un giudizio sulla mia attuale dieta

[tupac]

ciao a tutti!
vorrei un giudizio sulla dieta per la massa che sto seguendo.

colazione: ore 7,30
80g fette biscottate
35g marmellata
2 cucchiaini miele
400ml latte
20g pro in polvere

spuntino: ore 10,30
100g tonno al naturale
20g mandorle

pranzo: ore 13,30
200g pasta fresca
150g tacchino, manzo, petto di pollo
50g pane
insalata
verdura

spuntino: ore 15,30
20g di pro in polvere

spuntino: ore 17,30
50g pane
60g bresaola

cena: ore 20,15
300g carne/ 400g pesce
insalata
verdura
100g di fagioli (nei giorni di wo)

prenanna: ore 23,30
30g di pro in polvere

così sono all'incirca sulle 3000 calorie. Faccio questa dieta da 5 mesi e sono passato da 66kg ai 73 attuali. Le pro in polvere ho iniziato ad assumerle solo da due settimane perchè non ce la facevo più a mangiare le uova a colazione e nel prenanna
che ne dite?
sono alto 1,82 peso 73kg
chiedo consiglio perchè mi sembra che così assumo un pò troppe pro e vorrei sapere se va bene così oppure dove posso correggere.
grazie a tutti in anticipo

[Esecutore]

nn sono espertissimo ma seguo il forum orami da un po e da quelo ke ci ho capito a colazione tra gli 80g di fette biscottate e il latte ke porterei a 500g dovresti avere al tua porzione di pro e carbo quindi toglerei il frullato di pro, poi metterei un po di carbo anke al primo spuntino sui 150g, poi lo spuntino alle 15:30 e quello alle 17:30 nn sono troppi vicini tra di loro e il primo al pranzo?
se le pro sono veloci ok 2 ore dovresti digerirle ma prenderle a 2 ore dal pranzo ke ci va un po a digerirlo nn mi pare giusto
per la cena il nostro organismo assimila 20 g di pro per volta quindi buttarci dentro 400gdi pesce ke fornisce circa 30-40 g di pro mi sempra sprecato
ultima kosa kome consigliano molte persone del forum cerca di preferire i cibi solidi ai frullati
come detto all inizio ti ho risposto in base a quello ke ho capito seguendo la sezione dieta del forum

[Peppe83']

ciao a tutti!
vorrei un giudizio sulla dieta per la massa che sto seguendo.

colazione: ore 7,30
80g fette biscottate
35g marmellata
2 cucchiaini miele
400ml latte fai 200 ml
20g pro in polvere

spuntino: ore 10,30
100g tonno al naturale
20g mandorle

pranzo: ore 13,30
200g pasta fresca
150g tacchino, manzo, petto di pollo
50g pane
insalata
verdura

spuntino: ore 15,30
20g di pro in polvere toglile

spuntino: ore 17,30
50g pane
60g bresaola + olio di oliva (o anche un pò di grana nel panino)

cena: ore 20,15
300g carne/ 400g pesce fai 200 gr di carne o 300 gr di pesce
insalata
verdura + olio di oliva
100g di fagioli (nei giorni di wo)

prenanna: ore 23,30
30g di pro in polvere

così sono all'incirca sulle 3000 calorie. Faccio questa dieta da 5 mesi e sono passato da 66kg ai 73 attuali. Le pro in polvere ho iniziato ad assumerle solo da due settimane perchè non ce la facevo più a mangiare le uova a colazione e nel prenanna http://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gif
che ne dite?
sono alto 1,82 peso 73kg
chiedo consiglio perchè mi sembra che così assumo un pò troppe pro e vorrei sapere se va bene così oppure dove posso correggere.
grazie a tutti in anticipo http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

in effetti abbassa le pro che sono troppe e laza i grassi per compensare l'apporto calorico. Ciao

[tupac]

ciao a tutti!
vorrei un giudizio sulla dieta per la massa che sto seguendo.

colazione: ore 7,30
80g fette biscottate
35g marmellata
2 cucchiaini miele
200ml latte
20g pro in polvere

spuntino: ore 10,30
100g tonno al naturale
20g mandorle

pranzo: ore 13,30
200g pasta fresca
150g tacchino, manzo, petto di pollo
50g pane
insalata
verdura
20g olio d'oliva

spuntino: ore 16,30
50g pane
60g bresaola
20g grana padano

cena: ore 20,15
200g carne/ 300g pesce
insalata
verdura
20g olio d'oliva
100g di fagioli (nei giorni di wo)

prenanna: ore 23,30
30g di pro in polvere con 250ml di latte

grazie a tutti per l'aiuto!
aggiustando così la dieta sono sulle 2950 calorie. forse dovrei aumentarle.
le pro credo siano ancora troppe. secondo dietacal (un programma di cui mi fido poco) sono 219grammi.... che faccio?

[Peppe83']

diminuisci un pò la quantità di carne la sera fai tipo 150 gr... Nel pre nanna 20 gr di pro in polvere bastano visto che c'è anche il latte...Per alzare un pò le kcal mangiati un panino la mattina...quando vai a fare il conto delle pro totali giornaliere tieni conto anche delle pro non nobili... così dovrebbe andare bene....Cmq di solito in massa si dovrebbero abbassare un pò le proteine a vantaggio dei carboidrati, quindi ogni tanto varia e non tenere sempre questa dieta che è abbastanza iperproteica è alla lunga potrebbe fare male....

[Peppe83']

cmq sei a 3g di pro per kg...sono troppe!!! Allora nei giorni wo togli i fagioli e mettici del riso o della pasta. Mi rakk non fare pasta e fagioli se no aumenti ulteriormente le pro...La sera nel pre nanna via il latte, le pro prendile in acqua e mangiati un pò di frutta secca.

[tupac]

mi sorge un dubbio... nel calcolo totale delle pro giornaliere vanno incluse solo quelle nobili o anche quelle non nobili?

[Peppe83']

vanno incluse entrambe....