Dieta per massa chiedo aiuto

[nigno]

Salve a tutti sono un nuovo utente,volevo chiedervi dei consigli su come migliorare la mia dieta per massa.
Ho 20 anni 73kg x 180cm ho un po di pancetta qua e la ma prima volevo mettere su un po di massa e poi definirmi come si deve.
Mi affido a voi per eventuali consigli o cambiamenti da apportare alla mia dieta.

Colazione :
- 4 albumi e 1 tuorlo
- 1 mela
spuntino :
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola
- 1 mela
pranzo :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa
spuntino :
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola o 100g di tonno al naturale
- 1 mela
cena :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa
pre nanna :
- 30gr di pro in polvere e 250ml di latte scremato

[Capitanfindus]

Salve a tutti sono un nuovo utente,volevo chiedervi dei consigli su come migliorare la mia dieta per massa.
Ho 20 anni 73kg x 180cm ho un po di pancetta qua e la ma prima volevo mettere su un po di massa e poi definirmi come si deve.
Mi affido a voi per eventuali consigli o cambiamenti da apportare alla mia dieta.

Colazione :
- 4 albumi e 1 tuorlo
- 1 mela
spuntino :
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola
- 1 mela
pranzo :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa
spuntino :
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola o 100g di tonno al naturale
- 1 mela
cena :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa
pre nanna :
- 30gr di pro in polvere e 250ml di latte scremato

Aspetta gli espertoni ma nel fratempo ti suggerirei di levare la pasta a cena e sostituirla con carbo con IG più basso (tipo frutta e verdura, magari solo del pane integrale), e di inserire assolutamente dei carboidrati a colazione, che sono fondamentali: vai con cose ad Ig alto tipo fette biscottate + marmellata oppure miele.

Inoltre i grassi dovrebbero essere bassi, ma non assolutamente assenti: fai entrare olio d'oliva, qualche mandorla. E poi verdura? non ne mangi proprio?

[nigno]

Aspetta gli espertoni ma nel fratempo ti suggerirei di levare la pasta a cena e sostituirla con carbo con IG più basso (tipo frutta e verdura, magari solo del pane integrale), e di inserire assolutamente dei carboidrati a colazione, che sono fondamentali: vai con cose ad Ig alto tipo fette biscottate + marmellata oppure miele.

Inoltre i grassi dovrebbero essere bassi, ma non assolutamente assenti: fai entrare olio d'oliva, qualche mandorla. E poi verdura? non ne mangi proprio?

grazie per la tua risposta vedro di apportare delle modifiche alla dieta dopo quand ho piu tempo provo a modificarla e a postarla
le verdure non le adoro comunque potrei mangiare patate e zucchine vanno bene come verdure?

[Capitanfindus]

grazie per la tua risposta vedro di apportare delle modifiche alla dieta dopo quand ho piu tempo provo a modificarla e a postarla
le verdure non le adoro comunque potrei mangiare patate e zucchine vanno bene come verdure?

La patate sono ottime per la massa perchè ricche di amidi...se ne mangio molte però riduci la pasta e il pane di quel pasto perchè altrimenti diventano troppi carbo.
Zucchine, peperoni, pomodori, spinaci, carciofi, melanzane...le verdure vanno bene tutte...variale per ricevere da esse uno spettro di minerali e vitamine il più ampio possibile.

ciao

[bias85]

Colazione :
- 4 albumi e 1 tuorlo
- 1 mela

-aggiungi 70g muesli + 15g frutta secca
spuntino :bene
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola
- 1 mela
pranzo :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa

aggiungi verdura con un cucchiaio olio
spuntino :
- panino con 80gr di pr crudo o bresaola o 100g di tonno al naturale
- 1 mela
cena :
- 100gr di pasta o riso
- 200gr di carne rossa

aggiungi due cucchiai olio con verdura
pre nanna :
- 30gr di pro in polvere e 250ml di latte scremato

PS: se vedi che ingrassi troppo dimezza la porzione di carbo alla sera

Cosi dovrebbe andare cmq aspetto pareri

[bias85]

Magari ti conosco anche!!!!