Ma se faccio 15 minuti

[River]

di aerobica intensa tutti i giorni, può essere un ostacolo alla crescita, può portarmi al sovraaalenamento?? Facendo poi 2 volte alla settimana pesi.

[ghiacciolo]

SI, può essere un ostacolo alla crescita, ti può "mangiare" le gambe e a lungo andare ti può portare al sovrallenamento....dopo un mese di tale regime sei satnco morto, spossato...
Inoltre con 2 volte a settimana di allenamento non combini nulla, o quasi.....
Scondo me devi definire il tuo obbiettivo...se vuoi crescere di muscoli è una cosa, se ti alleni tanto per fare movimento è un'altra...
Ciao

PS. tutto bene ad Ibiza??

[corlis1]

mmm io farei piu' sessioni di pesi e al posto della semplice aerobica HIIT

[ataru75]

di aerobica intensa tutti i giorni, può essere un ostacolo alla crescita, può portarmi al sovraaalenamento?? Facendo poi 2 volte alla settimana pesi.

[River]

SI, può essere un ostacolo alla crescita, ti può "mangiare" le gambe e a lungo andare ti può portare al sovrallenamento....dopo un mese di tale regime sei satnco morto, spossato...
Inoltre con 2 volte a settimana di allenamento non combini nulla, o quasi.....
Scondo me devi definire il tuo obbiettivo...se vuoi crescere di muscoli è una cosa, se ti alleni tanto per fare movimento è un'altra...
Ciao

PS. tutto bene ad Ibiza??

Ciao, a Ibiza tutto bene.
Il mio obiettivo è quello di avere un buon fisico, intorno i 75 kg tirato (su 1,80 di altezza), non di più....

Per l'aerobica pensavo di fare del nuoto/corsa hiit.

Dici che 2 volte di pesi siano poche? Menglio 3? O di più?? Perchè troverei difficile andare troppe volte in palestra causa impegni vari....

Tu come stai???

[bboy18]

di aerobica intensa tutti i giorni, può essere un ostacolo alla crescita, può portarmi al sovraaalenamento?? Facendo poi 2 volte alla settimana pesi.

nn siamo in flames

[ghiacciolo]

Ciao, a Ibiza tutto bene.
Il mio obiettivo è quello di avere un buon fisico, intorno i 75 kg tirato (su 1,80 di altezza), non di più....

Per l'aerobica pensavo di fare del nuoto/corsa hiit.

Dici che 2 volte di pesi siano poche? Menglio 3? O di più?? Perchè troverei difficile andare troppe volte in palestra causa impegni vari....

Tu come stai???

Hai visto quante bionde nordiche c'erano ad ad Ibiza.....
Solo la loro visione vale il costo della vacanza
Qui a BS è una rottura di palle, volevo andare in spiaggia al lago ma è già pieno di nuvole....sia sabato che ieri sono dovuto scappare perchè in poco tempo si è passati dal sole alla pioggia...*****, che schifo!!!

Comunque, 75x180, immagino con gli addominali "fuori", è un risultato raggiungibilissimo...
Certo ci vuole tempo, impegno e sacrificio...
Bisogna sapere però in che stato attuale sei (quanto pesi, che percentuale bf hai ecc...), così posso dare dei consigli più precisi....

Riguardo all'allenamento, 2 volte a settimana, se si vuole costruire muscolo, sono pochine.....minimo 3...peraltro io preferivo 4 volte, con il corpo diviso in 3 sedute, e la parte che allenavo il lunedì la riallenavo il sabato e così via a rotazione....questo, però, è soggettivo...

[River]

Hai visto quante bionde nordiche c'erano ad ad Ibiza.....
Solo la loro visione vale il costo della vacanza
Qui a BS è una rottura di palle, volevo andare in spiaggia al lago ma è già pieno di nuvole....sia sabato che ieri sono dovuto scappare perchè in poco tempo si è passati dal sole alla pioggia...*****, che schifo!!!

Comunque, 75x180, immagino con gli addominali "fuori", è un risultato raggiungibilissimo...
Certo ci vuole tempo, impegno e sacrificio...
Bisogna sapere però in che stato attuale sei (quanto pesi, che percentuale bf hai ecc...), così posso dare dei consigli più precisi....

Riguardo all'allenamento, 2 volte a settimana, se si vuole costruire muscolo, sono pochine.....minimo 3...peraltro io preferivo 4 volte, con il corpo diviso in 3 sedute, e la parte che allenavo il lunedì la riallenavo il sabato e così via a rotazione....questo, però, è soggettivo...

