Scheda massa da sito: cosa ne dite??

[Taz-zone]

• PROGRAMMA 1 (A BASSA INTENSITA'). Questo programma è adatto per chi ha iniziato da poco ad allenarsi o per coloro che desiderano raggiungere o mantenere un fisico leggermente muscoloso.
• PROGRAMMA 2 (A MEDIA INTENSITA'). Adatto a coloro che si allenano già da un po' di tempo (8 mesi - 1 anno) e che desiderano ottenere o mantenere un fisico abbastanza muscoloso.
• PROGRAMMA 3 (AD ALTA INTENSITA'). Programma specifico per chi si allena da alcuni anni e vuole ottenere o mantenere un fisico molto muscoloso.

PROGRAMMA 1

GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDI SPALLE:
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) 90 secondi PETTO ALTO: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 2 minuti TRICIPITI: distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8 3 minuti MARTEDI DORSALI:
lat machine avanti 3 x 8 3 minuti BICIPITI: curl con manubri 2 x 15 90 secondi FEMORALI: leg curl 2 x 15 90 secondi MERCOLEDI riposo GIOVEDI PETTORALI:
spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8 3 minuti SPALLE: idem come lunedì 90 secondi PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti VENERDI GAMBE (quadricipiti):
leg extension 2 x 15 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì 90 secondi FEMORALI: idem come martedì 90 secondi SABATO
DOMENICA riposo PROGRAMMA 2

GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDI SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) - TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti MARTEDI DORSALI:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi MERCOLEDI riposo GIOVEDI PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x 8 3 minuti SPALLE: idem come lunedì 90 secondi PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti VENERDI GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì 90 secondi FEMORALI: idem come martedì 90 secondi SABATO
DOMENICA riposo PROGRAMMA 3

GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDI SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) - TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti MARTEDI DORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi MERCOLEDI riposo GIOVEDI PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti SPALLE: idem come lunedì 90 secondi PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti VENERDI GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì 90 secondi FEMORALI: idem come martedì 90 secondi SABATO
DOMENICA riposo

[Taz-zone]

beh?

[ataru75]

Tazzone, t'è andata di culo che i mod non han visto il link.. essendo il link di un concorrente di Sergio, rischiavi il ban..

Cmq la scheda è mediocre.. prima dice che i bicipiti vanno allenati con 12-20 reps (cazzata), mette gli es a casaccio (prima spalle e poi petto e poi ancora spalle??), per i femorali indica il leg curl e basta, leg press per i quadricipiti..e basta.. in somma, poca roba e mal messa

[PiGi72]

At sempre caricno eh?

[Ruska]

Mi sembra una cosa molto generica, una sorta di linea guida che ognuno deve adattare alle proprie necessità.
Una cosa un pò superficiale

[Ribosio80]

Mi sembra una cosa molto generica, una sorta di linea guida che ognuno deve adattare alle proprie necessità.
Una cosa un pò superficiale

bhe è stata fatta per qualcuno in particolare?? no
allora per forza deve essere almeno generica

[Ribosio80]

Tazzone, t'è andata di culo che i mod non han visto il link.. essendo il link di un concorrente di Sergio, rischiavi il ban..

Cmq la scheda è mediocre.. prima dice che i bicipiti vanno allenati con 12-20 reps (cazzata), mette gli es a casaccio (prima spalle e poi petto e poi ancora spalle??), per i femorali indica il leg curl e basta, leg press per i quadricipiti..e basta.. in somma, poca roba e mal messa

20 rip è esagerato ma 12-15 si con poco peso dato che i bicipiti sono in percentuali maggiori di fibre rosse 1 (st)

studiate gente studiate solo cosi vedrete la luce

[Ruska]

Certo che non può essre personalizzata, intendevo dire che è troppo generica come linea guida con un numero definito di reps solo in base alla % di fibre rosse o bianche presenti nel muscolo

[ataru75]

Allena i bicipiti con 12-15 reps e poco peso e BASTA e poi ne parliamo..
Allenati allenati

[Taz-zone]

Ehm...quindi??

[corlis1]

[QUOTE=Taz-zone]Ehm...quindi??[/QUOTE


quindi prendine spunto ma essendo il tutto molto generico dovresti costruire un qualcosa su te stesso prendendo le basi.


ps: fatti aiutare

[ataru75]

Io il mio commento l'ho dato.
Sto però aspettando di sapere il "perchè" i bicipiti vadano allenati con poco carico e alte reps per l'ipertrofia

[Ribosio80]

perche sono a prevalenza di fibre rosse, di resistenza, ed è inutile fare allenamenti massacranti per le bianche con poche rip ed alto peso.

se lo vuoi capire lo capisci altrimenti non so che farti

[ataru75]

Infatti i bicipiti crescono ottimamente con i rematori (pesanti), i dip (pesanti) e con i curl in un range tipico di 6/8 reps

Possiamo discutere delle teorie di Poliquin, IKing, CTh ecc ecc

Scusa ma se questo è il tuo protocollo per la massa, in definizione che gli fai adottare ai 230 discepoli?

[Ribosio80]

Infatti i bicipiti crescono ottimamente con i rematori (pesanti), i dip (pesanti) e con i curl in un range tipico di 6/8 reps

Possiamo discutere delle teorie di Poliquin, IKing, CTh ecc ecc

Scusa ma se questo è il tuo protocollo per la massa, in definizione che gli fai adottare ai 230 discepoli?

la definizione la fa la dieta non di certo aumentare le ripetizioni.....

il nostro corpo non è stato fatto per fare bb...dio non ha previsto i periodi di definizione quindi doveva mettere piu fibbre bianche cosi che in def si potevano aumentare le serie....

è tutto un gioco di compromessi, fattosista che i bicipiti sono a prevalenza(70-80%) fibre rosse,lente e rispondono ad allenamenti ripetitivi lenti fino a farti bruciare il muscolo con soli 10kili......