Massa da settembre in poi

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    • Tette...Torri e Tortellini.... Bologna!
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    Massa da settembre in poi

    Ciao a tutti!
    Ho elaborato il mio allenamento per quest'anno (almeno in fase iniziale) e vorrei che qualcuno mi dia qualche opinione.
    Il mio obbiettivo è di riuscire a prendere almeno 4-5 kili di massa magra da settembre a giugno e aumentare di forza per lo sport che faccio (Taekwondo).

    Dati fisici:
    Altezza: 190 cm
    Peso: 79 kg
    polso 18.5 cm
    Petto 102 cm
    Braccio 33,5


    Allenamento:
    Lunedi: Taekwondo (2 ore, spesso anche 2 e mezza)
    Martedi: Boxe
    Mercoledi: Panca inclinata 4*10 8 6 6
    Curl alternato da seduto 4*10 8 8 6
    Croci su reclinata 3*8
    Scott 3*8
    Giovedi:Taekwondo
    Venerdi:Trazioni alla sbarra presa larga 4*10 8 8 6
    Spinte in alto coi manubri 4*10 8 8 6
    Rematore con bilancere 3*8
    Alzate laterali 3*8
    Sabato: Sparring-Ring


    Dieta:
    Colazione: 200 grammi di biscotti
    1/2 litro di latte
    1 multivitaminico

    Spuntino:
    panino con bresaola

    Pranzo:
    120 grammi di penne al pomodoro
    100 grammi di bistecca di bovino adulto
    20 grammi di pane
    50 grammi di bietola bollita

    Spuntino pomeridiano:
    1 yogurt
    Panino con tonno e bresaola
    1 Succo di frutta

    W.O (mentre mi alleno bevo mezzo litro d'acqua con gli aminoacidi)

    Post WO
    15 gr di proteine

    Cena:
    130 gr di risotto al pomodoro
    50 gr di grana
    120 gr di bistecca
    20 gr di pane
    bietola...

    PreNanna:
    Bicchiere di latte parzialmente scremato.

    La dieta l'ho fatta con il programma dietacal.

    Conduco una vita molto impegnata, università, 2 o 3 sere alla settimana lavoro, la fidanzata, gli amici, l'amante
    Sono agonista di Taekwondo e spero con questo allenamento di prendere 4-5 kg di massa e di aumentare ovviamente la forza.
    So che il recupero è la chiave per crescere, ma essendo agonista di taekwondo non posso non fare attvità aerobica e avendo circa 5 gare nel corso della stagione devo mantenermi sempre al massimo.

    Grazie a tutti!
    sigpic
    Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...
  • rave
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    • Tette...Torri e Tortellini.... Bologna!
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    #2
    Appena posso posto anche qualche foto!!!
    Dai su!! sotto coi consigli!
    Le mie domande sono:
    1) com'è la dieta???
    2) Il W.O coi pesi??
    Last edited by rave; 21-08-2005, 22:05:21.
    sigpic
    Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...

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    • rave
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      #3
      .
      sigpic
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      • Beppe82
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        #4
        ma riposi ogni tanto ?



        cmq gli esercizi che hai messo sono solo una parte di quelli necessari

        ad esempio mancano spalle e tricipiti, oltre alle gambe e ai dorsali

        ad esempio qua c'è tutta una lista di esercizi possibili con i muscoli stimolati



        PS: se vuoi mettere massa devi seguire una dieta ipercalorica

        PPS: nn avendo praticamente periodi di recupero lo sviluppo della massa sarà molto più lento rispetto al puro body building

        PPPS: le prime volte invece di fare solo pochi esercizi a seduta prova a fare delle full body puntando sull'esecuzione e sul numero di ripetizioni

        PPPPS: fine
        ...