Pure io sono a casa oggi.... stavo quasi pensando di adare a correre ma non ho troppa voglia di faticare e poi ho fatto ieri pesi e sono un pò dolorante....

Cercherò allora di fare 3 volte, 4 sono veramente tante...
Ora sono 74kg con % intorno al 12-13 direi....
Tra Ibiza e le 2 sett dopo ho mangiato male e sono ingrassato non poco.... La c'erano molte gnocche, poi una sera, la sfiga, ero un pò bevuto, ho conosciuto il mio attuale incubo peggiore, ovvero una tipa di Modena che sento troppo spesso e che forse sarebbe meglio tagliare anche se non ci riesco....

Tornando al peso, anche l'anno scorso mi ero posto come obbiettivo l'essere 75kg tirato, ma poi alla fine in un anno ho fatto ben pochi miglioramenti.... l'estate scorsa ero 70kg abbastanza tirato, questa ero arrivato a 72 un pò meno tirato... Ora sono in fase di rilascio mentale e fisico.... cerco solo di limitare i danni facendo comunque o palestra o nuoto... magari questa sett se trovo una piscina aperta faccio una nuotatina....

Dalla sett prox mi ci rimetto con impegno.

[matt85]

.....e se io adesso mi faccio 1 ora di corsa visto che non vado in pale da 1 mese?
male non mi fa,penso..


(scusa l'intrusione river :-) )

[ghiacciolo]

Ho capito.....che sfiga, con tutte le fighe che ci sono ad Ibiza, cioè Inglesi, Tedesche, Olandesi, Americane ecc..., proprio con una Italiana dovevi metterti....allora, per farti una mera Italiana, tanto valeva andare Riccione, dove là, con i soldi che io al tempo avevo speso ad Ibiza in 2 settimane, ci stavo un mese.....:-))

Qui è sempre più nuvoloso....e non c'è nemmeno un ***** di solarium aperto oggi......ma che tempo di merda....

Vebbè, comunque, su 1.80, 75 kg di muscoli, anche se tirati, non sono tanti, anzi....si vedono appena appena....direi di avere come obbiettivo almeno almeno 8okg, che è a grandi linee il tipo-fitness tuo obbiettivo....
Non hai combinato nulla, come incremento mucolare, probabilmente perchè non hai voluto mettere troppa massa....il problema è che per la maggior parte delle persone, me compreso, se non si mette massa (e quindi grasso), non si aumenta i muscoli...semplice e lineare...allora, poichè il tuo obbiettivo è quello di aumentare 4-5 kg di muscoli, dovrai aumentare senz'altro di circa 8-10 kg sporchi.....per poi pulirli in primavera...

Se non vuoi ingrossarti ma definirti sin da ora, stai tranquillo che non metterai nemmeno un grammo di muscoli in più rispetto a quello che hai già, anzi.....

Come vedi, tutte e 2 le opzioni hanno i loro pro e contro....con un comune denominatore: quale sarà la tua scelta, raggiungere l'obbiettivo sarà non dificile, ma difficilissimo...
Ciao

[River]

Ho capito.....che sfiga, con tutte le fighe che ci sono ad Ibiza, cioè Inglesi, Tedesche, Olandesi, Americane ecc..., proprio con una Italiana dovevi metterti....allora, per farti una mera Italiana, tanto valeva andare Riccione, dove là, con i soldi che io al tempo avevo speso ad Ibiza in 2 settimane, ci stavo un mese.....:-))

Qui è sempre più nuvoloso....e non c'è nemmeno un ***** di solarium aperto oggi......ma che tempo di merda....

Vebbè, comunque, su 1.80, 75 kg di muscoli, anche se tirati, non sono tanti, anzi....si vedono appena appena....direi di avere come obbiettivo almeno almeno 8okg, che è a grandi linee il tipo-fitness tuo obbiettivo....
Non hai combinato nulla, come incremento mucolare, probabilmente perchè non hai voluto mettere troppa massa....il problema è che per la maggior parte delle persone, me compreso, se non si mette massa (e quindi grasso), non si aumenta i muscoli...semplice e lineare...allora, poichè il tuo obbiettivo è quello di aumentare 4-5 kg di muscoli, dovrai aumentare senz'altro di circa 8-10 kg sporchi.....per poi pulirli in primavera...

Se non vuoi ingrossarti ma definirti sin da ora, stai tranquillo che non metterai nemmeno un grammo di muscoli in più rispetto a quello che hai già, anzi.....

