Consiglio per un nuovo "duro" anno
Ciao a tutti, volevo un consiglio per il prossimo anno accademico (università del BB...). Ho 29 anni, peso 74 kg, altezza 180 cm, cir. polso 17 e a meno di errori grossolani del mio plicometro dovrei avere una perc. grasso corporeo attorno al 10-11% totalmente concentrati sull'addome (è strano vedere una persona con il braccio striato e la pancetta 
). Quest'anno volevo mettermi sotto seriamente visto che ho trovato un pò di regolarità nella vita di tutti i giorni, di seguito la mia bozza di dieta:
- Appena Sveglio
30 gr. Whey Pro
- Colazione (circa 30 min. dopo)
60 gr. All bran
500 ml. Latte calcium plus
20 gr. Mandorle
15 gr. Fruttosio
1 cps. Multivitaminico
- Spuntino metà mattina
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro
- Pranzo (q.tà variabili causa mensa aziendale, pasto non modificabile!)
200 gr. Pane integrale
120 gr. Carne (B/R) o Pesce
10 gr. Olio extravergine di oliva
1 yogurt magro
Insalata (valori indicativi)
1 frutto (valori indicativi)
- Spuntino metà pomeriggio
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro
- Post Allenamento
30 gr. Whey Pro
- Cena e Prenanna (vado a letto dopo cena!)
200 gr. Carne (B/R) o Pesce
Insalata (valori indicativi)
10 gr. Olio extravergine di oliva
2 fette pane integrale
1 frutto (valori indicativi)
20 gr. Mandorle
- Integrazione Pre-Post Allenamento
10 gr. BCAA + 10 gr. Glutammina
5 gr. Creatina + 15 gr. Destrosio
Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di eseguire il BIIO di Tozzi
modificato ed adattato alle mie capacità di recupero muscolare (un maggiore volume a scapito di un pò di intensità, dovuto anche al fatto di un'assenza totale di partneer con cui allenarmi...).
Che ne pensate? Cosa cambiereste?
PS Obiettivo: MASSA (anche per poter facilitare l'eliminazione di quel c
zo di pancetta che mi ritrovo per l'estate 2006!)
). Quest'anno volevo mettermi sotto seriamente visto che ho trovato un pò di regolarità nella vita di tutti i giorni, di seguito la mia bozza di dieta:- Appena Sveglio
30 gr. Whey Pro
- Colazione (circa 30 min. dopo)
60 gr. All bran
500 ml. Latte calcium plus
20 gr. Mandorle
15 gr. Fruttosio
1 cps. Multivitaminico
- Spuntino metà mattina
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro
- Pranzo (q.tà variabili causa mensa aziendale, pasto non modificabile!)
200 gr. Pane integrale
120 gr. Carne (B/R) o Pesce
10 gr. Olio extravergine di oliva
1 yogurt magro
Insalata (valori indicativi)
1 frutto (valori indicativi)
- Spuntino metà pomeriggio
2 fette pane integrale
20 gr. Formaggio sveltesse
10 gr. Burro arachidi
50 gr. Bresaola o crudo magro
- Post Allenamento
30 gr. Whey Pro
- Cena e Prenanna (vado a letto dopo cena!)
200 gr. Carne (B/R) o Pesce
Insalata (valori indicativi)
10 gr. Olio extravergine di oliva
2 fette pane integrale
1 frutto (valori indicativi)
20 gr. Mandorle
- Integrazione Pre-Post Allenamento
10 gr. BCAA + 10 gr. Glutammina
5 gr. Creatina + 15 gr. Destrosio
Per quanto riguarda l'allenamento ho intenzione di eseguire il BIIO di Tozzi
modificato ed adattato alle mie capacità di recupero muscolare (un maggiore volume a scapito di un pò di intensità, dovuto anche al fatto di un'assenza totale di partneer con cui allenarmi...).
Che ne pensate? Cosa cambiereste?
PS Obiettivo: MASSA (anche per poter facilitare l'eliminazione di quel c
zo di pancetta che mi ritrovo per l'estate 2006!)
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