Scheda West

**Emidio** · 21-08-2005, 19:26:58

Non male. Almeno hai rispettato le basi del sistema coniugato.
Se posso consigliarti.. ti dico di evitare innanzitutto box squat e stacchi rumena nella stessa seduta ed inoltre ti suggerisco di eseguire movimenti completi solo nelle sedute dinamiche. Questo per non stressare in modo eccessivo il sistema nervoso, le articolazioni, e rendere il recupero psico fisico più facile.
Per il potenziamento di stacco e squat nei giorni dinamici ti consiglio di far ruotare questi esercizi che, in modo sia diretto che indiretto andranno a farti migliorare le due alzate :

- box squat
- stacco completo
- squat completo a gambe molto divaricate

ognuno di questi tre esercizi ti farà migliorare lo stacco e lo squat. Ne basterà uno solo di essi ( 10/12 serie doppie o triple con carichi variabili dal 50 al 65% del max ) a rotazione ogni due settimane nel giorno dedicato alla catena posteriore. Dopo potrai logicamente aggiungere esercizi culturistici di potenziamento, come già fai.

Nelle sedute massimali come detto, ti consiglierei delle parziali. Magari andando ad allenare il segmento in cui ti senti meno forte.
Un esempio generico di esercizi da far ruotare per i giorni massimali di squat/stacco :

- good morning pesantissimo
- mezzi stacchi alla rastrelliera
- mezzi squat alla rastrelliera

panca giorni massimali :

- lockout al power rack ( parte finale dell'alzata )
- floor press con bilanciere o manubri ( stesi sul pavimento fino a far toccare i tricipiti col pavimento e poi risalire )
- board press ( un compagno mantiene sul nostro torace una tavola di legno di spessore a nostra scelta, si scende col bil fino a far toccare sul blocco e si risale )

Spero di esserti stato utile
bye bye

**PiGi72** · 22-08-2005, 09:00:43

X fortuna che non consci il Pling, stà scheda chi te l'ha fatta?

**Luna Caprese** · 22-08-2005, 13:03:11

forse è meglio se leggi questo :

404 Not Found

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

**Pacman** · 22-08-2005, 16:44:23

grazie mille Emidio, seguirò il consiglio... cmq

Originariamente Scritto da pigi72

X fortuna che non consci il Pling, stà scheda chi te l'ha fatta?

nessuno e probabilmente si vede, solo con le mie forze eheheh

e apparte questo:

Originariamente Scritto da emidio

ti dico di evitare innanzitutto box squat e stacchi rumena nella stessa seduta ed inoltre ti suggerisco di eseguire movimenti completi solo nelle sedute dinamiche

quindi vuoi dire che per i maximali, per gli esercizi pesi, tipo la panca di non fare tutto il movimento ma mantenermi nel range medio della possibilità articolare? ad esempio non farmi toccare o quasi il bil sul petto ma fermarmi con braccia e avambr a 90° e cose simili per gli altri ex? grazie ancora