Come vedi, tutte e 2 le opzioni hanno i loro pro e contro....con un comune denominatore: quale sarà la tua scelta, raggiungere l'obbiettivo sarà non dificile, ma difficilissimo...
Ciao

Azz... grazie...
Comunque penso che una cosa che ha inciso molto è stato il fatto che certe settimane riuscuvo ad andare solo 1 volta in palestra e che devo ancora trovare una soluzione per il mangiare visto che se ho lezioni faccio fatica a fare gli spuntini (potrei portarmi delle pro in polvere o un gainer ma poi non mi andrebbe molto il farmi vedere dai compagni...)

[ghiacciolo]

Beh, puoi fare come facevo io: metti delle pro in polvere e delle maltodestrine in un sacchettino (quelli che si trovano ai supermercati e che vengono venduti per congelare gli alimenti), portati una tazza o un bicchierone di plastica e, quando è il momento, aggiungi acqua.....se proprio vuoi non farti vedere, vai nei bagni dell'università:-)
comunque, non dare troppo peso ai tui amici...mancherebbe solo compromettere lo sviluppo muscolare per "causa" dei tuoi amici....

Ecco perchè non hai avuto progressi....
Andare solo una volta a settimana è pochissimo, non serve a nulla...lo stesso dicasi con l'alimentazione..
Quindi, solo ed esclusivamente quando potrai allenarti il giusto numero di volte e mangiare il giusto apporto alimentare, senza MAI saltare o un allenamento o un pasto, allora, dopo un certo tempo, potrai avere risultati visibili.....a maggir ragione tu che sei alto....
Ma se non metti apposto i suddetti parametri....scusa se mi permetto, non otterrai nulla, o quasi, e allora, tanto vale non andare nemmeno in palestra....salvo andare per fare movimento

Sorry se sono così brutale, ma ci sono passato anche io, so molto bene di cosa sto parlando...se hai dubbi, dimmi...
ciao

[River]

Beh, puoi fare come facevo io: metti delle pro in polvere e delle maltodestrine in un sacchettino (quelli che si trovano ai supermercati e che vengono venduti per congelare gli alimenti), portati una tazza o un bicchierone di plastica e, quando è il momento, aggiungi acqua.....se proprio vuoi non farti vedere, vai nei bagni dell'università:-)
comunque, non dare troppo peso ai tui amici...mancherebbe solo compromettere lo sviluppo muscolare per "causa" dei tuoi amici....

Ecco perchè non hai avuto progressi....
Andare solo una volta a settimana è pochissimo, non serve a nulla...lo stesso dicasi con l'alimentazione..
Quindi, solo ed esclusivamente quando potrai allenarti il giusto numero di volte e mangiare il giusto apporto alimentare, senza MAI saltare o un allenamento o un pasto, allora, dopo un certo tempo, potrai avere risultati visibili.....a maggir ragione tu che sei alto....
Ma se non metti apposto i suddetti parametri....scusa se mi permetto, non otterrai nulla, o quasi, e allora, tanto vale non andare nemmeno in palestra....salvo andare per fare movimento

Sorry se sono così brutale, ma ci sono passato anche io, so molto bene di cosa sto parlando...se hai dubbi, dimmi...
ciao

Si si, lo so, ti ringrazio per ricordarmelo.... Se no pensavo di portarmi un barattole di un gainer e uno shaker(ho un armadietto) e farmi a metà mattina una dose... Poi mi lavo la shaker in bagno ed è pronbto per il giorno dopo....
Per i compagni lo so che non faccio nulla di illegale, però sai com'è, poi gli ignoranti pensano subito male... Dovrei iniziare a fregarmene....

[Cagliostro]

di aerobica intensa tutti i giorni, può essere un ostacolo alla crescita, può portarmi al sovraaalenamento?? Facendo poi 2 volte alla settimana pesi.

Due giorni allenamento a intervalli (scatti su una salita molto ripida = the best) e due giorni con i pesi. Sugli scatti non andare mai a esaurimento, appena ti accorgi di non riuscire a mantenere la velocità ti fermi. Parti da 3 e li aumenti fino a 12, sempre sotto i 20 minuti, riscaldamento defaticamento e stretching esclusi

[River]

Due giorni allenamento a intervalli (scatti su una salita molto ripida = the best) e due giorni con i pesi. Sugli scatti non andare mai a esaurimento, appena ti accorgi di non riuscire a mantenere la velocità ti fermi. Parti da 3 e li aumenti fino a 12, sempre sotto i 20 minuti, riscaldamento defaticamento e stretching esclusi

Potrebbe essere un idea per allenare le gambe...