inizio l'allenamento

**bumbum** · 25-08-2005, 12:53:28

rimando questo post al mio diario

aspetto vostri commenti grazie

**PiGi72** · 25-08-2005, 12:55:21

Senti ma la dicitura degli ex da dove la prendi?

**Ruska** · 25-08-2005, 14:49:23

Che ne pensi di qualche esercizio strano in meno e qualche fondamentale in più?
Se ricerchi la massa...

**Amon81** · 25-08-2005, 15:47:16

è una scheda completamente sballata !

**Amon81** · 25-08-2005, 16:15:38

LUNEDI'
Tricipiti- Panca oriz., sdraiata, manubri verso petto, alternato 3 x 12
Tricipiti- Manubrio dietro la testa, braccio vicino orecchio 2 x 12
Dorsali - Rematore con manubri alternato 15 8 15 8
Gambe- Squot 20 12 20 12
Gambe- Mezzo stacco alla rumena 20 12 10
Gambe- afondi frontali altenato 2\3 x max
Addominali- Crunch 3 x 15
Addominali- Crunch inverso 3 x 15
Gambe e glutei- Affondi 20 12 20 12

dovresti fare x primi i muscoli + grandi e poi passare ai piccoli,in questo caso la sequenza dovrebbe essere Gambe,dorsali,tricipiti,addominali.
il rematore da solo non basta x i dorsali,dovresti aggiungere un esercizio di trazione dall'alto tipo trazioni se ce la fai o lat machine.
perchè fai prima gli affondi frontali e poi li rifai a fine scheda? 2\3x max che significa,che senza peso ne fai il massimo?beh se ne fai tantissime non servirà molto all'allenamento,+ che altro a farti sprecare calorie.
20-12-20-12 cosa significa,che fai una serie leggera ed una pesante e poi ripeti?

MERCOLEDI'
Spalle - Alzate laterali manubri 2x 12\15 2x 6\8
Spalle - Distensioni menubri sopra la testa 12 10 8
Spalle - Y.T. & I 2 x max
Bicipiti - Panca seduta manubri alternato 2 x 12
Glutei - Affondi con manubri 2 x max
Addominali- Crunch 3 x 15
Addominali- Crunch inverso 3 x 15
Gambe - Salto con la corda 3/5 min

ancora glutei ?

VENERDI'
Pettorali - Apertura manubri sdraiata su panca 3 x 12
Pettorali - Distensione manubri panca inclinata 2 x 12
Gambe - Squot piedi papera 20 12 20
Gambe - Alzate laterali gamba alternato 3 x max
Addominali- Crunch 3 x 15
Addominali- Crunch inverso 3 x 12
Gambe e glutei- Affondi 12 8 12 8
Gambe - Salto con la corda 3/5 min

uhm..rifai le gambe..quindi le fai 2 volte a settimana,e gli altri muscoli una volta...come mai? e perchè il lunedì e il venerdì?
ho notato che sia per il petto che x le spalle fai prima l'esercizio di isolamento e poi il fondamentale...come mai?

in generale secondo me la scheda è tutta da rifare,cmq se sei agli inizi crescerai forse pure con questa ...però c'è tanta di quella roba inutile... spero solo non te l'abbia fatta un istruttore !
altra cosa:ti alleni a casa? chiedo questo perchè forse hai messo il salto con la corda al posto dei calf

**bumbum** · 26-08-2005, 22:58:47

ciao, non saprei rispondervi a tutto

allora.....premetto che sono all'inizio.....sto aumentando di peso seguendo una dieta che trovate anke nel mio Diario, attualmente sono quasi 62 Kg per 1.72 cm........mi alleno a casa, se potete darmi delle dritte + mirate sarebbe mejo......xchè non conoscendo perfettamente il mondo del BB, non riesco a capire come potrei cambiare le schede......aspetto una vostra risposta.....grazie!

**Manx** · 26-08-2005, 23:29:38

squat piedi papera????????????????????????????????

**PiGi72** · 27-08-2005, 08:43:34

No Manx, Squot piedi a papera

**Manx** · 27-08-2005, 09:25:36

Originariamente Scritto da PiGi72

No Manx, Squot piedi a papera

Squot no squat!!!!!!!!!

p.s. (domani provo lo "squot a passo di cammello"....

)

**PiGi72** · 27-08-2005, 09:43:47

Pensa a chi lo fà a passo di pecora

**bumbum** · 03-09-2005, 12:58:42

Ciao ragazzi......visto che ho aperto un mio diario, giusto per tenere sempre sotto controllo la mia situazione peso/allenamento......se potete, andate a farci un giretto perfavore, anche perchè ho cambiato la scheda di allenamento e mi piacerebbe avere qualche consiglio.....o almeno sapere se va bene

aspetto un vostro commento sul diario grazie ciao!