divisione muscoli

[maciste]

Ciao a tutti complimenti per il forum mi sono iscritto poco fa e volevo chiedere a voi come suddividere i gruppi muscolari in 3 giorni, lunedì mercoledì e venerdì perchè ho intenzione di cominciare a fare massa muscolare sul serio. premetto che ho fatto palestra per 4 mesi quindi conosco bene attrezzi ed esercizi. Grazie

[maciste]

dimenticavo che non faccio mai le gambe perchè rischio di stancarle troppo visto che vado molto anche in bici. se potete aggiungete anche una scheda bella pesante

[Drugo84]

4 mesi nn sono tantissimi e dovresti essere acnora alle prime schede di fullbody o giù di lì
cmq nn esistono regole universali, prova a suddividerli come meglio ti trovi grande+piccolo, trazione+spinta, sopra e poi sotto o antagonisti ecc... i sistemi sono tanti, nn ti si può dare uan scheda da zero xchè sarebbe impossibile, ancor + se nn si sa nulla di te ... è + facile se ci dici cosa fai e ti si consiglia.
cmq in linea generale usa 3 esercizi x i grandi, di cui uno base, 2 x i piccoli, 3-4 serie e 6-12 ripetizioni a seconda del muscolo e del fine che hai, nn superare i 40'-60' di pesi e varia ogni 1-2 mesi.

[Drugo84]

dimenticavo che non faccio mai le gambe perchè rischio di stancarle troppo visto che vado molto anche in bici. se potete aggiungete anche una scheda bella pesante

ecco le gambe sono importanti e cmq se fai attività aerobica sarà dura mettere massa e recuperare in linea generale.

[Manx]

Dai retta a Drugo...oltre che istruttore (disoccupato ) è un grande e un ottimo consigliere!

[maciste]

grazie drugo e quindi non posso continuare a fare massa e ciclismo contemporaneamente? perchè?

[Manx]

grazie drugo e quindi non posso continuare a fare massa e ciclismo contemporaneamente? perchè?

...per il semplice motivo che bruceresti tutto quello che "ammassi"...

mia umile opinione.

[maciste]

ah... cmq cosa si intende per grandi e piccoli?

[Manx]

ah... cmq cosa si intende per grandi e piccoli?

bhé i quadricipiti e i pettorali ad esempio sono muscoli grandi... ...
ma attendi la risposta di Drugo, è lui l'esperto appena può ti risponderà volentieri.

[Drugo84]

col ciclismo oltre a rubarti kcal, aggiungi stress, sottrai recupero e mescoli uno stimolo diverso delle fibre.
pettorali dorsali quadricipiti sono gruppi grandi, bic tric polpacci avambracci sono piccoli ...

[Beppe82]

purtoppo devo confermare

per una settimana ho smesso di correre ed andare in bici e mi sono fatto solo tre sedute di pesi e.... beh... 3 allenamenti di qualità decisamente superiore ai precedenti

[PiGi72]

dimenticavo che non faccio mai le gambe perchè rischio di stancarle troppo visto che vado molto anche in bici. se potete aggiungete anche una scheda bella pesante

In 4 mesi non impari niente, ne hai di strada da fare!
POi se vai anche in bici rischi di catabolizzare tutto il ben fatto, ma queste sono scelte, l'importante è che ti piaccia.
Però le gambe devi allenarle, nel senso che non puoi trascurare ex come squat, stacchi Olifts che sono i migliori costruttori di massa in assoluto.
Deciditi sul da farsi e facci sapere

[maciste]

quindi sto solo sprecando il mio tempo.... a pensarci bene però la bici mi piace ma quando mi faccio una pedalata un pò lunga arrivo a casa stremato e mi sono rotto il ca**o magari la userò a volte cmq ho intenzione di costruirmi un bel fisico anche se ho ancora molta strada da fare... cmq grazie mille a tutti non pensavo di essere aiutato così. proprio un bel forum

[Manx]

quindi sto solo sprecando il mio tempo.... a pensarci bene però la bici mi piace ma quando mi faccio una pedalata un pò lunga arrivo a casa stremato e mi sono rotto il ca**o magari la userò a volte cmq ho intenzione di costruirmi un bel fisico anche se ho ancora molta strada da fare... cmq grazie mille a tutti non pensavo di essere aiutato così. proprio un bel forum

in bici ci vai una volta la settimana, così bruci grasso e fai il fiato...che ti servirà, fidati, quando farai serie pesanti di squat o stacchi da terra...