Allenamento bicipiti/addominali

[reIn]

Salve ragazzi,
arrivo subito al dunque:
ho 20 anni peso 66kg e sono 1,78 di altezza...premetto che nn sono molto muscoloso e che prima facevo diciamo 4 serie da 50 sollevamenti con pesetti da 5kg per braccio ogni giorno x 3 mesi e nn ho ottenuto grandi risultati... adesso ho acquistato un piccolo bilanciere da 12kg sperando che aumentando il carico possa ottenere risultati migliori...
Nn assumo alcuna sostanza tipo amminoacidi o proteine ma sono del tutto disposto a iniziare...

Se potreste darmi qualche consiglio per aumentare di massa (ma nche di forza), visto che molti di voi sicuramente ne sapranno piu di me, ve ne sarei molto grato.

gia che ci siete se potreste darmi anche qualche buon consiglio sugli addominali nn mi dispiacerebbe...( per consiglio si intende n*-serie-quanti giorni-ecc)

Grazie anticipate

[PiGi72]

Certo che ne hai di pretese, inizi da zero e vuoi subito partire sparato con consigli su schemi set/reps e integratori?

Vai ad una palestra seria e fatti insegnare i movimenti base, e poi cominci.
Fare solo bicipiti e addominali non ti servirà a niente se non a passare un pò di tempo.
E poi devi cominciare a mangiare pulito

[zuperman]

... e iscriviti a una palestra.... 1man da 12kg lo si usa al massimo come calzascarpe

[Venom4]

ha già detto tutto pigi
ps.cmq appena posterai una scheda(fatta dal tuo istruttore immagino)saremo pronti a darti una mano

[bboy18]

Salve ragazzi,
arrivo subito al dunque:
ho 20 anni peso 66kg e sono 1,78 di altezza...premetto che nn sono molto muscoloso e che prima facevo diciamo 4 serie da 50 sollevamenti con pesetti da 5kg per braccio ogni giorno x 3 mesi e nn ho ottenuto grandi risultati... adesso ho acquistato un piccolo bilanciere da 12kg sperando che aumentando il carico possa ottenere risultati migliori...
Nn assumo alcuna sostanza tipo amminoacidi o proteine ma sono del tutto disposto a iniziare...

Se potreste darmi qualche consiglio per aumentare di massa (ma nche di forza), visto che molti di voi sicuramente ne sapranno piu di me, ve ne sarei molto grato.

gia che ci siete se potreste darmi anche qualche buon consiglio sugli addominali nn mi dispiacerebbe...( per consiglio si intende n*-serie-quanti giorni-ecc)

Grazie anticipate

Bravo , inizia a comprare anche una coppia di dischi da 2 kili e 1 da 1 kilo , così da iniziare a dosare bene il carico in base alle tue forze .



Ricorda che fare 50 ripetizioni ha poco senso (soprattutto e in particolare se vuoi aumentare massa e forza massima)



Cerca di fare 12-15 ripetizioni con una esecuzione non voglio dirti lenta ma controllata ,tale da eseguire correttamente il gesto .



Un buon libro di bb ti aiuterà a capire quale sia questa esecuzione corretta .



Fammi sapere se hai dei quesiti

[bboy18]

1 curiosità di che regione 6?

[PiGi72]

Se scrivi + piccolo servirà un microscopio per leggerti

[reIn]

in palestra mi iscrivo da settembre...

ora come ora volevo iniziare a riprendere un po di allenamento subito con gli strumenti che ho gia in casa (ho anelli da 1-2-5kg come qualcuno diceva)
ho una corda per saltare, un manubrio, un piccolo bilanciere, dei pesetti ( nn conosco il nome tecnico) da 1 e 2 kg che si possono legare attorno ai polsi o alle caviglie ecc

cmq grazie dei consigli...nn appena mi iscrivero' in palestra vi faro' sapere sicuramente!


ps:sono marchigiano x chi me lo chiedeva

[PiGi72]

Allora fatti un pò di corsa, corda e camminate e apsetta settembre