Ciao a tutti!
Ho elaborato il mio allenamento per quest'anno (almeno in fase iniziale) e vorrei che qualcuno mi dia qualche opinione.
Il mio obbiettivo è di riuscire a prendere almeno 4-5 kili di massa magra da settembre a giugno e aumentare di forza per lo sport che faccio (Taekwondo).
Dati fisici:
Altezza: 190 cm
Peso: 79 kg
polso 18.5 cm
Petto 102 cm
Braccio 33,5
Allenamento:
Lunedi: Taekwondo (2 ore, spesso anche 2 e mezza)
Martedi: Boxe
Mercoledi: Panca inclinata 4*10 8 6 6
Curl alternato da seduto 4*10 8 8 6
Croci su reclinata 3*8
Scott 3*8
Giovedi:Taekwondo
Venerdi:Trazioni alla sbarra presa larga 4*10 8 8 6
Spinte in alto coi manubri 4*10 8 8 6
Rematore con bilancere 3*8
Alzate laterali 3*8
Sabato: Sparring-Ring
Dieta:
Colazione: 200 grammi di biscotti
1/2 litro di latte
1 multivitaminico
Spuntino:
panino con bresaola
Pranzo:
120 grammi di penne al pomodoro
100 grammi di bistecca di bovino adulto
20 grammi di pane
50 grammi di bietola bollita
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
Panino con tonno e bresaola
1 Succo di frutta
W.O (mentre mi alleno bevo mezzo litro d'acqua con gli aminoacidi)
Post WO
15 gr di proteine
Cena:
130 gr di risotto al pomodoro
50 gr di grana
120 gr di bistecca
20 gr di pane
bietola...
PreNanna:
Bicchiere di latte parzialmente scremato.
La dieta l'ho fatta con il programma dietacal.
Conduco una vita molto impegnata, università, 2 o 3 sere alla settimana lavoro, la fidanzata, gli amici, l'amante
Sono agonista di Taekwondo e spero con questo allenamento di prendere 4-5 kg di massa e di aumentare ovviamente la forza.
So che il recupero è la chiave per crescere, ma essendo agonista di taekwondo non posso non fare attvità aerobica e avendo circa 5 gare nel corso della stagione devo mantenermi sempre al massimo.
Grazie a tutti!
Ho elaborato il mio allenamento per quest'anno (almeno in fase iniziale) e vorrei che qualcuno mi dia qualche opinione.
Il mio obbiettivo è di riuscire a prendere almeno 4-5 kili di massa magra da settembre a giugno e aumentare di forza per lo sport che faccio (Taekwondo).
Dati fisici:
Altezza: 190 cm
Peso: 79 kg
polso 18.5 cm
Petto 102 cm
Braccio 33,5
Allenamento:
Lunedi: Taekwondo (2 ore, spesso anche 2 e mezza)
Martedi: Boxe
Mercoledi: Panca inclinata 4*10 8 6 6
Curl alternato da seduto 4*10 8 8 6
Croci su reclinata 3*8
Scott 3*8
Giovedi:Taekwondo
Venerdi:Trazioni alla sbarra presa larga 4*10 8 8 6
Spinte in alto coi manubri 4*10 8 8 6
Rematore con bilancere 3*8
Alzate laterali 3*8
Sabato: Sparring-Ring
Dieta:
Colazione: 200 grammi di biscotti
1/2 litro di latte
1 multivitaminico
Spuntino:
panino con bresaola
Pranzo:
120 grammi di penne al pomodoro
100 grammi di bistecca di bovino adulto
20 grammi di pane
50 grammi di bietola bollita
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
Panino con tonno e bresaola
1 Succo di frutta
W.O (mentre mi alleno bevo mezzo litro d'acqua con gli aminoacidi)
Post WO
15 gr di proteine
Cena:
130 gr di risotto al pomodoro
50 gr di grana
120 gr di bistecca
20 gr di pane
bietola...
PreNanna:
Bicchiere di latte parzialmente scremato.
La dieta l'ho fatta con il programma dietacal.
Conduco una vita molto impegnata, università, 2 o 3 sere alla settimana lavoro, la fidanzata, gli amici, l'amante
Sono agonista di Taekwondo e spero con questo allenamento di prendere 4-5 kg di massa e di aumentare ovviamente la forza.
So che il recupero è la chiave per crescere, ma essendo agonista di taekwondo non posso non fare attvità aerobica e avendo circa 5 gare nel corso della stagione devo mantenermi sempre al massimo.
Grazie a tutti!
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