Salve a tutto il forum, ho bisogno di consigli per dare una scossa alla zona alta dei pettorali! premetto che sono 6 anni che mi alleno costantemente, ma il problema pettorale alto è sempre stato la mia croce.
Da circa 8/9 mesi a questa parte ho eliminato totalmente la panca piana dal mio allenamento perché ho la parte centrale più sviluppata del resto quindi onde evitare pettorali a goccia ho inserito solo esercizi su inclinata, l’inclinazione è minima tra 30° e 40°. Devo dire però che la sensazione che avvertivo dopo aver fatto una sessione con la piana era unica, i pettorali sembravano scoppiare!.... però ripeto il timore di far crescere nel modo sbagliato i pettorali mi ha spinto ad abbandonarla.
Alcuni mi hanno detto che faccio fatica a sviluppare la zona alta dal momento che sono ho un po’ di lordosi (ma non molto) suggerendomi i press coi manubri anziché il bilanciere, di contro però i carichi diminuirebbero rispetto a quanto potrei caricare sulla sbarra, così eccomi nella confusione più completa…..ah dimenticavo ultimamente mi hanno suggerito di eseguire solamente due esercizi su piana nello specifico: con un peso leggero e una presa larga quanto le spalle (stretta) e i gomiti arretrati verso la testa quindi un movimento innaturale, per una ventina di reps, dopodichè la classica panca piana.
Grazie in anticipo dei vostri consigli
Opua
Da circa 8/9 mesi a questa parte ho eliminato totalmente la panca piana dal mio allenamento perché ho la parte centrale più sviluppata del resto quindi onde evitare pettorali a goccia ho inserito solo esercizi su inclinata, l’inclinazione è minima tra 30° e 40°. Devo dire però che la sensazione che avvertivo dopo aver fatto una sessione con la piana era unica, i pettorali sembravano scoppiare!.... però ripeto il timore di far crescere nel modo sbagliato i pettorali mi ha spinto ad abbandonarla.
Alcuni mi hanno detto che faccio fatica a sviluppare la zona alta dal momento che sono ho un po’ di lordosi (ma non molto) suggerendomi i press coi manubri anziché il bilanciere, di contro però i carichi diminuirebbero rispetto a quanto potrei caricare sulla sbarra, così eccomi nella confusione più completa…..ah dimenticavo ultimamente mi hanno suggerito di eseguire solamente due esercizi su piana nello specifico: con un peso leggero e una presa larga quanto le spalle (stretta) e i gomiti arretrati verso la testa quindi un movimento innaturale, per una ventina di reps, dopodichè la classica panca piana.
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