Pettorali zona alta non crescono!

[Diegosfgt]

Secondo me, non è una buona idea allenare i gruppi muscolari maggiori più di una volta a settimana; comunque non in assenza della supplementazione chimica.
Sto dando per scontato che tu sia natural.
Sicuramente la genetica conta molto, però è pur vero che si può migliorare; in tal senso, secondo me, una soluzione potrebbe essere un allenamento a settimana, concentrandoti su croci e distensioni su inclinata, cercando di lavorare più sull'intensità che sul volume, preferendo l'impiego di manubri.
Un range di rep. tra le 6 e le 8; quindi con un carico che ti consenta di non superare tale range.

La teoria del "richiamo" l'ho sentita varie volte, ma mi è sempre sembrata una sciocchezza.

[Shura]

PIGI non ha tutti i torti.
Alla fine molto e' genetica.
Se i piani alti sono alti come dico io ti ci puoi pulire il culo con quei consigli.
Il doping e un'altra storia.....
Cmq metti da parte l'allenamento per i deltoidi e lavora su :
Panca incilnata con bilanciere
Cavi su inclinata ( con assistente! )
Trazioni
Ramatore

La situazione dovrebbe un po' migliorare.
Soprattuto cerca di aumentare la percezione muscolare in fase contrattile.

[Ribosio80]

di contro però i carichi diminuirebbero rispetto a quanto potrei caricare sulla sbarra, così eccomi nella confusione più completa…..

scusa ma fai bodybuilding o powerlifting?
no perche c'è una sezione apposita.

nel caso facessi bodybuilding (ammettendo che cerchi la massa e non la forza) dopo un'affermazione del genere, quei 6 anni meglio che ti dedicavi al golf

[Ribosio80]

Ciao a tutti, altri di voi che hanno sperimentato diverse routine al fine di attivare la crescita della zona alta del pettorale?

non so come ti alleni ma ti dico 2 cosette:

il petto alto è a maggior concentrazione di fibre rosse (rip alte, rec basso) potresti migliorare con lo stripping........

se non dai la dieta, l'allenamento, che morfotipo sei ecc...possiamo discutere dell'argomento si, ma non per risolverlo....discussione sterile, fine a sestessa

[Ruska]

Io continuerei con la panca inclinata, sia con bilancere che con manubri.
Non vedo il problema di diminuire il peso. Fra qualche mese sarà aumentato

[PiGi72]

non so come ti alleni ma ti dico 2 cosette:

il petto alto è a maggior concentrazione di fibre rosse (rip alte, rec basso) potresti migliorare con lo stripping........

se non dai la dieta, l'allenamento, che morfotipo sei ecc...possiamo discutere dell'argomento si, ma non per risolverlo....discussione sterile, fine a sestessa

ù


Dove le prendi stè info sul petto alto?

[Ribosio80]

ù


Dove le prendi stè info sul petto alto?

mi scusi signorino

[Ribosio80]

Senti se ti vuoi gonfiare ci penso io, così risparmi un pò di soldi, e non rompere i marroni con stè risposte del *****!

mi è venuta paura.
sento gia l'aritmia che avanza, la vasoctrizione da adrenalina, il sudore freddo, il tremore...............................................

cmq ho studiato anatomia da un qualunque testo universitario.......se ci metti un po di intelligenza elabori tutte le informazioni per sfruttarle al meglio.....
cioè non studiare a pappagallo a memoria, capendo le cose.........

e poi saprai modificare l'allenamento in modo scientifico

[Opua]

Boni ragazzi boni, non vi scannate!
non sono un powerlifter, solo che, penso che la maggior parte di voi sia d'accordo sul fatto che se riesci ad aumentare il carico ciò dovrebbe innescare l'ipertrofia. Tuttavia a me piace imparare cose nuove, per cui se dici che la parte alta del petto è a maggior concentrazione di fibre rosse quindi reps alte, mi organizzerò in questo modo:
Panca piana con carichi pesanti (almeno per me)
press su inclinata carichi mediamente leggeri (alte reps)
e croci su piana

Ma tu sei lo stesso Ribosio di it.sport.palestra?

[PiGi72]

Le parole se le porta il vento, anch'io ho studiato anatomia e fisiologia articolare, dammi i riferimenti e postami quello che dici, allora si potrà discuterne.
E dietro una tastiera son tutti bravi.

[GIULIO]

Ultimamente mi sto orientando sul diversificare l'esecuzione degli esercizi in base al tipo di fibre di cui è costituito il muscolo perchè mi sembra stupido allenare tutti i muscoli alla stessa maniera essendo diversi tra loro, e a differenza di quanto si possa pensare i pettorali alti sono in prevalenza rossi, mentre quelli bassi bianchi.
Da ciò discende che mentre per i bassi conviene fare poche reps con molto peso, per i pettorali alti conviene fare molte reps anche a discapito del peso sollevato!
Questo è ciò su cui mi sto documentando, poi vedi tu se ritieni il caso di provare!

PS: aumentare peso non sempre aumenta la massa! Meglio fare gli esercizi moooltolentamente e fatti bene!!!!

[Opua]

Ciao Giulio, interessante quello che hai detto, ho letto da qualche parte che eseguire la panca piana con pessi leggeri che ti consentono una ventina di reps, con una presa larghezza spalle ed una traiettoria di movimento alta (zona gola), dovrebbe stimolare la zona alta del pettorale, che ne dici?
Opua

[Ruska]

Secondo me ti stressa l'articolazione della spalla e l'inserzione dei deltoidi anteriori

[Ribosio80]

[QUOTE=Opua]Boni ragazzi boni, non vi scannate!
non sono un powerlifter, solo che, penso che la maggior parte di voi sia d'accordo sul fatto che se riesci ad aumentare il carico ciò dovrebbe innescare l'ipertrofia. Tuttavia a me piace imparare cose nuove, per cui se dici che la parte alta del petto è a maggior concentrazione di fibre rosse quindi reps alte, mi organizzerò in questo modo:
Panca piana con carichi pesanti (almeno per me)
press su inclinata carichi mediamente leggeri (alte reps)
e croci su piana

Ma tu sei lo stesso Ribosio di it.sport.palestra?[/QUOTE]

no
















3 esercizzi sono troppi a mio avviso per la massa su un soggetto magro e non dopato.
orientati su due lascia stare le croci anche se sono un buon esercizio, o almeno varia

[GIULIO]

Ciao Giulio, interessante quello che hai detto, ho letto da qualche parte che eseguire la panca piana con pessi leggeri che ti consentono una ventina di reps, con una presa larghezza spalle ed una traiettoria di movimento alta (zona gola), dovrebbe stimolare la zona alta del pettorale, che ne dici?
Opua

L' esercizio io lo eseguirei in maniera normale, cioè tenendo il bilancere all'altezza dei capezzoli, altrimenti vai ad incidere sui deltoidi e fai lavorare meno il petto alto che è invece il tuo scopo: è la modalità che è diversa, cioè come anche da te detto stare sulle 15/20 reps.