validita' di un sistemama bensi' di calorie consumate ora ti pregherei di spiegarmi come puo' mai essere che il BIIO consumi le stesse calorie di uno che si allena con 4 o 3 sedute settimanali
visto che hai detto che non capisco niente spiegamelo


te lo ripeto si parla di calorie bruciate non di validita' di sistemi

Il BIIO di Tozzi prevede da 2 a 3 sedute settimanali per ciascun macrociclo/microciclo, quindi in fondo non differisce troppo da altri sistemi di allenamento... la sostanziale differenza sta nel prediligere l'intensità al volume di allenamento e nell'alternare (un pò come si fa con l'integrazione) fasi di carico (3-4 settimane) e fasi di scarico muscolare (1 settimana) in modo da ottenere un meccanismo di supercompensazione che in un atleta natural avviene durante la fase di riposo-recupero muscolare e durante lo scarico. Ovviamente i dopati supercompensano con solo 6-8 ore di sonno.
Prova a fare una sessione full-body alla massima intensità possibile e vedi se riesci a smaltire i dolori muscolari in meno di 5-6 giorni!!!!