scheda dorsali

[bboy18]

Allora aiutatemi ad impostare una routine per i dorsali mettendo in ordine i seguenti esercizi con le opportune serie e rip



Gli esercizi che voglio mettere in tabella sono :



trazioni dietro il collo ( con il peso graduabile perché eseguito con una multifunzione)

trazioni avanti (che mi piacciono meno delle prime ed escluderle nn mi grava)

trazioni avanti con presa supina

trazioni “orizzontali “ eseguite in pratica col gancio del leg exstension seduto a terra

trazioni orizzontali (barra dritta) presa supina o prona … presa stretta-gomiti stretti/larghi



oppure barra + lunga (ancora nn provata) presa piuù larga in supinazione o pronazione



ditemi voi gli eserc. (specificando il movimento e le prese ) con serie e rip





nn chiedetemi della sbarra ora come ora preferisco eseguire quegli esercizi in quelle condizioni

[PiGi72]

Gli stacchi?

[bboy18]

parlo arabo ?

in questo periodo voglio solo inserire quegli es

[PiGi72]

Hai chiesto di non chiederti la sbarra e ti ho chiesto degli stacchi.

Ma se vuoi evitare i 2 migliori ex per i dorsali nonchè il rematore da te non menzionato, come vuoi che ti crescano?

[bboy18]

caxxo nn so se sto diventando acido io o cosa!
sarò libero di decidere io cosa fare ???????
il mio post parlava chiaro se poi a te nn ti piacciono quegli esercizi o hai il ciclo nn rispondere al post ! lo so che che gli stacchi e compagnia bella sono i migliori , lo so

[PiGi72]

Sai anche che la lat dietro andrebbe evitata?


Scusa, ma è come dire che voglio tirarmi usando pizza, nutella, pasta pane e facendo scegliere solo tra questi alimenti, è sensato secondo te?

Poi fa come ti pare

[Manx]

Sai anche che la lat dietro andrebbe evitata?


Scusa, ma è come dire che voglio tirarmi usando pizza, nutella, pasta pane e facendo scegliere solo tra questi alimenti, è sensato secondo te?

Poi fa come ti pare

son d'accordo con e quoto.
Gli esercizi che hai postato fannocrescere la schiena in ampiezza e non sullo spessore. Per una bella schiena devi aggiungere stacchi da terra,a nche a gambe tese, rematore (ci sono vari tipi) e ovviamente lo squat che è un ex complessivo.
Non puoi fare solo trazioni.

[bboy18]

ok


volendo usare solo quegli esercizi mi dici per te qual'e' una buona successione di esercizi ? o uno prima ,uno dopo a caso non cambia nulla?

[cAXXOzACCO]

son d'accordo con e quoto.
Gli esercizi che hai postato fannocrescere la schiena in ampiezza e non sullo spessore. Per una bella schiena devi aggiungere stacchi da terra,a nche a gambe tese, rematore (ci sono vari tipi) e ovviamente lo squat che è un ex complessivo.
Non puoi fare solo trazioni.

A tal proprosito,che esercizi si possono eseguire per i dorsali coinvolgendo il meno possibile il romboide e il trapezio?

[Manx]

A tal proprosito,che esercizi si possono eseguire per i dorsali coinvolgendo il meno possibile il romboide e il trapezio?

forse il rematore o lo stacco...problemi di salute?

[Manx]

ok


volendo usare solo quegli esercizi mi dici per te qual'e' una buona successione di esercizi ? o uno prima ,uno dopo a caso non cambia nulla?

nn saprei...

[bboy18]

nn saprei...

tranquillo preferisco chi lo dice ,piuttosto che sparar caxxate o dare risposte che nn riguardano ciò che ho chiesto

[Manx]

tranquillo preferisco chi lo dice ,piuttosto che sparar caxxate o dare risposte che nn riguardano ciò che ho chiesto

..non ho una successione specifica negli esercizi. L'unica cosa che cerco di fare con una certa regolarità, ad esempio, è il pullover: essendo un esercizio che aumenta la cassa toracica tendo a inserirlo dopo un esercizio che mi ha sfiancato..., anche a livello aerobico, come gli stacchi o lo squat.

[cAXXOzACCO]

forse il rematore o lo stacco...problemi di salute?

Si purtroppo,ho una retrazione muscolare,dovrei fare fisioterapia,rieducazione posturale mezieres per la precisione,ma non mi decido mai a reiniziare...nessun altro sa darmi qualche consiglio?

[PiGi72]

Retrazione muscolare, cioè?