scheda dorsali

[Luna Caprese]

Gli esercizi che voglio mettere in tabella sono....


trazioni dietro il collo ( con il peso graduabile perché eseguito con una multifunzione)
trazioni avanti (che mi piacciono meno delle prime ed escluderle nn mi grava)
trazioni avanti con presa supina
trazioni “orizzontali “ eseguite in pratica col gancio del leg exstension seduto a terra
trazioni orizzontali (barra dritta) presa supina o prona … presa stretta-gomiti stretti/larghi

con quelli esercizi non ottieni massa : x la massa

mezzi stacchi e rematore bil.

volendo farne uno solo : rematore bil. è il + importante vedi l' elettromiografo

[Manx]

con quelli esercizi non ottieni massa : x la massa

mezzi stacchi e rematore bil.

volendo farne uno solo : rematore bil. è il + importante vedi l' elettromiografo

scusa luna...per la massa nn è meglio lo stacco completo? i mezzi stacchi si fanno per supeerare punti di stallo...

[zuperman]

scusa luna...per la massa nn è meglio lo stacco completo? i mezzi stacchi si fanno per supeerare punti di stallo...

li fai anche per salvaguardarti la schiena

[Manx]

li fai anche per salvaguardarti la schiena

il mezzo stacco? sai io nn li ho mai fatti...

[zuperman]

il mezzo stacco? sai io nn li ho mai fatti...

io li faccio spesso...

[zuperman]

il mezzo stacco? sai io nn li ho mai fatti...

e ti dico di più: falli in superserie con la leg curl. stimolazione ottimale a mio modesto parere

[Manx]

io li faccio spesso...

perché sei secco e debole!

[zuperman]

perché sei secco e debole!

avevo la schiena findus... così debole che si spezza con un grissino... ora va mooooolto meglio grazie agli stacchi.

[Manx]

avevo la schiena findus... così debole che si spezza con un grissino... ora va mooooolto meglio grazie agli stacchi.

...Good Mornig...ne hai mai fatti?

[zuperman]

...Good Mornig...ne hai mai fatti?

ho presente ma mai fatti
The Good Morning

Place a barbell on a squat rack at the same height you would use while performing the squat. Load the bar with the appropriate weight and step underneath it. Put your body directly in the center of the bar. Place the bar in the same spot that you use when performing the squat. Place your feet approximately shoulder width apart, directly under the bar. Maintain the lordotic curve in your low back with your chest up. Your head is pointed straight ahead or slightly upward. Do not look down. The body follows the head.






Once you are in position, take two to three small steps back.






Take a deep breath, and slightly flex your knees. Under control, start to bend forward, maintaining the normal curvature of your lower back. As you lower your torso, keep looking straight ahead. This will help keep your back in its proper position. Lower your torso until it is parallel to the floor and then reverse directions and raise your torso to the starting position.

[PiGi72]

scusa luna...per la massa nn è meglio lo stacco completo? i mezzi stacchi si fanno per supeerare punti di stallo...

Parlava dei dorsali, non in generale.
Tieni conto che nei 1/2 stacchi carichi molto di +.

[Manx]

ho presente ma mai fatti
The Good Morning

Place a barbell on a squat rack at the same height you would use while performing the squat. Load the bar with the appropriate weight and step underneath it. Put your body directly in the center of the bar. Place the bar in the same spot that you use when performing the squat. Place your feet approximately shoulder width apart, directly under the bar. Maintain the lordotic curve in your low back with your chest up. Your head is pointed straight ahead or slightly upward. Do not look down. The body follows the head.






Once you are in position, take two to three small steps back.






Take a deep breath, and slightly flex your knees. Under control, start to bend forward, maintaining the normal curvature of your lower back. As you lower your torso, keep looking straight ahead. This will help keep your back in its proper position. Lower your torso until it is parallel to the floor and then reverse directions and raise your torso to the starting position.

è quello...dicono che sia dannoso...certo per la gente che non li sa fare...le gambe cmq io le tenevo tese...nn leggermente flesse

[Manx]

Parlava dei dorsali, non in generale.
Tieni conto che nei 1/2 stacchi carichi molto di +.

certo!

[ataru75]

Tese o flesse cambia poco poichè non intervengono.
Dipende solo dal tuo grado di mobilità.
Il good morning è e resta un es "rischioso" se fatto male, con errato %RM ecc ecc
Ma poi, se fai stacchi o varianti, a che servono?
A niente.

Per tornare a mister "simpatia" che ha aperto il 3d.. vuoi sapere come metere gli es in successione e non ti interessa sapere cosa fare per far crescere i muscoli, giusto?

Ok, la successione si fa -come in ogni scheda- sfruttando il "vantaggio meccanico", motivo per cui quando fai pettorali, ad es, non fai prima 4*8 di croci e poi panca piana, ma il contrario.

[Manx]

Tese o flesse cambia poco poichè non intervengono.
Dipende solo dal tuo grado di mobilità.
Il good morning è e resta un es "rischioso" se fatto male, con errato %RM ecc ecc
Ma poi, se fai stacchi o varianti, a che servono?
A niente.

Per tornare a mister "simpatia" che ha aperto il 3d.. vuoi sapere come metere gli es in successione e non ti interessa sapere cosa fare per far crescere i muscoli, giusto?

Ok, la successione si fa -come in ogni scheda- sfruttando il "vantaggio meccanico", motivo per cui quando fai pettorali, ad es, non fai prima 4*8 di croci e poi panca piana, ma il contrario.

io il Good M. l'ho fatto per un paio di mesi. poi ho smesso, magari questo inverno lo inserisco di nuovo. Tuttu gli ex se fatti male sono pericolosi.