Non capisco

[max_power]

Ho appena inserito nella mia routine d'allenamento le trazioni alla sbarra con presa inversa per i bicipiti, per cui sono novizio in quest'esercizio. I bicipiti lavorano a dovere, ma mi succede una cosa sgradita: l'eccessivo dondolamento. Non riesco a minimizzare questo dondolamento durante l'esecuzione dell'esercizio e non so perchè. Sembra quasi una questione di baricentro, che forse non riesco a regolare, boh.
Consigli per minimizzare/evitare il dondolamento ?

max_power

[Sly83]

Ho appena inserito nella mia routine d'allenamento le trazioni alla sbarra con presa inversa per i bicipiti, per cui sono novizio in quest'esercizio. I bicipiti lavorano a dovere, ma mi succede una cosa sgradita: l'eccessivo dondolamento. Non riesco a minimizzare questo dondolamento durante l'esecuzione dell'esercizio e non so perchè. Sembra quasi una questione di baricentro, che forse non riesco a regolare, boh.
Consigli per minimizzare/evitare il dondolamento ?

max_power

ciao Max, anzitutto tieni contratto l'addome e i glutei; gambe piegate (meglio se NON incrociate), esecuzione al solito lenta e controllata

[max_power]

ciao Max, anzitutto tieni contratto l'addome e i glutei; gambe piegate (meglio se NON incrociate), esecuzione al solito lenta e controllata

Tenendo contratti i glutei bloccherei le gambe ?

max_power

[Bebbo]

Ma scusa, anzi se tieni le gambe incrociate (alternando l'incrocio) e piegate, ti "rannicchi" durante l'esercizio ed eviti possibili dondolamenti

[Bebbo]

Ma scusa, anzi se tieni le gambe incrociate (alternando l'incrocio) e piegate, ti "rannicchi" durante l'esercizio ed eviti possibili dondolamenti

Io, comunque, non incrocio, e sto molto teso durante l'esercizio, e non ho mai avuto questi problemi.
E sì che sono abbastanza lungo

[PiGi72]

Come dice Sly, devi fare le reps in modo controllato e non esplosivo.

Usi sovraccarichi?
Max, Okkio che anche questo ex stressa la spalla

[zuperman]

Se parti con la prima ripetizione dondolando, l'effetto si propaga per l'intera serie.
Parti in modo lento e controllato...e se proprio non ci riesci prova a metterti un peso alla cintola (con catena lunga) in modo che ti abbassi il baricentro e ti stabilizzi.

[corlis1]

incrocia e piega le gambe

[Solo]

non le hai mai fatte prima? Cmq, per le trazioni con presa supina il problema del dondolamento non lo risolsi subito quando iniziai a farle..incrociare e piegare le gambe aiuta, ma solo col tempo sono riuscito a "stabilizzarmi" e a fare ripetizioni controllate

dai tempo al tempo

[Drugo84]

sono bassino x cui ma mi ci trovo bene sia senza che con sovraccarico, prti bene puntando in su col naso e piega le ginocchia di 90°, se ti stabilizza di + incrociale, ma alterna l'incrocio x evitare squilibri.

[Manchester]

Ho appena inserito nella mia routine d'allenamento le trazioni alla sbarra con presa inversa per i bicipiti, per cui sono novizio in quest'esercizio. I bicipiti lavorano a dovere, ma mi succede una cosa sgradita: l'eccessivo dondolamento. Non riesco a minimizzare questo dondolamento durante l'esecuzione dell'esercizio e non so perchè. Sembra quasi una questione di baricentro, che forse non riesco a regolare, boh.
Consigli per minimizzare/evitare il dondolamento ?

max_power

sei debole di fascia lombare?

[terronpower]

secondo me, più che una questione di posizione del corpo, è una questione di abitudine, nel senso che se non lo si è mai fatto si tende a tirarsi su utilizzando involontariamente anche muscoli che "disturbano" il baricentro. Esercitati con movimenti lenti, senza muovere nessun'altra parte del corpo fuorchè le braccia

[Cris_RM]

...cambia esercizio.

E' un problema di equilibrio e coordinazione comunque.

[Bebbo]

secondo me, più che una questione di posizione del corpo, è una questione di abitudine, nel senso che se non lo si è mai fatto si tende a tirarsi su utilizzando involontariamente anche muscoli che "disturbano" il baricentro. Esercitati con movimenti lenti, senza muovere nessun'altra parte del corpo fuorchè le braccia

Probabilmente il problema è proprio questo

[Socio]

Consigli per minimizzare/evitare il dondolamento ?

Usa il sovraccarico. Reggi un bel manubrio tra i piedi (dovresti riuscirci senza problemi, viste le tue foto) e vedrai ke smetti di dondolare