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        • rave
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          #5
          Spalle e dorsali non mancano!!!!!!
          Le gambe non le faccio perchè facendo gia taekwondo non riuscirei a recuperare per gli allenamenti...
          Le spalle le alleno facendo le spinte in alto coi manubri e le alzate laterali
          I dorsali li faccio facendo le trazioni alla sbarra ed il rematore...
          I tricipiti ho dimenticato di scrivere.... french press 4*10 8 8 6 quando faccio dorsali e spalle...
          La dieta è gia ipercalorica direi sono a 3150 Kcal con la dieta postata...

          Non è il primo anno che mi alleno in questo modo, ovviamente non potrò guadagnare 8 kili in un anno... ma me ne vanno benissimo anche 4,5 in un anno!

          Sicuramente poi avrò i periodi in cui sono stanco e magari qualche giorno lo salterò... ma di media l'allenamento è questo.
          Last edited by rave; 21-08-2005, 23:39:13.
          sigpic
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          • Beppe82
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            #6
            si scusa, mi sono mangiato alcune righe a leggere in fretta scusa



            cmq secondo me dovresti fare almeno una volta ogni due settimane anche gambe, magari con qualche stacchettino che aiuta nn solo le gambe
            ...

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            • rave
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              #7
              Ok! Vedrò di inserirle!
              Dieta?????
              Qua dicono di postare piu dati possibili... li posti e nn ti rispondono, a parte tu beppe eh!
              sigpic
              Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...

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              • Beppe82
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                #8
                io sono discretamente nuovo di qua , cmq secondo me le 3150 calorie sono solo quelle necessarie a svolgere tutte le attività che fai

                se vuoi mettere massa secondo il mio modesto parere devi stare almeno sulle 3500 calorie

                aspetta cmq qlc di + ferrato di me
                ...

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                • Peppe83'
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                  #9
                  Originariamente Scritto da rave
                  Ciao a tutti!
                  Ho elaborato il mio allenamento per quest'anno (almeno in fase iniziale) e vorrei che qualcuno mi dia qualche opinione.
                  Il mio obbiettivo è di riuscire a prendere almeno 4-5 kili di massa magra da settembre a giugno e aumentare di forza per lo sport che faccio (Taekwondo).

                  Dati fisici:
                  Altezza: 190 cm
                  Peso: 79 kg
                  polso 18.5 cm
                  Petto 102 cm
                  Braccio 33,5


                  Allenamento:
                  Lunedi: Taekwondo (2 ore, spesso anche 2 e mezza)
                  Martedi: Boxe
                  Mercoledi: Panca inclinata 4*10 8 6 6
                  Curl alternato da seduto 4*10 8 8 6
                  Croci su reclinata 3*8 Le croci falle su piana e prima del curl
                  Scott 3*8
                  Giovedi:Taekwondo
                  Venerdi:Trazioni alla sbarra presa larga 4*10 8 8 6
                  Spinte in alto coi manubri 4*10 8 8 6
                  Rematore con bilancere 3*8
                  Alzate laterali 3*8
                  Sabato: Sparring-Ring Wat's this?!?!?


                  Dieta:
                  Colazione: 200 grammi di biscotti Non il massimo...Lo sai vero?
                  1/2 litro di latte
                  1 multivitaminico

                  Spuntino:
                  panino con bresaola
                  Aggiungi una manciata di frutta secca

                  Pranzo:
                  120 grammi di penne al pomodoro
                  100 grammi di bistecca di bovino adulto
                  20 grammi di pane
                  50 grammi di bietola bollita
                  E i Grassi?
                  Spuntino pomeridiano:
                  1 yogurt
                  Panino con tonno e bresaola
                  1 Succo di frutta
                  Togli il succo di frutta e mangia frutta secca o metti olio di oliva nel panino.

                  W.O (mentre mi alleno bevo mezzo litro d'acqua con gli aminoacidi)

                  Post WO
                  15 gr di proteine A che ti servono?!?!? meglio due banane, le pro mettile nel pre nanna col latte...

