L'allenamento ad alta intensità HIT (High Intensity Training)
Lo scopo di questa tipologia di allenamento è di fare lavorare l’intero corpo con due sedute di allenamento in una settimana. Ogni seduta durerà circa da 35 a 45 minuti. Avete letto proprio bene da 35 a 45 minuti.
Il full body ha lo scopo di eseguire 1 serie per esercizio su un totale di 12 esercizi.
Questo vi pare poco? Allora testata questo metodo di allenamento e datemi notizia dei vostri risultati.
I risultati saranno fenomenali.
Una routine di allenamento che vi consiglio:
Routine
Alternare squat e stacchi da terra
20 ripetizioni
Lento avanti 1 serie di 8-12 RIP
Lat dietro 1 serie di 8-12 RIP.
Curl per bicipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Distensioni tricipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Rematore con manubri 1 serie di 8-12 RIP.
Panca piana 1 serie di 8-12 RIP.
Curl per bicipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Distensioni tricipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Rematore con manubri 1 serie di 8-12 RIP.
Panca piana 1 serie di 8-12 RIP.
Lento avanti 20 ripetizioni 1 serie di 8-12 RIP.
Eseguite questa routine due volte la settimana alternando lo squat con gli stacchi da terra
Gli esercizi da privilegiare sono gli stacchi da terra e lo squat o hack squat è fondamentale riscaldarsi bene e aumentare il carico ogni settimana. Non dovete mai utilizzare carichi che possono compromettere una corretta esecuzione.
Sono essenziali le 20 ripetizione per gli stacchi da terra e lo squat o hack squat con tecnica rest- pause. Invece per il resto è sufficiente rimanere tra le 8 e le 12 ripetizioni.
Il tempo di recupero tra gli esercizi deve essere pari a 0, cioè solo il tempo di cambiare attrezzatura e di caricarla o scaricarla.
Vi consiglio l’utilizzo di un diario per annotare le vostre perfomances.
Le 9 regole da rispettare sono:
1. Dovete progredire tra una seduta e l’altra.
2. Rimanere sempre tra le 8 e le 12 ripetizioni (escluso squat e stacchi da terra)
3. Se sentite di superare le 12 ripetizioni aumentate il carico del 5%
4. Esecuzione degli esercizi perfetta, movimento lento
5. La chiave del successo è la progressione nient’altro!
6. Due allenamenti alla settimana sono sufficienti! “more is not better” – Arthur Jones
7. Dodici esercizi con un riposo minimo
8. Dare il massimo nello squat e negli stacchi da terra!
Seguendo queste regole non potete non progredire! E’ impossibile!
DIMENTICAVO!!!!
L’ultima regola MOLTO importante:
9. Se i progressi non arrivano con due sedute di allenamento alla settimana, riducete ad una seduta alla settimana!
I vostri allenamenti devono essere brevi intensi e infrequenti (BIO BIIO) come uno sprint, Paragonate il fisico di uno sprinter con quello di un maratoneta!
Qualcuno mi da un aprere su questa full body?scusate ma dice 1 serie per esercizio su un totale di 12 esercizi ma sono in realtà 5 esercizi,2 serie per esercizio tranne che per i dorsali che sono 3,è una full body valida?perchè "salta" da un muscolo all altro per poi tornarci?ha un qualche senso?
Lo scopo di questa tipologia di allenamento è di fare lavorare l’intero corpo con due sedute di allenamento in una settimana. Ogni seduta durerà circa da 35 a 45 minuti. Avete letto proprio bene da 35 a 45 minuti.
Il full body ha lo scopo di eseguire 1 serie per esercizio su un totale di 12 esercizi.
Questo vi pare poco? Allora testata questo metodo di allenamento e datemi notizia dei vostri risultati.
I risultati saranno fenomenali.
Una routine di allenamento che vi consiglio:
Routine
Alternare squat e stacchi da terra
20 ripetizioni
Lento avanti 1 serie di 8-12 RIP
Lat dietro 1 serie di 8-12 RIP.
Curl per bicipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Distensioni tricipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Rematore con manubri 1 serie di 8-12 RIP.
Panca piana 1 serie di 8-12 RIP.
Curl per bicipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Distensioni tricipiti 1 serie di 8-12 RIP.
Rematore con manubri 1 serie di 8-12 RIP.
Panca piana 1 serie di 8-12 RIP.
Lento avanti 20 ripetizioni 1 serie di 8-12 RIP.
Eseguite questa routine due volte la settimana alternando lo squat con gli stacchi da terra
Gli esercizi da privilegiare sono gli stacchi da terra e lo squat o hack squat è fondamentale riscaldarsi bene e aumentare il carico ogni settimana. Non dovete mai utilizzare carichi che possono compromettere una corretta esecuzione.
Sono essenziali le 20 ripetizione per gli stacchi da terra e lo squat o hack squat con tecnica rest- pause. Invece per il resto è sufficiente rimanere tra le 8 e le 12 ripetizioni.
Il tempo di recupero tra gli esercizi deve essere pari a 0, cioè solo il tempo di cambiare attrezzatura e di caricarla o scaricarla.
Vi consiglio l’utilizzo di un diario per annotare le vostre perfomances.
Le 9 regole da rispettare sono:
1. Dovete progredire tra una seduta e l’altra.
2. Rimanere sempre tra le 8 e le 12 ripetizioni (escluso squat e stacchi da terra)
3. Se sentite di superare le 12 ripetizioni aumentate il carico del 5%
4. Esecuzione degli esercizi perfetta, movimento lento
5. La chiave del successo è la progressione nient’altro!
6. Due allenamenti alla settimana sono sufficienti! “more is not better” – Arthur Jones
7. Dodici esercizi con un riposo minimo
8. Dare il massimo nello squat e negli stacchi da terra!
Seguendo queste regole non potete non progredire! E’ impossibile!
DIMENTICAVO!!!!
L’ultima regola MOLTO importante:
9. Se i progressi non arrivano con due sedute di allenamento alla settimana, riducete ad una seduta alla settimana!
I vostri allenamenti devono essere brevi intensi e infrequenti (BIO BIIO) come uno sprint, Paragonate il fisico di uno sprinter con quello di un maratoneta!
Qualcuno mi da un aprere su questa full body?scusate ma dice 1 serie per esercizio su un totale di 12 esercizi ma sono in realtà 5 esercizi,2 serie per esercizio tranne che per i dorsali che sono 3,è una full body valida?perchè "salta" da un muscolo all altro per poi tornarci?ha un qualche senso?
Commenta