La mia scheda...forse faccio troppi addominali!!

[Agente007]

Salve, ho una scheda del programma divisa in 3 giorni la settimana...nel secondo giorno, dopo bicipiti e tricipiti il mio maestro mi ha messo pure ben 4 esercizi per gli addominali di cui ognuno 4-5 serie da 10-15.

Il problema e' che io non ce la faccio a fare tutti quegli addominali con un peso alto, cosa mi consigliate di fare?

altrimenti potrei fare 2 esercizi per addominali e gli altri due li faccio due giorni dopo, nell'altro programma...puo' andar bene?

boh, consigliatemi voi...

[PiGi72]

Spara al tuo istruttore, vuole farti diventare come Carla Fracci

[Agente007]

Spara al tuo istruttore, vuole farti diventare come Carla Fracci

Scrivo i miei dati se possono servirvi...sono alto 1.75 circa, peso 65 kg e ho 18 anni.

[PiGi72]

Da quanto tempo ti alleni, che sport fai, che obbiettivi hai, etc etc etc

[Agente007]

Da quanto tempo ti alleni, che sport fai, che obbiettivi hai, etc etc etc

Mi alleno da 6 mesi, faccio solo palestra body building 3 volte la settimana e il mio obbiettivo e' aumentare la massa in qualsiasi muscolo, soprattutto gli addominali.

[GOHARD79]

Mi alleno da 6 mesi, faccio solo palestra body building 3 volte la settimana e il mio obbiettivo e' aumentare la massa in qualsiasi muscolo, soprattutto gli addominali.

Ecco allora fanne di meno di addominali e cura soprattutto la dieta...col tempo i risultati verranno...

[PiGi72]

Un conto è aumentare la massa muscolare degli addominali, un altro è farli spuntare, una dieta ipercalorica ti auita a metter su massa, una dieta ipocalorica ti aiuta a definirti, devi deciderti

[Agente007]

Un conto è aumentare la massa muscolare degli addominali, un altro è farli spuntare, una dieta ipercalorica ti auita a metter su massa, una dieta ipocalorica ti aiuta a definirti, devi deciderti

Azz...vorrei fare tutti e due...be' per il momento allora preferisco aumentare la massa muscolare degli addominali, quindi dici che devo fare una dieta ipercalorica?mamma mia quante cose devo ancora sapere sul BB

[ataru75]

Non puoi aumentare la massa muscolare SOLO negli addominali e la dieta cmq on basta.
Vuoi fare "massa"?
Ok, visto che sei un neofita e fai da poco palestra:

1. impara gli es fondamentali (panca/rematore/stacchi e varianti/squat/military press)
2. aumenta la forza in questi (quindi prima fatti fare una scheda per la forza per aumentare il tuo massimale)
3. fatti fare un dieta adatta alla scheda al punto (2)

Dopo tutto questo (almeno 2mesi) passa a fare massa

[Agente007]

Non puoi aumentare la massa muscolare SOLO negli addominali e la dieta cmq on basta.
Vuoi fare "massa"?
Ok, visto che sei un neofita e fai da poco palestra:

1. impara gli es fondamentali (panca/rematore/stacchi e varianti/squat/military press)
2. aumenta la forza in questi (quindi prima fatti fare una scheda per la forza per aumentare il tuo massimale)
3. fatti fare un dieta adatta alla scheda al punto (2)

Dopo tutto questo (almeno 2mesi) passa a fare massa

Ok, allora martedi che ri-inizio l'allenamento in palestra mi faccio fare una scheda per la forza su quegli esercizi.

Alla fine ho scoperto che e' anche la mia dieta a darmi problemi, non pensavo fosse cosi' importante, in 6 mesi di palestra ho sempre mangiato quello che mi capita davanti gli occhi, mi sono sempre riempito lo stomaco di gelati e merendine e cioccolata a non finire...vabbe' che son magro pero'...poco fa ho anche aperto una discussione nel forum dieta. Adesso ho assolutamente intenzione di seguirla.

[Cris_RM]

....dieta 50% allenamento 40% stile di vita 10% ecco le percentuali di effettiva incidenza sui risultati finali...

Ovviamente indicative. )

[PiGi72]

indicative e molto, senza conoscere il soggetto

[Cris_RM]

...guarda se vuoi ti dico 60% dieta 40% allenamento ed aggiungo che vale per TUTTI.

;o)

[PiGi72]

SEnza conoscere una persona inutile stilare dei dati, magari fa una vita talmente sregolata o alimentazione errata o allenamento sballato che uno dei 3 fattori, o + di uno, influenzano i risultati.

Bisogna tener conto di tutti e 3 e metterli a posto