                  Cena:
                  130 gr di risotto al pomodoro
                  50 gr di grana
                  120 gr di bistecca
                  20 gr di pane
                  bietola...
                  Ok
                  PreNanna:
                  Bicchiere di latte parzialmente scremato. Mettili qui i 15 gr di pro del pwo

                  La dieta l'ho fatta con il programma dietacal.

                  Conduco una vita molto impegnata, università, 2 o 3 sere alla settimana lavoro, la fidanzata, gli amici, l'amante http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gifhttp://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gifhttp://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gifhttp://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif
                  Sono agonista di Taekwondo e spero con questo allenamento di prendere 4-5 kg di massa e di aumentare ovviamente la forza.
                  So che il recupero è la chiave per crescere, ma essendo agonista di taekwondo non posso non fare attvità aerobica e avendo circa 5 gare nel corso della stagione devo mantenermi sempre al massimo.

                  Grazie a tutti!
                  Che dire....O mangi di più o i tuoi 4-5 kg li prendi col binocolo....E cmq nn ci sono stacchi, squat ...nn è un buon allenamento per lo sviluppo della massa muscolare ...lo sai vero? Ti alleni non tanto, troppo!!! Ciao

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                  • rave
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                    #10
                    Gli stacchi li inserirò nel programma... Li farò una settimana si e una settimana no.
                    Inserisco i grassi a pranzo (grana,olio??)
                    Che nutrienti potrei incrementare per raggiungere 3500Kcal Die??

                    Magari potrei prendere 15g di pro dopo pranzo e 15 in prenanna poi????????
                    sigpic
                    Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...

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                    • Beppe82
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                      #11
                      il grana va bene, puoi aggiungere noci nocciole arachidi


                      aggiungi olio a crudo sulla pasta, sulla verdura, sul pesce, insomma su tutto

                      okkio che sono 9 calorie a grammo quindi un cucchiaio siamo già sulle 100
                      ...

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                      • Peppe83'
                        Bodyweb Member
                        • Jan 2001
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                        #12
                        bè in effetti non avevo notato che i gr di carne a pranzo erano 100 ....Ma io alzerei a 150 gr i grammi di bistecca senza andare ad aggiungere altre polveri....apranzo preferisci l'olio di oliva crudo alla grana che già prendi la sera e non è proprio il massimo, ma cmq non è male....

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                        • Beppe82
                          Bodyweb Advanced
                          • Jul 2005
                          • 1435
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                          • Send PM

                          #13
                          azz, ho visto adesso...


                          50 grammi di grana sono tanti

                          se ti riesce prendi na bistecca + massiccia, e il grana (visto che pare ti piaccia ) prendilo magari in quantità + moderate magari a giorni alterni


                          ma adesso domandina curiosa mia...

                          ma ti metti pure a pesare le bietole?

                          se sei in massa puoi tranquillamente ingurgitare tutte le verdure che vuoi
                          ...

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                          • rave
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2003
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                            • Tette...Torri e Tortellini.... Bologna!
                            • Send PM

                            #14
                            No le bietole non le peso! ne mangio a sbafo!! Bietola, insalata, fagiolini ecc... ecc.. Ne ho scritto una quantità cosi per comodità!
                            Il sabato Sparring-Ring è combattimento!!!
                            E se inserissi i ramificati?? In pre e post WO dato che mi alleno molto non sarebbe una cattiva idea...
                            sigpic
                            Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...

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                            • giulio87
                              Bodyweb Advanced
                              • Nov 2004
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                              #15
                              beato te.... io ho dovuto abbandonare thai box perchè sono troppo secco... mi sarebbe piaciuto tutte e due ma a me (anche in questo forum) lo hanno sconsigliato perchè dovrei mangiare una quantità di cibo enorme e cmq i risultati non si vedono perchè se fai massa devi fare solo quello... a me hanno detto così poi se ora la cosa è cambiata mi viene una crisi profonda perchè io rinuncerò per un anno intero a thai per fare BB.... sarà che sono giovane e ho un fisico che non mi permette di fare entrambi... infatti dico beato te!!!

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