qualcuno mi illumina?

[Labourdonnais]

ok, per la definizione aerobica e dieta fanno il 99%, ma per quanto riguarda quell'1% dell'allenamento per la definizione ho fatto dei search sul sito e su internet e ho trovato di tutto:

1) chi dice di allenarsi con basse reps e carichi elevati come in massa
2) chi dice di allenarsi con alte reps e pesi leggeri
--- chi le fa sia alte che basse (piramidali) ----
3) chi dice di puntare esclusivamente su multiarticolari
4) chi preferisce gli esercizi di isolamento

a questo punto non ci capisco più niente
voi che ne pensate?

[ataru75]

Io voto la 1 e la 3.
Esercizi anaerobici alattacidi associati a del lavoro aerobico/HIIT

[`MeTaLz`]

io dico proprio la terza.. alte ripetizioni.. peso nn elevato

[Capitanfindus]

io dico proprio la terza.. alte ripetizioni.. peso nn elevato

ma siamo sicuri? non è che facendo moltre reps a pesi inferirori si fa peggio...io credo che facendo poche reps con carichi altri, e poi mangiando nel post w.o. (in cui uscirei dalla dieta di definizione, usando carbo ad alto IG, non molti è ovvio), si possa ottenere un risultato migliore...nn so, le altre reps mi danno l'idea di favorire catabolismo se associate ad una ipocalorica, ma è una mia idea.

cmq io sarei per uno spuntino pre w.o. e carbo nel post, altrimenti il lavori coi pesi diventa uno strazio

ciao

[PiGi72]

Comunque sei tu che dovresti trovare il giusto compromesso x te tra allenamento dieta e aerobica

[Socio]

io dico proprio la terza.. alte ripetizioni.. peso nn elevato

Ancora con queste favolette..? E' vekkia come babbo natale, dai..

Quoto Ataru

[ataru75]

Peso alto e basse reps+pause lunghe per mantenere a forza, stimolare la prod di testo e non perdere troppa massa.
Aerobica per ovvi motivi

Se abbassi i pesi e fai luuunghe reps, perdi forza e tono muscolare

[Venom4]

ok, per la definizione aerobica e dieta fanno il 99%, ma per quanto riguarda quell'1% dell'allenamento per la definizione ho fatto dei search sul sito e su internet e ho trovato di tutto:

1) chi dice di allenarsi con basse reps e carichi elevati come in massa
2) chi dice di allenarsi con alte reps e pesi leggeri
--- chi le fa sia alte che basse (piramidali) ----
3) chi dice di puntare esclusivamente su multiarticolari
4) chi preferisce gli esercizi di isolamento

a questo punto non ci capisco più niente
voi che ne pensate?

nessuna delle 4;direi di mantenere solo un esercizio per gruppo muscolare con basse rip mentre negli altri esercizi alte rip e poco recupero.

Esempio:
pamca piana 5x6 rip 2'
croci panca incl. 2x15 rip 30''-1'
dist panca incl. 2x15 rip 30''-1'
cross over ai cavi. 2x15 rip 30''-1'