progresso braccia difficoltoso

[luna80]

vado in palestra ad allenarmi da circa 6 mesi, negli ultimi 2 mesi ho cominciato ad andarci 2-3 volte a settimana, prima soltanto 1 volta. non ho mai avuto molti muscoli, anzi direi che hanno sempre fatto pietà dato che non li ho mai allenati seriamente.

dopo questa breve introduzione vorrei sapere se è normale che nell gambe noto miglioramenti, ma nelle braccia in alcuni esercizi faccio la medesima fatica che facevo all'inizio e non riesco ad aumentare il carico.

per esempio al chest press faccio 3x12 con 5 kg (non ridetemi dietro pf) e faccio una fatica pazzesca...sono partita con quel peso e quel peso è rimasto tale.

da cosa può essere dovuta la cosa? eppure è strano perchè ho notato che i muscoli sono aumentati molto visivamente.


cosa consigliate? se devo farvi l'elenco degli esercizio che faccio fatemi sapere.

ciao e grazie

[Ruska]

Ciao,
Direi che con la sola informazione del chest press non ti si può aiutare.
direi che se fai l'elenco degli esercizi e loro suddivisione per sessione è meglio, magari anche peso x altezza e alimentazione.

[luna80]

Ciao,
Direi che con la sola informazione del chest press non ti si può aiutare.
direi che se fai l'elenco degli esercizi e loro suddivisione per sessione è meglio, magari anche peso x altezza e alimentazione.

a tutte le sessioni facci i seguenti esercizi:
- lower back (3x12)
- leg press (3x15)
- slancio glutei (2x15)
- leg curl (2x15)
- adductor (3x20)
- abductor (3x20)
- chest press (3x12)
- vertical traction (3x12)
- arm extension (3x12)
- abdominal crunch (3x15)
- obliqui su palla (2x15)

sono alta 1.70 e peso circa 57kg.

l'alimentazione è "pulita", seguo dei consigli che mi avete dato qui nel forum: mangio tanto pesce, carne, uova, grassi buoni e almeno due pranzi a settimana pasta per pranzo (con condimenti semplici e "autorizzati") se devo postare una dieta "tipo" completa fammi sapere.

[Ruska]

Penso che dovresti usare meno esercizi e perlopiù fondamentali ( squat, panca, rematori, curl bicipiti) con più serie e meno ripetizioni( le classiche 8-12 all'inizio vanno bene).
Dopo qualche mese quando avrai ottenuto progressi in termini di massa e forza potrai pensare a migliorare le aree sottosviluppate con esercizi specifici.
Per la dieta penso vada bene, non ti creare troppi problemi mangia sufficientemente.
Ciao

[Drugo84]

scusa, ma dici chest press sempre uguale ... fai sempre gli stessi esercizi da 2 mesi?

[GIULIO]

E poi che centra la chest press con le braccia???

Weee Dru, a proposito di braccia, tu le braccia come le alleni!?!?!

[luna80]

scusa, ma dici chest press sempre uguale ... fai sempre gli stessi esercizi da 2 mesi?

si,...l'istruttore mi ha fatto la tabella e sto seguendo sempre quella, perchè?

[Drugo84]

si,...l'istruttore mi ha fatto la tabella e sto seguendo sempre quella, perchè?

xchè andrebbe cambiata ogni 1-2 mesi sennò col cavolo che progredisci

[luna80]

E poi che centra la chest press con le braccia???

al chest press si allenano pettorali, bicipiti e deltoidi, si tratta di muscoli che compongono le braccia, o sbaglio? io non è che sia un guru, per me braccia andava bene; mi scuso se era poco chiaro...

[Drugo84]

E poi che centra la chest press con le braccia???

Weee Dru, a proposito di braccia, tu le braccia come le alleni!?!?!

intendi i bic? in media 8rip, amo i manubri, ma metto se posso un curl o curl con presa prona (inversa) o la sbarra, lavorano tanto anche con i dorsali x cui se devo concentrarmi su di loro li inserisco dopo di questi (dorsali con trazioni o rematori/stacchi pesanti)
x i tric boh le provo tutte ma nn sono mai stati il mio top, o meglio nn tutte, alcune come le parallele o la french con EZ nn posso xchè mi fan male i gomiti (e secondo me servirebbero tanto), li sento bene alle spinte su piana con presa stretta, magari pesantucce al multy (1 volte all'anno si usa il multy )
gli avambracci di solito li allenavo con tante rip trovandomi bene ma ora sono parecchio coinvolti negli altri esercizi e se li alleno anche a parte mi fanno male x settimane, x cui nulla.

[luna80]

xchè andrebbe cambiata ogni 1-2 mesi sennò col cavolo che progredisci

ah ecco,...mi avevano detto che dopo 6 mesi si rifaceva il test e si sarebbe cambiata la tabella....

[Drugo84]

al chest press si allenano pettorali, bicipiti e deltoidi, si tratta di muscoli che compongono le braccia, o sbaglio? io non è che sia un guru, per me braccia andava bene; mi scuso se era poco chiaro...

magari tric il bic fa piegare il braccio, co,e fa a lavorare in un esercizio dov eil braccio si piega nella fase negativa?
mi ricorda una storiella dove un prof di ed. fisica faceva sviluppare il petto con le trazioni

[GIULIO]

Luna come in tutti gli esercizi multiarticolari entrano in gioco + di 1 muscolo allavolta, ma se pensi di sviluppare le braccia facendo la chest press allora ti sbagli: come dice il nome, è una macchina che serve per il petto, e solo in maniera secondaria per i tricipiti ( i bicipiti lavorano zero! ).
Perciò per potenziare braccia ( bicipiti e tricipiti ) e il petto ti consiglio:

Bicipiti - curl con bilancere o manubri alternati
Tricipiti - french press o pull down al cavo
Petto - panca o croci

meglio usare i pesi liberi che le macchine, e differenziare tra fibre bianche e fibre rosse.

Ciao

[GIULIO]

intendi i bic? in media 8rip, amo i manubri, ma metto se posso un curl o curl con presa prona (inversa) o la sbarra, lavorano tanto anche con i dorsali x cui se devo concentrarmi su di loro li inserisco dopo di questi (dorsali con trazioni o rematori/stacchi pesanti)
x i tric boh le provo tutte ma nn sono mai stati il mio top, o meglio nn tutte, alcune come le parallele o la french con EZ nn posso xchè mi fan male i gomiti (e secondo me servirebbero tanto), li sento bene alle spinte su piana con presa stretta, magari pesantucce al multy (1 volte all'anno si usa il multy )
gli avambracci di solito li allenavo con tante rip trovandomi bene ma ora sono parecchio coinvolti negli altri esercizi e se li alleno anche a parte mi fanno male x settimane, x cui nulla.

MUCHAS GRATIAS!
Lo sai che sei il mio Guru ,
però 8 reps non sono poche per i bicipiti essendo in prevalenza costituiti di fibre rosse??

[GIULIO]

ah ecco,...mi avevano detto che dopo 6 mesi si rifaceva il test e si sarebbe cambiata la tabella....

Chi te l'ha detto?? Alvaro Vitali??
Scherzi a parte, io la cambio ogni 4 settimane e alla fine metto anche 1 settimana di scarico